Dziennik Koxamans/Redukcja/Foty str.17, pods2 str.50

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 811 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 11006

Bubel - niestety Olimp Labs. nie ma w swojej ofercie witamin dla zwierząt

Już widzę tę reklamę, Kup Thermo Speeda a witaminy dla psa dostaniesz gratis!!

Jutro trening 10tek, nie mogę się doczekać aż mnie energia roznosi.
Najważniejszy cel aby mój BF spadł do wartości 17-18% nie mogę znieść wyglądu mego brzucha i klatki, sam fat.

Ale jak już wspominałem, nie jestem jakimś tam leszczem aby się poddawać, za daleko zaszedłem, pokaże niedowiarkom że Koxamans ma jaja. Gdy zakończę redukcję to będę masować, z tym powolnym zwiększaniem kalorii trzeba będzie poczytać aby JOJO nie dostać.

Zmieniony przez - koxamans w dniu 2010-05-12 22:42:01

''Wino czyni ubogiego bogatym w fantazje, a bogatego biednym w rzeczywistość''
***Platon***

...

carbon91

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 7337 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 45955

JOJO jako takiego nie dostaniesz z racji zdrowego odżywiania, ale wiadomo, że trzeba powoli zwiekszać kcal i już

--== GAINER TEAM ==--

...

WPC_fan

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1606 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 10034

koxamans: poczytaj o low carb na mase, qazar napisal dobry art, kiedys koniu to wypromowal z ziomkiem

latwe nie jest, ale sam jade na LC, za jakis czas wejde na CKD i raczej tez bede robil mase na LC bo zbytnio odzwyczailem sie od weglowodanow i boje sie ich tzn, ze bede za duzo sadla nabieral, taki schiz w czasie redukcji

pozdro

Nie krępuj się z tym SOG'iem, no dalej!

http://www.sfd.pl/WPC_fan/Blog/Redukcja-t543349-s22.html

...

koxamans

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 811 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 11006

***DZIEŃ 55***
PODSUMOWANIE:

***TRENING***

[A]
10tki (4serie-10powt[90sec przerwy])

1.wyciskanie na płaskiej sztangą 35/45/50/50kg
2.unoszenie hantli bokiem 11/13/15/17kg
3.wyciskanie francuskie leżąc 17/20/22/22kg
4.wiosłowanie sztangą 60/70/75/80kg
5.przysiad ze sztangą 50/60/70/80kg
6.martwy ciąg na prostych nogach 60/70/80/90kg
7.uginanie ze sztangą (biceps) 17/20/25/25kg
8.wspięcia stojąc 23kg
9.brzuch zrobiony.

* od razu zaznaczę abym pamiętał co należy skorygować na kolejnym treningu 10tek - przy MC ostatnia seria z ciężarem 90kg, opornie to szło, przedramię daje radę, po 4 powtórzeniu robiłem delikatny koci grzbiet.

- Pogrubione wartości to są maxy jakie osiągłem na danym treningu 15stek / 10tek / 5tek zależnie który dzień i ile serii Nie ma możliwości abym się wyrobił wcześniej niż 75min na treningu 10tek lub 5tek, trzymając 1.5-2min odstępy pomiędzy seriami.

- Po samym treningu Siłowym miałem jeszcze trochę energii, nie wiem co by to było na Diecie 0 węglowodanowej, padł bym po 3 seriach

- Tak więc po treningu siłowym przeprowadziłem 20 minutowe aeroby, następnie szybki prysznic który stał się częścią mojej pracy na siłowni i do domu.

***DIETA***

Posiłek przed treningiem: Kurczak z pokrojonym selerem i marchwią

Po treningu 170g makreli wędzonej + 450g warzyw

***INNE***

Zakupy na 8dni

_________________________________________________________________
I jeszcze jako special, mam nadzieję że z produktami Trec'a urośniesz duża

Zmieniony przez - koxamans w dniu 2010-05-13 20:00:58

''Wino czyni ubogiego bogatym w fantazje, a bogatego biednym w rzeczywistość''
***Platon***

...

koxamans

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 811 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 11006

***DZIEŃ 57***
PODSUMOWANIE:

***TRENING***

[B]
5tki (5serii-5powt[120sec przerwy])

1.Wyciskanie hantli płaska 21/23/25/27/31kg
2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 30/35/40/45/50kg
3.Pompki w podporze tyłem 5x5 z 20kg krążkiem.
4.Wiosłowanie sztangą 70/80/85/90/95kg
5.Przysiady ze sztangą 80/90/100/110/120kg
6.Martwy ciąg na prostych nogach 70/80/90/100/100kg
7.Uginanie ramion z hantlami 15/17/19/21/23kg
8.Spięcia siedząc zrobione
9.brzuch zrobiony.

***UWAGI***

* jak widać po ciężarach ostro doyebałem, bardzo lubię wykonywać trening [B], siła rośnie jak cholera, nie wiem o co chodzi, niby minusowy bilans kaloryczny a idę do przodu jak burza.
Przysiad przy ciężarze 110kg oraz 120kg wykonywałem tak jak poprzednie z jednym wyjątkiem, z racji że jest to dla mnie na prawdę ogromny wysiłek na pograniczu rekordów, przysiad nie był robiony do samego dołu tylko do połowy.

***DIETA***

Pierwszy posiłek białkowo-węglowodanowy, zaraz po przebudzeniu się:
140g Tuńczyka
50g ryżu
200g warzyw + trochę zieleniny

Drugi posiłek białkowo-węglowodanowy, przed siłownią:
240g kurczaka
50g ryżu

Posiłek zaraz po przyjściu z treningu:
100g ryby
450g warzyw
20g orzechów arachidowych
kubek zielonej herbaty

Zmieniony przez - koxamans w dniu 2010-05-15 21:30:35

''Wino czyni ubogiego bogatym w fantazje, a bogatego biednym w rzeczywistość''
***Platon***

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Witam, powodzenia w dążeniu do celu

Wszystko bardzo czytelnie prowadzone.

Bukiet warzyw z lidla? Też tam biorę

...

Lena_k

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2349 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8760

Hej, trafiłam i tutaj :) Piesek zabawny, fajnie, że dajesz tyle zdjęć...

Mój dzienniczek, już zamknięty: http://www.sfd.pl/Lena__Dziennik,_witam_na_forum!-t556059.html

...

koxamans

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 811 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 11006

daje tyle zdjęć ponieważ trzeba urozmaicić dziennik poza tym, stało się to moim hobby

Nie chce obiecywać ale może wprowadzę nagrania z siłowni do dzienniku, ale nic pewnego bo coś szef sapie że nie bardzo można nagrywać :f

''Wino czyni ubogiego bogatym w fantazje, a bogatego biednym w rzeczywistość''
***Platon***

...

bubel_pl

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 733 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 13457

olej szefa, wrzucaj filmy

Tylko dwie rzeczy są nieskończone: wszechświat oraz ludzka głupota, choć nie jestem pewien co do tej pierwszej.

...

Wuchta34

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 51295

szef ma coś na sumieniu?

wytłumacz, że dzięki filmikom uzyskasz fachową pomoc i będziemy wprowadzać korekty w ćwiczeniach. JEśli dla niego to taki problem niech nagrywa tylko Twoją sylwetkę podczas wykonywania ćwiczenia.

Powrót do korzeni :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat