Dieta na mase ( Do oceny i poprawy )

Wiek: 16 lat
Waga: 60 kg
Wzrost: 177 cm
ilość treningów w tygodniu: 3

Postanowiłem ułożyć sobie dietę na masę proszę o ocenienie jej i poprawienie jeśli coś jest źle ( Czego dać więcej co ograniczyć a co dodać )

Ilość węgli oraz białka raczej się zgadza a tych kalorii jednak za mało. Co mogę dołożyć aby je trochę podbić ? Może jakiś gainer ? Jak myślicie ? Bardzo Was proszę o pomoc ;)

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

na podbicie kalorii dobre bedą orzechy, rodzynki, rybki np makrela albo ten gainer

Orzechy i rodzynki wystarczą ? Mógłbyś mi powiedzieć do którego posiłku je dodać ?

A ja jestem ciekawy, bo ważę 80kg, a definitywnie widać że osoba która pyta o diete na mase waży tylko 60kg, dlaczego zalecacie, i też nawet mówicie że kalori jest za mało? (EDIT: nie zauwzylem ze pisze to sam autor). Tak czy siak.... Sam ważę 78kg i jem podobnie..

Nie wiem jak wy liczycie te zapotrzebowanie, jest na to prosty wzór...
waga*24, czyli 60kg *24 = 1440 * aktywność 3x w tyg czyli 1,3.

1440*1,3=1872 oto twoje zapotrzebowanie na utrzymanie wagi, jak chcesz rosnąć zwiekszasz te kalorie, dodaj z 300, jak waga będzie stała zwiekszasz o kolejne 150kcal....

Czyli teoretycznie ilość kcal ile musiałbyś jeść wynosi w graniacch 2400kcal. A skąd wyszło Ci 3200?
Jestem bardzo ciekawy, żebyś się tylko nie zalał.



Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-01-31 11:18:50

Gobbi 2400 to je jego dziewczyna i wzor co podales jest nieprawidlowy. Chlopak spora niedowage ma , faktycznie troche za duzo tych kcal przy tej intensywnosci, daj z 2800-3000 i obserwuj.

Dlaczego wzór jest nieprawidłowy. Czyli teoretycznie ile ja według Ciebie powinienem jeść skoro wzór nie działa? ważę 78kg ^^

wzor poprostu zle oblicza - zaniza. kazdy organizm ma inny metabolizm, wiec wartosc kaloryczna przyjmuje dla siebie indywidualnie. moze dla ciebie jest wystarczajace bo nie spalasz tak szybko jak on.

hmm no wlasnie jestem ekto i troche spalam szybko, jaki wiec wzor polecasz? bo w sumie zgodze sie z tym ze masa bardzo wolno leci, jak to wiec obliczac??

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html