koxamans
Od jutra zaczynam, wszystko dopięte na ostatni guzik, myślę że ładnie siła i masa skoczy
FBW Zmieniam na Splita.
''Wino czyni ubogiego bogatym w fantazje, a bogatego biednym w rzeczywistość''
***Platon***
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
811
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
11018
Od jutra zaczynam, wszystko dopięte na ostatni guzik, myślę że ładnie siła i masa skoczy
FBW Zmieniam na Splita.
...
carbon91
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
7337
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
45955
no no, jest trochę tego sprzetu 
wrzuć tego splita, ja też się po nowym roku przymierzam, zobaczę co tam wymyśliłeś (chyba, ze ktoś Ci układał albo doradzał, ale to tym bardziej pokaż)
wrzuć tego splita, ja też się po nowym roku przymierzam, zobaczę co tam wymyśliłeś (chyba, ze ktoś Ci układał albo doradzał, ale to tym bardziej pokaż)
--== GAINER TEAM ==--
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
811
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
11018
pon - klatka+bic
śr - plecy + tric
pt - barki + nogi
klatka
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12/10/8/6
-wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę - 10/10/8/8
-rozpiętki na ławce płaskiej - 12/10/10
bic
-uginanie ramion ze sztangą - 12/10/8
-uginanie ramion z hantelkami- 12/10/8
-uginanie ramion siedząc - modlitewnik - 12/10/8
plecy
-ściąganie drążka wyciągu górnego do karku - 12/10/8
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 12/10/10/8
-wiosłowanie hantelką - 12/10/8
-unoszenie tułowia z opadu - 12/10/8
tric
-wyciskanie francuskie gryfem łamanym leżąc - 12/10/8
-prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 12/10/8
-pompki w podporze tyłem - 12/10/8
barki
-wyciskanie sztangi siedząc sprzed klatki - 12/10/10/8
-unoszenie ramion z hantelkami przed siebie - 12/10/8
-unoszenie ramion z hantelkami na boki w opadzie tułowia -15/12/10
-szrugsy ze sztangą trzymaną przed sobą - 12/10/10
nogi
-przysiady ze sztangą na barkach - 12/12/10/10/8
-prostowanie nóg siedząc - 12/10/8
-uginanie nóg leżąc - 12/12/10/10
-wspięcia na palcach - 3serie max powtórzeń.
śr - plecy + tric
pt - barki + nogi
klatka
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12/10/8/6
-wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę - 10/10/8/8
-rozpiętki na ławce płaskiej - 12/10/10
bic
-uginanie ramion ze sztangą - 12/10/8
-uginanie ramion z hantelkami- 12/10/8
-uginanie ramion siedząc - modlitewnik - 12/10/8
plecy
-ściąganie drążka wyciągu górnego do karku - 12/10/8
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 12/10/10/8
-wiosłowanie hantelką - 12/10/8
-unoszenie tułowia z opadu - 12/10/8
tric
-wyciskanie francuskie gryfem łamanym leżąc - 12/10/8
-prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 12/10/8
-pompki w podporze tyłem - 12/10/8
barki
-wyciskanie sztangi siedząc sprzed klatki - 12/10/10/8
-unoszenie ramion z hantelkami przed siebie - 12/10/8
-unoszenie ramion z hantelkami na boki w opadzie tułowia -15/12/10
-szrugsy ze sztangą trzymaną przed sobą - 12/10/10
nogi
-przysiady ze sztangą na barkach - 12/12/10/10/8
-prostowanie nóg siedząc - 12/10/8
-uginanie nóg leżąc - 12/12/10/10
-wspięcia na palcach - 3serie max powtórzeń.
''Wino czyni ubogiego bogatym w fantazje, a bogatego biednym w rzeczywistość''
***Platon***
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
811
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
11018
Aktualnie brak czasu aby uzupełniać dziennik, treningi j/w rosnę w siłę za jakiś czas się pochwale efektami, dzięki prowadzeniu dziennika Treningowego wiele się nauczyłem, co zaprocentowało i ciągle procentuje, dzięki raz jeszcze Wuchta i Odin :)
Nie zawiodę was!
Nie zawiodę was!
''Wino czyni ubogiego bogatym w fantazje, a bogatego biednym w rzeczywistość''
***Platon***
...
ccleaner
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Wiek
47 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
69
ziomus na imperium sportu tez prowadzisz dziennik ?
Pod nikiem Peps?
Pod nikiem Peps?
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
811
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
11018
Cześć ccleaner, zgadza się - aktualnie prowadzę go tylko tam.
Pozdrawiam i życzę dobrej zabawy w Sylwestrową noc, ja wracam za 2 dni
Pozdrawiam!
Pozdrawiam i życzę dobrej zabawy w Sylwestrową noc, ja wracam za 2 dni
Pozdrawiam!
''Wino czyni ubogiego bogatym w fantazje, a bogatego biednym w rzeczywistość''
***Platon***
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
FBW na redukcje dla kolesia z kontuzja kolana
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
Następny temat
Początkujący 14 latek ;)
