kalorii

Witam 3500 kcal to trochę za dużo kalorii przy robieniu redukcji tkanki tłuszczowej. Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od niego na początek ok 300-400 kcal, wtedy możesz zacząć robić redukować tkankę tłuszczową.

dieta jest do zmiany, i więcej kalorii.

dzięki wszystkim fajnie sie zrobiło zainteresowaie jakieś jest. a mam jeszcze takie pytanie czy lepiej dostarczać mniej kalorii powiedzmy bilans minus 1000 czy bilans na zero i ten 1000 spalić poprzez aeroby i treningi? tak przykładowo

Przeciez trening wliczasz do zapotrzebowania wiec troche to bez sensu, poza tym za duzo odjetych kalorii na poczatek.

To może inaczej: Jaki udział % powinny mieć węgle, tłuszcz, białko przy diecie redukcyjnej, żeby jak najmniej mięśni tracić. Bo to tak białko g/4kcal, węgle g/4kcal, tłuszcz g/9kcal, dobrze pisze, i teraz jak procentowo rozłożyć udział kalorii z białek, węgli i tłuszczy.

[...] spożywał ryż zjesz 60-70 -- jak nie da rady to wróć do 50 g , może następnym razem się uda. Dla organizmu to jest wielki szok jak ładujesz do niego tak wielkie ilości kalorii kiedy nigdy czegoś takiego nie było i musi się do tego zaadoptować Z CZASEM!!. Nie zniechęcaj się co do odżywiania-- poczytaj zasady zdrowego żywienia. Bez [...]

Na początek wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne żeby wiedzieć ile kalorii musisz dostarczyć w celu zwiększenia masy.

Glownie dodaj kalorii, do sniadania. Platki owsiane, zamiast tego chleba, ktory nie dostarcza zbyt wiele kcal. Bialka i tluszczy glownie w ciagu dnia. Jajka smialo mozesz jescw wiekszych ilosciach, jesli ta forma bialka, jest ekonomiczna dla Ciebie... Dokladnie opisz, ta prace i na ile jest wyczerpujaca fizycznie ? pzdr, Zmieniony przez - [...]

Wlasnie o to chodzi, zebys nie spozywal, za malo kalorii !!! Sam wiem, ze jak przy rozbiorkach domow pracowalem, to ciezko bylo mi utrafic w odpowiednia kalorycznosc w diecie i nie szla ani masa, ani redukcja... Fajne, ze kolega Jelen23 chce Ci pomoc, mysle, ze moze Ci podpoowiedzic kilka praktycznych rad ! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu [...]

[...] więcej kcal w ciągu 2 części dnia czyli w późnych godzinach, wszytko ok jeśli w okolicach treningu to robimy, ale jak nie mamy treningu to czy nie lepiej zassać więcej tych kalorii rano zamiast przenosić ta większą ilość kcal na późniejsze godziny? Ja osobiscie w ciagu 4 h od sniadania 1200 kcal zasysam 2x po 800 (nie czepiam sie tylko chce [...]

ogolnie mowimy tutaj juz o pojeciu rekompozycji, w mojej opinii aby miensie rosly i bysmy odnotowali fajny progres w dosc optymalnym czasie potrzeba jednak tych kalorii dac z gorka:-) rekomp jest mzliwy, ale wymaga kombinacji treningowych i zywieniowych, wiec odp na Twoje pytanie jest to mozliwe, ale trudne lub wyjdzie nam "przypadkowo", co wiecej [...]

Oprócz tego ze musze zrobić te poprawki po treningu to tak jest wszystko dobrze? Od razu mam jedno pytanie żeby w przyszłości nie zakładać nowego tematu. Czy taka dieta może tez być jako dieta na redukcje tylko wtedy zmniejszyć ilość kalorii?

Szczerze to myślałem o treningu siłowym przy takiej dawce kalorii na jaką mam zapotrzebowanie żeby z wagi nie zlecieć i zobaczyć jak na winstrol zareaguje organizm

Moje zapotrzebowanie to jakies 3500 kcal, udało mi się zbić białko do 170g ale kosztem kalorii i węglowodanów. Jakaś porada, żeby zrobić to lepiej? /SFD/2017/2/20/69d47e9f4c544837aa2d6713fc482a62.jpg

Według mojego bmi wychodzi ze węglowodanów jest wystarczająco. Nie bardzo też wiem jak miałbym to zrobić nie tracąc przy tym kalorii.

interwaly oczywiscie mozna z powodzeniem na rowerku wykonywac. na nogi nie uzywaj duzych ciezarow ktore beda je rozbudowywac. ograniczymy sie do cwiczen w formie objetosciowej na dolne partie tzn duza ilosc powtorzen. ma to na celu glownie spalanie kalorii. cierpliwosci zycze bo walka z genetyka moze byc czasochlonna. pozdrawiam

dietę ustaw sobie na 200kcal+ i dokładaj kalorii stopniowo dopóki zobaczysz że Cie zaczyna podlewać, wtedy przystopuj.

na poczatku nie ma co szalec jezeli tak nie jadł bo bedzie miał problem ze spozyciem wiekszej ilosci jedzenia i efekt bedzie odwrotny do zamierzonego, lepiej zaczac nizej i dokladac kalorii a organizm niech sie przyzwyczaja do tego

Czyli jak zaczalem od tylu kalorii to masa wcale może nie isc e górę?

Niezłe jaja , wyczynowy kolarz ze słabym metabolizmem. Myślę że to jakaś prowokacja . Nawet jak jesteś torowcem to 4 - 5 tysięcy kalorii by przeleciało przez Ciebie na 8-11 bf.