kalorii

Mowisz, ze na sniadanie powinno byc sporo wiecej kalorii :P tyle, ze ja przed zajeciami na ogol jem 1-2 kanapki + ew. jajko natomiast to bedzie mialo zblizona ilosc kcal do tunczyka itd. Mam ogromna prosbe, moglbys podac mi jakies sniadanie? Zebym wiedzial do ilu mniej wiecej kcal btw sie ograniczac i jakich produktow. Jakbys mogl to bede bardzo [...]

A jeszcze chciałam dopisać... tyko za szybko enter wcisnęłam %-) Trochę mało tych kalorii masz. Ja jestem podobnego wzrostu jestem 1700 i jestem na redukcji. Na takiej niskiej misce to mięśni raczej nie wyhodujesz ;-). No i 50 gram tłuszczy to też trochę mało. Z owocami trzeba uważać. Jemy tylko rano albo po treningu. Nie powinno się przekraczać [...]

stopniowo dodawaj kalorii i stopniowo obcinaj aeroby

[...] https://www.youtube.com/watch?v=akjF432v6g0&feature=youtu.be Dieta Poza zdjęciami posiłków wpadł jeszcze kawałek ciasta ~200kcal. Dodatki: ok 80g ketchup Kotlin 60% mniej kalorii. Post:: +/- 16h Uczta: +/-8h 300g ziemniaków, 150g kurczaka, 250g marchewki/fasolki, 5g oliwy z oliwek [...]

kiedy wrzucisz te foty z konkretnym podsumowaniem i teraz jaki cel revers i masa czy jak i ile kalorii bo z tego co widać po fotach micha glodowa

Fotki będą w następnym tygodniu. Aktualnie revers 2300/1900 kcal + cheat meal w sobotę po teningu. Micha głodowa dla większości, ale nigdy nie miałem wysokiego zapotrzebowania, tzn. ostatnią masę kończyłem na 3000/2300 kcal. Dlatego nie mam zamiaru na siłę dodawać nie wiadomo ile kalorii, a później narzekać, że się zalałem.

No ja mam taka nadzieje Artykuł troszke wyjasnia na co ida te wszystkie kalorie i moze częśc osób zrozumie, ze nie mozna w drastyczny sposób obcinac zbyt duzej ilośc kalorii bo moze to doprowadzic do zaszkodzenia samemu sobie.

no Charon teraz podziel sie z nami jak wyglada pozycja na latarnie bo zdecydowanie trzeba bedzie ją wypróbowac w celu oczywiście spalenia zbędnych kalorii

Najcięższy trening w budowaniu siły, jest kiedy musisz ciągle trzymać się wagi.....a jeśli Panowie chcą równocześnie utrzymywać diety redukcyjne lub z mała ilością kalorii to zawsze będzie ciężej.

Tylko źle podchodzisz do kalorii. Oczywiście, możesz sobie nabijać je takim żarciem jak parówki czy hamburgery, ale znowu po jakimś czasie możesz się zdemotywowac Bo jakościowo wyjdzie to nędznie. Ja bym jednak ograniczył takie rzeczy, wiadomo, raz na jakiś czas można sobie zjeść coś niezdrowego, ewentualnie dieta 80/20, natomiast spożywanie [...]

Tylko źle podchodzisz do kalorii. Oczywiście, możesz sobie nabijać je takim żarciem jak parówki czy hamburgery, ale znowu po jakimś czasie możesz się zdemotywowac Bo jakościowo wyjdzie to nędznie. Ja bym jednak ograniczył takie rzeczy, wiadomo, raz na jakiś czas można sobie zjeść coś niezdrowego, ewentualnie dieta 80/20, natomiast spożywanie [...]

Spokojnie, nie planuje tak jeść zawsze :D Chcę metodą małych kroków zacząć najpierw dążyć do regularnych posiłków i dobicia tych kalorii po najniższej linii oporu, nie chcę zaczynać od razu do spiętej diety ponieważ mam świadomość, że nie przerzucę się z dnia na dzień ze stanu jedzenia 2 posiłków w postaci paru kanapek i jakiegoś obiadu do 5 [...]

[...] na wagę od 14 dni, cholernie się boję że stracę motywację... W Poniedziałek z rana się zważę i zobaczę co to będzie :/ połowa dziennika to było dostosowanie diety pod kątem kalorii pode mnie, i w zasadzie od 28 dnia waga się zmieniła z 107.7kg na 106.6kg Trochę jedzenia po aerobach Dołożyłem do suplementacji Witaminę C i Cynk na noc Nazbierałem [...]

[...] wyglądu mego brzucha i klatki, sam fat. Ale jak już wspominałem, nie jestem jakimś tam leszczem aby się poddawać, za daleko zaszedłem, pokaże niedowiarkom że Koxamans ma jaja. Gdy zakończę redukcję to będę masować, z tym powolnym zwiększaniem kalorii trzeba będzie poczytać aby JOJO nie dostać. Zmieniony przez - koxamans w dniu 2010-05-12 22:42:01

[...] 41cm Pas na wysokości pępka - 102cm Klata 106cm Uda 65cm Waga - 103.7kg Kolejny pomiar - 05.07.2010r Tyje się tylko od węgli? cholera a zawsze myślałem że od nadmiaru kalorii! Wuchta - z racji że aktualnie jestem bez roboty, całe jedzenie fundują starzy, wiesz jak to jest - nie ma to jak samemu sobie kupować za swoje pieniądze nie [...]

Omg Wuchta Nie chce utyć na nowo, cholera ;d Wywalić 100g ryżu w DT? Carbo zostawić? i czy taki skok kalorii z 2100 na 3500/2800 może mieć wpływ na powrót wagi z nadwyżką? Edit: 100g ryżu wywaliłem w DT przed siłownią. W kalkulatorze Vitalmaxa moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2800kcal biorąc pod uwagę tę wartość, DT = 3150kcal (2g białka, 2g [...]

[...] - waga na dzień dzisiejszy wskazuję 97kg, czyli łącznie moja waga spadła -21kg. Stałem się taki chudziutki aż mi wstyd Zbliża się zima, myślę nad zmianą diety - dodaniu kalorii dodaniu większej ilości węgli, pomasować niech te mięśnie nabiorą kształtów bo jest chudo, do Marca masowanie od marca znowu redukcja. Jakaś pomocna rada? Trening [...]

98kg x 24h = 2352kcal x 1.5aktywność = 3528kcal Wyczytałem że przy endo już się nie dodaje kalorii do tej wartości przy ektomorfikach dodaje się. Wynikało by że chłop ważący 98kg powinien wpierniczać 3500kcal DT: Białko 2.5g Tłuszcze 1.5g węglowodany 3g <-- Trening mam zawsze z rana więc węgle, w pierwszych 3 posiłkach w ciągu dnia będę zjadać, [...]

[...] raczej tylko na pierwszy posiłek węgle póżniej raczej nie. Czy dawać aero po trenie? Hm... obserwuj czy się nie będziesz zalewał. Jeśli będzie si to wystarczy w DNT. Z drugiej strony jeśli chcesz aero w DNT to węgle po trenie też wskazane. JEśli chcesz masować to potrzebujesz kalorii zwiększanych stopniowo i obserwacji co się dzieje w lustrze.

[...] 8.Spięcia siedząc (łydki) max powt. 9.brzuch max powt. - Waga z dnia 18.09.2010r (98kg) obrany cel - MASA, to mój pierwszy raz gdy zabieram się za większą podaż kalorii w diecie, jak się okazało radzę sobie całkiem nieźle. Kaloryczność w diecie w = 4000kcal w 3800kcal. Trzy razy w tygodniu trening siłowy A/B/A FBW 15/10/5, aeroby w [...]