kalorii

[...] przez 1.4 przy 4 treningach tygodniowo Wynik mnozony przez 1.5 przy 5 treningach tygodniowo Wynik mnozony przez 1.6 przy 6 treningach tygodniowo Nastepnie patrzymy ile kalorii dodajemy przy roznych aktywnosciach Lifestyle: +50kcal - dla bezrobotnego, siedzacego w domu albo lenia +100kcal - czlowieka "ciezko" zdobywajacego wiedze [...]

A ja się będę upierał: 24h x waga x współczynnik aktywności i nic nie dodawaj/odejmuj. Zaczynasz tak i obserwujesz organizm. Dopiero jak nie będzie szło odejmujesz kalorii.

jestem na redukcji, ale jak dajm na zero to nic mi nie ubedzie bo przeciesz załozyłam sobie w obliczeniach ze aktywność fizyczną bede miała 3 x w tyg więc o ile mam zmniejszyc ilosc kalorii? i co z tym typem budowy

wg mnie za duzo bialka, skup sie na maksymalnie 150g na dobę jakie wyslzo Ci zapotrzebowanie na dobe kalorii?

[...] miesnia do budowy oraz mikro/makroelementow reszta to tylko uzupelnienia brakow w diecie tj: bialko - uzupelnienia brakow bialka w diecie gainer - uzupelnienie,podbicie kalorii w diecie olej lniany,mct,oliwa z oliwek - uzupelnienie brakow tluszczy w diecie poza tym kreatyna na tak niskim poziomie zaawansowania jest nie potrzebna, nawet jesli [...]

[...] malych klockow, i skoro piszecie, ze przed obrobka termiczna sie wazy, to z tego wynika ze sie dodaje tych kcal, poniewaz jesli w filecie jest np 30% wody, a ona nie ma kalorii, to caly zamiast zalozmy teoretycznie 500kcal bedzie mial tych kcal 350 i bedzie mniejszy bo ta woda odparuje itp. i jest to przeklamanie wiec wsumie na chlopski [...]

Nie masz się czego bać, im szybciej znaczniej tym lepiej. Postaraj się dołożyć kalorii + trening pod masę przykładowo na siłowni

[...] to i na wysokim bilansie kalorycznym często bardzo trudno. Policz zapotrzebowanie wzorem z postów podwieszonych - tym długim, łatwiej będzie Ci dostosować teoretyczną ilość kalorii do aktywności i wg tego rozpisz standardową dietę zbilansowaną. Jak nie trenujesz dodatkowo siłowo, możesz przyjąć nieco mniej białka - w granicach 1,5g/kg masy ciała.

Dzięki za zainteresowanie! Teraz wychodzi 2500 kalorii bez EPOC. Trochę to mało się wydaje. Cel wpisałem redukcja. Po dłuższym zastanowieniu, chciałbym jeść odpowiednio do aktywności sportowej, by mieć progres siłowy i nie zalać się przy tym tłuszczem. Jadłem ok. 2500-2700 ( wekendy więcej, bo wpadały frykasy typu placek domowy, drink etc) i [...]

jeżeli nie przybierasz na msie to winna za taka sytuacje jest napewno zla dieta- przede wszystkim za malo kalorii. może nakladac sie na to także nieodpowoedni trening/najczęściej zbyt intensywny i często nieskoordynowany/. często zdarza sie także oprócz b. szybkiego metabolizmu dodatkowe duze wydatkowanie energii na inne aktywności fizyczne a [...]

[...] buty sa najlpesze?" jak masz diete - a nie przybierasz na masie - tzn ze masz zła diete. kreatyna masy nie daje. napisz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne i ile kalorii dostraczsz oraz w jakich proporcjach - to postaramy sie poprawic. co do "moc6y" poszczegolnychn kreatyny - to ich moc jest podobna, tutaj to juz jest [...]

na mase na bolaczke z braku przyrostow masy na wiele wylanych łez wydane setki pln jest tylko jedna rada: dodtani bilans kalorii z odpowiednim podazem bialka weglowodanow i tluszczy jesli chcesz kupic kreatyne a Twoje odzywianie nie jest za dobre to jest to srednio trafiony wybor... Zanotujesz pewnie wzrost sily przy dobrym treningu no i jakis [...]

[...] a pozniej przestaje... I trzeba sie z tym pogodzic. I tutaj w sumie nie ma jak doradzac komus takiemu. Mozna co jnajw3yzej powiedziec - probuj dalej. Jesli masy nie przybywa - znaczy ze za malo jesz kalorii. Skoncentruj sie wiec na kaloriach. Kreatyne mozesz dokupic, ale bez odpowiedniej podazy kalorycznej - da efekty chwilowe badz zadne.

czyli nie wiesz ile dokładnie kalorii i białka praktycznie nie jesz?udaj się do działu odżywianie, poczytaj posty podwieszone, bo z takim jedzeniem żadne suple nie pomogą Ci formy zrobić

No ale 6weidera to jest dodatek do treningu wyskoku jeszcze bd robić na dolne partie pleców 1 dzien bo oprucz tego mam 2 tre kosza w tyg i to jak myslisz 2.4 białka 1.5 tłuszczu i 3.5 wegli i to da w sumie 2969 kalorii ? Czytałem że za duzo węgli nie może byc bo to wręcz przeszkadza w odchudzaniu.

Min 12tyg...tylko zwieksz ilosc kcal w diecie skoro masa nie idzie bo z zza mala iloscia kalorii to i na saa masa nie ruszy...daj 2.5b/1-1.5tl/reszta wegle

Ilość węgli oraz białka raczej się zgadza a tych kalorii jednak za mało. Co mogę dołożyć aby je trochę podbić ? Może jakiś gainer ? Jak myślicie ? Bardzo Was proszę o pomoc ;)

na podbicie kalorii dobre bedą orzechy, rodzynki, rybki np makrela albo ten gainer

Dziękuje Wam bardzo za pomoc ! :) Zrobię tak jak mówicie spróbuje wystartować z mniejszą ilością kalorii ;)

[...] wagę co tydzień, kiedy dorzucisz odpowiednią ilość kcal, tak 200-300 bym sugerował, pociągnął tydzień, zrobił pomiary jak jest (obwody+waga+zdjęcie+aplikacja do liczenia kalorii ewentualnie i przeanalizować wszystko z całego tygodnia). Jeśli obwody poszły lekko w górę, waga poszła lekko w górę, ze zdjęcie podobne do zeszłego tygodnia, [...]