kalorii

a kalorii to pewnie masz z 1800 w tej diecie

[...] przysiadach, pracują też mięśnie pośladkowe, prostowniki grzbietu, brzuch a nawet...bicepsy... Biegać owszem możesz ale nie przesadzaj z intensywnością, no no i dodaj trochę kalorii do diety i będzie git. Co do brzucha to odpuść sobie ABS2. Zrób po każdej sesji treningowej raz skłony od 10-15 powtórzeń a raz uginanie nóg w podporze będzie dobrze.

dieta przecież jest i trzymam ją jak tylko mogę. 0 odstępstw. a to że nie liczę kalorii to wygoda(strasznie uciążliwe jest moim zdaniem liczenie co do grama i płacz że zje sie 30g za dużo mięcha) i tyle... za jakiś czas pewnie zacznę, kiedy nie będzie efektów albo ich spadek. ale dla mnie bez sensu jest liczenie od samego poczatku a tu właśnie [...]

[...] - a to jak teraz wygladasz, ile wazysz, jest wlasnie jej efektem. Nie chcesz, nie licz diety, ale wowczas nie licz tez na pomoc z naszej strony. Na komfort nie liczenia kalorii pozwolic sobie moze osoba zadowolona ze swojego wygladu i formy, trenujaca, chcaca poprostu utrzymac obecny poziom - wowczas wystarczy ze je zdrowo, "na oko" - [...]

[...] bardzo za rady i uprzejmość, sog ode mnie. Zmieniony przez - crosssfffit w dniu 2013-05-07 19:25:10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/64e7c4bc538746c0a446cf43c0a3b3f1.png więcej kalorii, jak na dzień bez treningu myślę że ok, niestety troche zpaomniałem ze mój chleb wysokobiałkowy ma b. mało węgli xD dlatego trochę za mało ic wyszło. jutro będzie [...]

[...] jest wyższa niż zapotrzebowanie. "To, jakich skladnikow uzywasz, ma tu znaczenie drugorzedne, i tu musisz sie dopasowac do swoich mozliwosci." - co przez to rozumiesz? Kaloria kalorii nie równa... Składniki są bardzo ważne. "Twoj organizm broni sie przed wydatkowaniem energii, bo otrzymuje jej zbyt malo w stosunku do wydatkow" - popieram.

[...] WAGA: 102 3. WZROST: 200 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: - -udo: - -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: łącznie pewnie z 8lat 6. DIETA: pilnuje od zawsze tylko białka(2-2.5/kg) i kalorii - w zależności od okresu na plus lub w okolicy zera - aktualnie 3200-3300(okolice zera ze względu na dłuższe wolne od pracy). -białko: 2.5 -węglowodany: - -tłuszcz: - [...]

Ładnie jest dodawaj powoli kalorii, aeroby możesz spokojnie zamieniać je na interwały . Jak z suplementacją ? Pozdrawiam

[...] chodzi o suplementację to nie biorę BCAA ani nic innego na katabolizm, ogólnie nigdy nic nie stosuje @Edit. Wziąłem sobie do serca to co mówiłeś ze stopniowym dodawaniem kalorii zamiast od razu wrzucać nie wiadomo ile, dałem sobie tak jak jest w załączniku poniżej. Postanowiłem też zwiększyć ilość węgli a zmniejszyć tłuszcze, chyba lepiej się [...]

witam ponownie :) chciałem się zapytać czy jezeli postanowie zrobić sobie dzien odpoczynku od biegania by organizm odsapł a wczesnej cały tydzień biegałem to nie muszę obniżać kalorii? w ten dzien co zrobiłem przerwe,3h pomagałem przy drzewie i chodziłem :P

[...] nóg przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej jest bardzo trudny do realizacji. Do redukcji potrzeba deficytu kalorycznego, natomiast do budowy mięśni potrzeba nadwyżki kalorii. Jak widzisz jedno z drugim nie bardzo współgra. Jest to możliwe przy idealnej diecie na 0 i powolnej rekompozycji składu ciała. Aby tak trafić z dietą musisz bardzo [...]

Prawda, to jest oksymoron. Budowa czystej masy mięśniowej bez kontrolowania własnego żywienia między innymi kalorii/makroskładników/gęstości odżywczej pokarmów i.t.d jest niemożliwe. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-08-18 11:40:23

[...] 1,3g. Moje dzienne zapotrzebowanie to 154g białka, 231g węgli, 100g tłuszczy. Razem daje 2441 kalori. Jako że przy redukcji musi być deficyt to ułożyłem diete na 2000 kalorii ( nie wiem czy nie za mało ;/ ) Wstaje o 7.30 pije odzywkę białkową i o 8.00 ide biegać :P Po powrocie pierwszy posiłek : I Śniadanie: -200g mleka -25g Otręby [...]

[...] redukcji, jest to głupota. Ogarnij hormony na cyklu, bo e2 kosmos, prolaktynę powinieneś mieć w normie. Teraz się ch**owo czujesz, bo pewnie za duża intensywność, za mało kalorii jesteś off, więc zluzuj z treningami. Libido na pewno nie będzie takie jak na cyklu, więc sobie nie wkręcają, że coś nie tak. Powtórzył bym badania za miesiąc i na [...]

dzieki, ale jak utne po 50 gram kaszy i ryzu i wyrzuce maslo to cholernie mało wyjdzie kalorii z 1200, a owoce tego nie zastąpią.

8-)warzywa beda, ale nie ma w dzienniku bo będą urozmaicone a i tak nie zmienią wartośći kalorii czy wegli. ALE ogólnie jest OK? Zmieniony przez - Tony7 w dniu 2013-07-18 22:35:54

[...] węglowodany. Tutaj warto poczytać trochę na temat ich roli w naszej diecie: https://potreningu.pl/articles/3189/po-co-nam-tluszcz-w-diecie Jeżeli chodzi o wyliczone ilości kalorii, to tak jak pisałem wygląda to dużo bardziej realnie. Jednak czy wyliczena są rzeczywiście dokładne zobaczymy już w praktyce. Zawsze są to tylko mniej lub bardziej [...]

[...] wzór: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html kalkulator: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jak pisałem jeżeli waga nie bedzie chciała isc dodaj kolejne 300kcal i obserwuj. Co do tego obliczania makro z mojej strony pewny nie jestem ,ponieważ [...]

co to w ogóle za problem. Chcesz urosnąć-MUSISZ SPOŻYWAĆ WIĘCEJ KALORII NIŻ POTRZEBUJESZ. co tu jeszcze kombinować? białko ze 2g/kg ww 5g/kg, ćwiczysz i codziennie sprawdzasz wagę: spada-jesz jeszcze więcej, idzie w górę-znaczy, że wystarczy jedzenia. I tyle, o czym tu filozofować? Można dodać, że jakiegoś gainera mógłbyś zakupić, bo możesz nie [...]

no jakos to trzeba bedzie poukladac, ale gdybym chodzi NP.: -poniedzialek: silka -wtorek: silka -sroda: muay thai -czwartek: silka -piątek: muay thai -sobota: silka -niedziela: wolne to wydaje mi sie ze gdybym w srode i w czwartek dal sporo wiecej kalorii to chyba nie bedzie problemu z nabieraniem masy, co o tym sadzicie ?