kalorii

właśnie chce to wliczyć w bilans ale nie wiem dokładnie ile ma to kalorii, w googlach nie mogę znaleźć (myślałem, że może tu jakiś użytkownik sprawdzał to jakoś i poda mi teraz na gotowe ;). codziennie? nie ale 3 razy w tygodniu, nie chce mi się nic robić za bardzo obiadu a chinola mam tuż koło bloku i wracając z basenu jest mi po prostu na rękę [...]

[...] wrzucał zamiast kury. O cukrach prostych też słyszałem żeby jeść tylko po treningu. Tylko teraz jak pogodzić kwestię białka, bo jeśli dorzucę kolejne 20-25g do śniadania i po treningu to żeby mi bebechów nie wyje**** w końcu ;) Tylko że do tego czasu nie liczyłem kalorii i ogólnie rozkładu makro a pasuje się do tego w końcu konkretnie przyłożyć

[...] piszesz, to wygląda to tragicznie. Inaczej nie da się tego określić. Skąd pomysł aby przy i tak mocno zaniżonym wyniku zapotrzebowania kalorycznego jeść tak głodowe ilości kalorii? Gdzie wyczytałeś o zaleceniach w tym kierunku? Poza tym określony cykl treningowy wyznacza się na dany czas, np. 10-12 tygodni. Potem okresie należy wejść na zerowy [...]

[...] - zanim zacząłem przygode z siłownią , faktycznie różne sa diety dla ektomorfików gdzieś quazar pisał że doświadczenie na ektomorfikach którym dodało się do diety ileś tam kalorii , przyniosło znikome efekty , więc postanowiłem zmniejszyć ilość posiłków , ale na rzecz wielkości posiłku , jem 4 mega posiłki co spowolniło (przynajmniej [...]

[...] zeby zaczynac od planow dla poczatkujacyh. To tak jakbys chcial byc odrazu kozreniowskim, 50 km odrazu sie nei pzrejdize, dlatego nie kopiuj duzych pakero, beirz sie za czytanie i spokojnie zacznij ukladac jakis wybrany trening. I lepiej cwicz wszystko, spalisz swiecej kalorii = moze psadnie wiecej fatu, i poprawi sie ogolna estetyka sylwetki

w tej diecie daj w c*** kalorii...;)

To ile ustawić kalorii i ile dać węgli zależy od tego na jakich ilościach skończyłeś redukcję Co do diety to szynkę zamień na mięso,a margarynę wyrzuć(możesz dać masło min 82tł) Po powyższej poprawce oraz uwzględniając ogólnie dosyć małą ilość tłuszczu w diecie, ser żółty będzie zbędny-lepiej dać w zamian np. więcej mięsa+orzechy włoskie/olej [...]

1. wywal oliwe znaczy dodaj do innego posilku 2. do wymiany 3. ok 4. ok 5. to nie posilek tylko jakas przegryzka jaki cel czegos takiego ? ale generalnie poloczenie samego tluszczu i ww to slaby wybor 6. ok i ogolnie daj wiecej kalorii , zacznij od minus 300-400 kacl a nie 700-800

Z obiadami domowymi też dałbyś radę , problem polega na unormowaniu posiłków i trzymaniu określonych kalorii . Z samego MMA masy nie zrobisz to pamiętaj , spróbuj zasięgnąć się tego poradnika http://www.sfd.pl/Mały_portfel_a_dieta__Poradnik-t1057692.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam

[...] jest do zmiany ? Masz 21 lat. Możesz wziąć drugą patelnie i usmażyć ten kawałek mięsa bez papirusa. A jak ładne Mamę poprosisz, to Ci tez pewnie usmazy. Możesz upiec piersi z kurczaka czy schab raz na 2- 3 dni i odgrzać. A co do diety i kalorii w niej, nikt nie powie jaki będzie efekt. Trzeba obserwować - robić pomiary i ewentualnie korygować

...co do drugiej części pytań to również zależy- kalorycznośc diety/jej zwiększanie/ raczej odpada- chyba że na cyklu masz za mało kalorii/ale wtedy taki cykl nie ma sensu/... zmniejszenie cięarów jes wskazane/w twoim przypadku chyba szczególnie/- zrób taki tygodniowy luz a potem stopniowo zwiększaj obciążenie- nawet miesiąc na troszku mniejszych [...]

Dzięki apokalipsa. Nie na cyklu to kalorii miałem dużo (mam dobrą dietę). Przy wadze ok 75 kg, jem ok 3100-3200 kcal. A powiedz mi jeszcze czy uważasz, że 5 miesięcy bez zmiany treningu i regeneracji to za dużo? Bo w sumie to czułem jak z treningu na trening szła mi siła, a bezpośrednio przed cyklem, czułem jakby siła mi nawet nieznacznie spadła. [...]

Obiad złożony praktycznie tylko z owoców też kiepsko. Jak na Twój wzrost i wagę za mała liczba kalorii.

Co do obiadu czy kalorii? pozdro

Zapewne co do kalorii. Oczywiście można redukować nawet przy 3500kcal, ale to wymaga sporego obciążenia wysiłkowego no i potrzebne do tego są już dobrze wypracowane mięśnie, które potrafią efektywnie energię spalać. Zaprojektowanie takiego programu odchudzającego może być trudne, a jego realizacja w praktyce - zbyt obciążająca dla osoby, która [...]

AERO PO 4 MIN? cHYBA MIAŁEŚ NA MYŚLI 40 MIN. POMYŚL O HITT. WARTO Zapotrzebowanie Kaloryczne ok 2500kcal Białka 175g białka 690kcal Węgle 285g węgli 1200kcal Tłuszcze 70g tłuszcze 630kcal 1. - Płatki owsiane 70gr - Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200 ml - rodzynki suszone 20gr - orzechy włoskie 20gr - Jajko kurze całe 50gr B/T/W/Kcal [...]

to czy podbijesz zależy ile potrzebujesz kalorii a ile dostarczysz wszytsko

a jak to sprawdzić ile potrzebuje kalorii?

Wiem, bo pół roku ćwiczyłem bez żadnej wiedzy, bez liczenia na kalorii czy planu. Dlatego nie wiem co teraz robić, czy redukcja będzie najlepsza? Czy budowa masy. Bo z jednej strony jestem chudy, z drugiej mam ten tłuszcz

Czy to tak ma wygladać ? Prosze o odpowiedzi na moje poniższe pytania 1 Śniadanie 7:30 : - Płatki Musli 80g - moga tu byc musli chrupkowane ? -> http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Musli-chrupkie-bananowe-Fitella.html np takie - Mleko 200ml 0.5% - 4 Jajka z majonezem (majonez do smaku) 2 Śniadanie 9:30 : - 4 kromki chleba mieszanego [...]