kalorii

po pierwsze musisz sobie najpierw zadać zasadnicze pytanie czy naprawdę chcesz to robić bo jak zaczniesz to skończysz jako umięśniony kolo! :D trochę motywacji na początek. po pierwsze dieta na redukcję czyli mało kalorii. po drugie ćwiczysz w domu czy na siłowni??

jeżeli masz tendencję do łapania fatu, to później dodawałbym kalorii z tłuszczy ww około treningow + ewentualnie na śniadanie

[...] bilansie. Przez ten czas waga nie drgnęła w żadną stronę i również nie przybyło tłuszczu. Wnioskuje, że najwyższy czas dodać kcal do diety. Na początek chcę dodać 300kcal. Teraz pytanie co do rozkładu b/t/w. Czy taki będzie ok? Białko - 2,5g/KMC Tłuszcz - 1,1g/KMC Węgle - 4,0g/KMC Łącznie kalorii wychodzi 2550, przy wadzę 71,5. Jakieś sugestie?

[...] wiem Mawashi nie trenowal metoda O. Lafaya. I tez z tego co wiem nie bedzie go przez najblizsze dwa tygodnie, wiec raczej ci nie odpowie. A diete na mase zawsze jest sens stosowac imo. Czytalem twoj dziennik i diete trzymasz i ogarniasz. Wiec wydaje mi sie, ze to powinien byc jest styl zycia. A przy twojej wadze nie trzeba jakos duzo kalorii.

Dietę stosuję już 2-3 miesiące , liczenie kalorii itp. Ale na samym kotlecie itp dalko nie pojade. Zaczynam od wrzesnia jak pisalem treningi + power plate - musze miec cos na regeneracje. Lato przepracowalem solidnie - bieganie, silownia itp i sa efekty . Teraz nadszedl czas uporzadkowac to suplementami.

A i daj nadwyszkę kalorii w granicach 500

Ale co Ci da to bialko skoro nie wiesz ile kalorii przyjmujesz,ile bialka wegli a ile tluszczy?nie wiesz czego Ci brakuje w diecie...skup sie na jedzeniu a nie suplach..czemu niby nie mozesz upilnowac ile czego jesz?druga sprawa ze rosnie to sie w domu a nie na silowni i 3razy w tyg spokojnie by Ci starczyly i efekty(zakladajac dopilnowanie [...]

[...] preparaty zawierające naturalną formę, a najlepiej pełen profil tokoferolów (rzadko występuje w suplementach). K - bardzo pospolicie występuje w zielonych warzywach (mało kalorii), także w suszonych ziołach na bazie warzyw (rzeżucha, szpinak). Warto wspomnieć, że w 3g matchy jest ponad 100% dziennego zapotrzebowania. Jak sobie ktoś zrobi z [...]

na poczatek musisz wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak juz tego dokonasz zlicz ile masz makro skladnikow i kalorii w tym co wkleiles http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc wtedy to do tematu tutaj (wskazowka jak [...]

[...] I po redukcji nie możesz przejść tak z dnia na dzień na masę i dorzucić 1000 kcal powiedzmy bo Cię zaleje. Stopniowo dodawaj kalorii po 100-200 tygodniowo aż dojdziesz do bilansu na 0. I moim zdaniem najlepiej jakbyś zrobił po redukcji jakąś regenerację z tym bilansem na 0 właśnie, bez treningów [...]

odejmij trochę z reszty i dodaj na noc . W ogóle to mi się wydaje ze za dużo kalorii .. Ja bym powiedział ze przy twojej wadze 2800 wystarczyło by na mase. No ale spróbuj na razie od takiego stopnia wystartować może nie zaleje

Nie . Na razie stosuj się tego za dwa tygodnie sprawdz jak waga jak bedzie stała to dodasz kalorii wtedy

j/w wszystko sie okaze, jak bedzie za malo, dokladaj kalorii

Oliwy i ogólnie tłuszczy tyle wcinasz zeby bilans kalorii się zgodził , Wiec jak nie potrzebujesz to nie lej jej do wody :) , Ale jak coś to moge ci podsunąć radę : Oliwe z oliwek rozmieszaj z np 30ml mleka :) wchodzi bez problemu . Ciężar dopasowujesz do swoich możliwości przy danej liczbie powtórzeń zeby użyć jak najwięcej sił przy czym nie moze [...]

siema . mogę na jakiś inny chleb zamienić ten pełnoziarnisty ? bo on jest dla mnie niedobry i np jak jestem głodny w szkole a mam wyznaczoną ilość kalorii itd to co mam zrobić?

od swojego zapotrzebowania odejmij 500 kalorii wywal owoce minimum wegli dużo białka i prznajmiej 1 g tłuszczy (zdrowych)

no a weglowodanow ile brac na kg masy ciala?? moglbys mi podac jakis link do kalkulatora do obliczania zapotrzebowania kalorii bo na jednym mi wyszlo 3900 i watpie ze na prawde tyle potrzebuje

Ja też ważyłem 97kg przy podobnym wzroście i zastosowałem diete ckd i już po 2 tygodniach ważyłem 92kg. Przy małej aktywności fizycznej ograniczyłem ilość kalorii do około 2000.

[...] uszło by trochę wody.To tyle co do pasów neoprenowych,neoprenowych gaci,kalesonów etc.Robisz plan na masę,a jak z dietą?Chcesz ograniczać tłuszcze?Po co?Tyje się od nadmiaru kalorii,które de facto łatwiej złapać od ww,a nie od tłuszczy.Robiąc masę jest znikome prawdopodobieństwo,że przy okazji pozbędziesz się tłuszczu bo powinieneś być na [...]

no bez ograniczenia ilości kalorii to się nie obędzie. A nie masz innych pasji prócz jedzenia? Pozatym jakoś nie widzę Cię zasuwającego 6h aerobami ;P