Dziennik Koxamans/Redukcja/Foty str.17, pods2 str.50

Nie no! Widać, że nie leżysz do góry brzuchem jak większość społeczeństwa
Super poprawa!, Jedziesz dalej

proste! około 10-11 na siłownie mykam bo popołudniu kurier GLS mi przyjdzie, wczoraj popołudniu zamówiłem białko ze sklepu SFD i dzisiaj już ma być :D takiej prędkości jeszcze świat nie widział na pewno duży +

dokładnie, dostarczenie białka do mnie zajęło im chyba 21 godzin

a było że nieraz się czekało z 4 dni


są zmiany na +
chociaż wiadomo, że i perspektywa troszkę inna no i na 1 fotce nie napinałeś się, ale co widać to widać

ale jednak żeby być lepszym ode mnie to musisz pocisnąć bardziej

jak se spałem to mnie olsniło

przed treningiem daj tylko w jednym posiłku węgle nie w dwóch bo może zacząć podlewać na nowo a tego nie chcemy.

Czyli tylko na ok.godzine przed treningiem daj węgle złozone we wcześniejszych tylko białko i tłuszcz + warzywka

Omg Wuchta

Nie chce utyć na nowo, cholera ;d
Wywalić 100g ryżu w DT? Carbo zostawić? i czy taki skok kalorii z 2100 na 3500/2800 może mieć wpływ na powrót wagi z nadwyżką?

Edit:
100g ryżu wywaliłem w DT przed siłownią. W kalkulatorze Vitalmaxa moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2800kcal biorąc pod uwagę tę wartość,

DT = 3150kcal (2g białka, 2g tłuszczu, 1,5g węgli) - 3dni w tyg.
DNT = 2750kcal (2g białka, 2g tłuszczu, 0,2g węgli) - 4dni w tyg.

DNT - dodatkowo HiiT.

Wynika że bazuję na swoim zapotrzebowaniu a w dni treningowe delikatny plus. Zobaczymy co się z tego urodzi.
_________________________________________________________________

A
Wyciskanie na płaskiej sztanga (klatka piersiowa)
Unoszenie hantli przed siebie (naramienne)
Wyciskanie francuskie leżąc (triceps)
Wiosłowanie sztangą (najszerszy grzbietu)
Przysiady ze sztangą (czworogłowy uda)
Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowy uda)
Uginanie ze sztangą (biceps)
Wspięcia stojąc (łydki)
Brzuch

B
Wyciskanie hantli płaska (klatka piersiowa)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (naramienne)
Pompki w podporze tyłem (triceps)
Wiosłowanie sztangą (najszerszy grzbietu)
Przysiady ze sztangą (czworogłowy uda)
Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowy uda)
Uginanie ramion z hantlami (biceps)
Spięcia siedząc (łydki)
brzuch

01.05.2010r(106.1kg)
18.05.2010r (105.3kg)
05.06.2010r (103.7kg)

Parę dni wcześniej wspomniałeś o treningu, wrzuciłem - coś wypadałoby pozmieniać przy nogach bo wywaliłem na jakiś czas przysiad ze sztangą i w to miejsce mam uginanie nóg leżąc.

Idę na trening, dobrze że napisałeś o tych węglach bo wyebałem 1 porcje makaronu i miałem wrzucić drugą po godzinie.

Spalacze ładnie mnie nakręcają. 36.9C po godzince płonę ;d

Zmieniony przez - koxamans w dniu 2010-06-10 10:53:39

o żesz w mordę. Ładne postępy widzę na fotach
Gratulacje i oby tak dalej.

***DZIEŃ 83***
PODSUMOWANIE:

10A

1.wyciskanie na płaskiej sztangą 50/50/55/55kg
2.unoszenie hantli przed siebie 11/11/13/13kg
3.wyciskanie francuskie leżąc 20/20/25/25kg
4.wiosłowanie sztangą 60/70/70/70kg
5.uginanie nóg w leżeniu 4/5/5/5 krążków
6.martwy ciąg na prostych nogach 70/80/80/80kg
7.uginanie ze sztangą (biceps) 20/25/25/30kg
8.wspięcia na maszynie siedząc 80kg maks powtórzeń.
9.brzuch: 5 ćwiczeń w każdej maks powtórzeń
Elipsa 20min

1. mogło być o 5kg w dwóch ostatnich seriach więcej ale nie było nikogo do asekuracji, wolałem obniżyć nieznacznie ciężar i wykonać całość poprawnie.
2. brak chwiania ciałem przy unoszeniu, przy tym ćwiczeniu będę bazował na mniejszych ciężarach.
3. dwie ostatnie serie zrobione bardzo ciężko ale udane.
4. wiosłowanie podchwytem tak j/w - nieznacznie mniejszy ciężar a o niebo lepsze wykonanie.
5. po wykonaniu tego ćwiczenia nie zegnę nogi w kolanie przez następna 5min, wynika z tego że jest ok.
6. 70kg zrobię w dobrym stylu, 80kg też poszło ale bodajże przy trzeciej serii zrobiłem 9 powtórzeń bo mi łapa puściła nie ma co zwiększać na razie ponieważ przy 85-90kg nie wykonam dobrze technicznie tego ćwiczenia.
7. tutaj w zasadzie bez większych problemów, 30kg na ostatniej serii udało się podnieść 3 razy a następnie 7 razy połowicznie.
8 i 9. od dzisiaj trening łydek oraz brzucha wykonuje na maks powtórzenia, zależnie ile serii i jaki dzień.

20min elipsy rozgrzało mnie konkretnie, mógłbym spokojnie dłużej się pobawić ale z racji że pedałuje zaraz po wejściu na siłownie 5min to sobie odpuszczam.

Rozgrzany do czerwoności:




węgle złożone (200g) przed treningiem, połowę zjadłem połowę pies, bo ktoś się obudził w ostatniej chwili 2h temu psa poczyściło chyba przez makaron




zmiana z półtłustego na chudy




kurczak na 3 dni




Godzina 7.10 rano, pierwsze przygotowania do treningu 10tek




Po lewej 2tabletki magnezu (400mg) po prawej 50g carbo.




przesyłka przyszła przed chwilą









Trzeba będzie dokupić shaker

Ten sam twaróg z Lidla :)

cześć

po 1 - biedny pies, no ale przynajmniej sobie pojadł(a?)

po 2 mam pytanko :
dlaczego nie stosujesz proponowanej przez Wodyna progresji ciężaru w swoich treningach tylko od razu walisz prawie max ciężar ?

aha a twaróg chudy jest bardziej przetworzony od półtłustego i nie byłbym taki pewien, czy jest on lepszym wyjściem, no ale jak uważasz

Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-06-10 16:55:23

twaróg chudy ma o 3-4 g białka na 100g więcej od półtłustego i mniej węgli, tłuszczu oraz kcal.

Co z tego że jest przetworzony bardziej, ja bym się martwił o stan mięsa w sklepach które spożywamy i ile solanki ładują w nie, to dopiero jest nie fajne ;d

Odnośnie progresji wodyna, nie miałem okazji przeczytać - moim trenerem jest Wuchta dlatego mam takie zaufanie do niego, bo jego kieruje właśnie Wodyn.

zesrało ją

Wysłana - 7 czerwiec 2010 07:56
Wuchta34:

JEdz normalnie jak rozpisałem dzisiaj i jeśli masz trening siłowy to zacznij targać konkret ciężary a później przejrzę plan jakim jedziesz i jakie są postępy....

JAZDA NA TRENING !

Zmieniony przez - koxamans w dniu 2010-06-10 17:10:16