SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dziennik Koxamans/Redukcja/Foty str.17, pods2 str.50

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 63313

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 51295
I. 100g ryżu + 150g mięcha chudego bez skóry
II. 100g ryżu + tuńczyk ewentualnie rybka mrożona
TRENING
III. Carbo lub zamiennie rodzynki (w 100g = 65g węgli[280kcal])


widzę, że masz z rana trening także ok.

175g Białka
70g Tłuszczu
192g Węglowodanów
2130KCAL


coś mi tu nie pasuje. Białka ma być minimum 2 - 2,5gr na kg a tłuszczu podobnie a węgle tylko okołotreningowo. Węgle w DT są ok.

151g Białka
162g Tłuszczu
21g Węglowodanów
2130KCAL


tu już lepiej ale trzeba podbić białka do 2-2,5grama a tłuszczy również tyle. Jeśli będzie ssało można podbić białka i tłuszczu oraz warzyw.

widzę już dobre efekty. Aby tak dalej.

* Mam w domu makaron (z semoliny z pszenicy durum) będzie dobry jako zamiennik ryżu? tak może być.

Dietka:

Dzień Treningowy:


Posiłek NR (1)
- chude mięso (150g)
- Ryż (100g)


Posiłek NR (2) (Przed siłownią)
- Tuńczyk w wodzie (140g) - MOŻE BYĆ KURCZAK, CHUDE MIĘSO
- Ryż (100g) - MOŻE BYĆ RÓWNIEŻ MAKARON RAZOWY

Od razu po treningu (3)
- 50g rodzynek - JEŚLI NIE BĘDZIE CARBO TO MOŻE BYĆ NAWET 80GRAM
- 30g wpc80 - ZA MAŁO DAJ 40GRAM
- 250ml mleka 0.5% - HM.. POWIEDZMY


Posiłek NR (4)
- Jaja kurze całe 3szt (180g) - MOŻE BYĆ WIĘCEJ
- Orzechy (20g) - MOŻE BYĆ WIĘCEJ
+ warzywa


Posiłek NR (5) 1h przed snem
- Ser twarogowy półtłusty (275g)
- Oliwa z oliwek (10g) - DAJ 15-20GR

175g Białka
70g Tłuszczu
192g Węglowodanów
2130KCAL

40% Białka
16% tłuszczu
44% węglowodanów

___________________________________________

DZIEŃ NIETRENINGOWY

Posiłek 1
- jaja kurze całe (180g) - MOŻE BYĆ WIĘCEJ
- orzechy (50g)

Posiłek 2
- orzechy (50g) - ZA MAŁO....

Posiłek 3
- chude mięso (150g)
- oliwa z oliwek (10g)
- warzywa zielone (250g)

Posiłek 4
- tuńczyk w wodzie (140g)
- orzechy (50g)
- warzywa
LUB ZAMIENNIE
- Makrela wędzona 150g + warzywa

Posiłek 5
- ser półtłusty (275g)
- oliwa z oliwek (10g) - TU ZAMIENNIE NP, GOTOWANE JAJKA NP Z 3-5SZTUK



Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-06-06 20:27:41

Powrót do korzeni :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 51295
TAK TO WIDZĘ

Powrót do korzeni :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 811 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 11006
Jeśli dodam tłuszczu i białka do 2g to automatycznie kaloryczność się podniesie na oko do 2450-2500kcal.

Nie zakłóci to wypalaniu fatu? pomimo że będzie to nadal minusowy bilans kaloryczny?

EDIT:
przeglądałem w dziale suplementacje jak chłopaki redukują się, każdy około 2300-2600kcal więc też pocisnę do tych 2400-2500kcal.

Wuchta - 20min bieżni po siłowni wystarcza? z czasem nie zwiększać czasu do 30-40min? na mój rozum po ciężkim treningu siłowym 20min bieżni wystarcza jako dopalenie fatu, ale widzę że niektórzy w dziennikach praktykują po 40min nawet rowerka.

Zmieniony przez - koxamans w dniu 2010-06-06 21:06:32

''Wino czyni ubogiego bogatym w fantazje, a bogatego biednym w rzeczywistość''
***Platon***

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 7337 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 45955
koxa, nie bój żaby, ja wcinam 2,5k i to bez spalaczy póki co i leci fat, a ważę nieco mniej od Ciebie, po co się martwić na zapas, nie pojdzie to zmniejszysz o 100kcal i już

a te wskazówki co do diety to ja sobie głęboko przestudiuję i również z nich skorzystam, jeśli pozwolicie

a jeśli nie pozwolicie to i tak z nich skorzystam

--== GAINER TEAM ==--

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 811 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 11006
te te! tu trzeba licznik postawić, każda porada = 5$ a co a jak!

Rozpisuje sobie dietkę, wstawię pewnie znowu o 3 w nocy - mocna analiza produktów to podstawa szkieletu.

''Wino czyni ubogiego bogatym w fantazje, a bogatego biednym w rzeczywistość''
***Platon***

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 51295
koxamans - jeśli nie będziesz podjadał węgli to możesz podbić kalorie z biała i tłuszczy, nie przytyjesz a sylwetka będzie ciągle się poprawiać tylko wiadomo w dłuższej perspektywie czasu, pij dużo wody mineralnej.

JEśli na treningu siłowym dasz z siebie wszystko, zaangażujesz się w każdej srii i ćwiczeniu to 20minut w zupełności wystarczy aero po trenie.


a i jeszcze jedna ważna sprawa. Dlaczego musisz wręcz podbić kalorie z białka i tłuszczy. JEśli jesteś na minusie i chcesz zachować mięśnie musisz zapewnić większą podaż białka i tłuszczy. W przeciwnym wypadku będziesz palił i tłuszcz i mięśnie a nie o to chodzi, prawda?

Nic się nie stanie jak będziesz na lekkim plusie ale zachowując wyżej wymienione wskazówki również przyczynisz sie nie tylko do redukcji balastu ale i rozwoju umięśnienia.


Cierpliwości

Powrót do korzeni :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 811 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 11006
Nic się nie stanie jak będziesz na lekkim plusie ale zachowując wyżej wymienione wskazówki również przyczynisz sie nie tylko do redukcji balastu ale i rozwoju umięśnienia.

DNT
2g białka 2g tłuszczu i 0.2g węgli. = 2800kcal

DT
2g białka 2g tłuszczu i 2g węglowodanów 3500kcal

Po co mam podnosić tłuszcz aż do 2g przez to kaloryczność podskoczy do 2800/3500kcal to już nie będzie można nazwać redukcją tylko masowaniem?

Nie kumam tego wuchta... pogubiłem się całkowicie.

odchudzanie = minusowy bilans
masowanie = dodatni bilans

Dzisiaj waga wskazuję 104kg i 102cm w pasie
18marca - 107kg i 113cm w pasie

w takim razie nie idę z rana na siłownie bo nie wiem co mam robić, do wyjaśnienia przerwa.

2godziny to czytam i nie mogę tego pojąć, mam dość.


Zmieniony przez - koxamans w dniu 2010-06-07 03:04:59

''Wino czyni ubogiego bogatym w fantazje, a bogatego biednym w rzeczywistość''
***Platon***

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 51295
Dzisiaj pomierz się w pasie, bicu, udzie, klacie, barkach

W pierwszej kolejności spróbuj podbić do tej wartości białka i tłuszczy a później wypisuj cyferki

Zobaczysz sam, że nie jest wcale łatwo. Po drugie tyje się tylko i wyłącznie od węgli. Zwłaszcza prostych dobrze o tym wiesz. Proste dajesz tylko po trenie bo to niezbędne. PRzed trenem masz złożone, które zapewnią energię i będziesz mógł coś dobrego zacząć podnosić.

OD zwiększonej podaży białak i tłuszczy nie przytyjesz - spójrz na mnie. ok3-4gr białka i 2-2,5gr tłuszczu i ciągle w pasie leci????????????? a mięśnie coraz lepiej zaczynają wyglądać a i kalorii ok4-5 tyś. a ważę tylko 120kg?????? Teoretycznie ciągle powinienem masować a ja przy takiej podaży kalorii gubię tłuszcz????

JEśłi w DNT nie będziesz podjadał węgli prostych i złożonych a tylko biało/tłuszcz nic się nie stanie.


Po 3 tygodniach znowu się zmierzysz i powiesz mi jak jest.

Czyli dzisiej dzień zero - 28.06.2010 kolejny pomiar. MOże lepiej będzie 05.07.2010r. Wybór należy do Ciebie.

JEdz normalnie jak rozpisałem dzisiaj i jeśli masz trening siłowy to zacznij targać konkret ciężary a później przejrzę plan jakim jedziesz i jakie są postępy....

JAZDA NA TRENING

Powrót do korzeni :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 815 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 5756
Wuchta ważący 'tylko' 120kg dobrze radzi. :D Powodzenia koxams i trzeba do roboty się wziąć, bo wszyscy tak ładnie lecą a ja się obijam :(
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 811 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 11006
07.06.2010r
Bicepsy 41cm
Pas na wysokości pępka - 102cm
Klata 106cm
Uda 65cm
Waga - 103.7kg

Kolejny pomiar - 05.07.2010r

Tyje się tylko od węgli? cholera a zawsze myślałem że od nadmiaru kalorii!

Wuchta - z racji że aktualnie jestem bez roboty, całe jedzenie fundują starzy, wiesz jak to jest - nie ma to jak samemu sobie kupować za swoje pieniądze nie wysłuc***e się tych bredni, przeyebcone roboty znaleźć nie mogę a ostatnie zł jakie mi zostały wydaje na 1800g WPC80 Ostrowie - w DNT jak będzie mi brakować białka to będę popijał ale na wodzie, bo to ma być dzień o niskiej podaży węgli.

DZIEŃ NIETRENINGOWY

Posiłek 1
- jaja kurze całe (180g)
- orzechy (50g)

Posiłek 2
- orzechy (100g)

Posiłek 3
- chude mięso (200g)
- oliwa z oliwek (10g)
- warzywa zielone (250g)

Posiłek 4
- tuńczyk w wodzie (140g)
- orzechy (50g)
- warzywa
LUB ZAMIENNIE
- Makrela wędzona 150g + warzywa

Posiłek 5
- ser chudy (410g)<-- może być? bo ciężko będzie z mięchem.
- oliwa z oliwek (30g)

2g białka
2g tłuszczu
0.3g węgli (27g)
2750kcal


Dzień Treningowy:


Posiłek NR (1)
- kurczak (150g)
- Ryż lub makaron (100g)


Posiłek NR (2) (Przed siłownią)
- Tuńczyk w wodzie (140g)
- Ryż lub makaron (100g)

Od razu po treningu (3)
- 50g Carbo lub 70g rodzynek
- 50g wpc80
- 250ml mleka 0.5%

Posiłek NR (4)
- Jaja kurze całe 3szt (180g)
- Orzechy (80g)

Posiłek NR (5)
- orzechy (100g)

Posiłek NR (6) 1h przed snem
- Ser twarogowy półtłusty (275g)
- Oliwa z oliwek (30g)

Białko 2.1g
tłuszczu 2g
Węgli 2.1g
3500kcal


Jak widzisz, mocno jestem ograniczony funduszami, może być to 400g twarogu chudego na noc w DNT ?

Wuchta - a co z aerobami w DNT? będę mógł sobie pobiegać z 2-3 razy w tygodniu? nie jest to szaleńcze tempo, zawsze zjadam pierwszy posiłek wypijam kawę i idę biegać. Przy takiej kaloryczności, siła może mi skoczyć i jednocześnie mogę spalać fat? ;d

Zmieniony przez - koxamans w dniu 2010-06-07 16:43:22

''Wino czyni ubogiego bogatym w fantazje, a bogatego biednym w rzeczywistość''
***Platon***

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW na redukcje dla kolesia z kontuzja kolana

Następny temat

Początkujący 14 latek ;)

Wiecej