II. 100g ryżu + tuńczyk ewentualnie rybka mrożona
TRENING
III. Carbo lub zamiennie rodzynki (w 100g = 65g węgli[280kcal])
widzę, że masz z rana trening także ok.
175g Białka
70g Tłuszczu
192g Węglowodanów
2130KCAL
coś mi tu nie pasuje. Białka ma być minimum 2 - 2,5gr na kg a tłuszczu podobnie a węgle tylko okołotreningowo. Węgle w DT są ok.
151g Białka
162g Tłuszczu
21g Węglowodanów
2130KCAL
tu już lepiej ale trzeba podbić białka do 2-2,5grama a tłuszczy również tyle. Jeśli będzie ssało można podbić białka i tłuszczu oraz warzyw.
widzę już dobre efekty. Aby tak dalej.
* Mam w domu makaron (z semoliny z pszenicy durum) będzie dobry jako zamiennik ryżu? tak może być.
Dietka:
Dzień Treningowy:
Posiłek NR (1)
- chude mięso (150g)
- Ryż (100g)
Posiłek NR (2) (Przed siłownią)
- Tuńczyk w wodzie (140g) - MOŻE BYĆ KURCZAK, CHUDE MIĘSO
- Ryż (100g) - MOŻE BYĆ RÓWNIEŻ MAKARON RAZOWY
Od razu po treningu (3)
- 50g rodzynek - JEŚLI NIE BĘDZIE CARBO TO MOŻE BYĆ NAWET 80GRAM
- 30g wpc80 - ZA MAŁO DAJ 40GRAM
- 250ml mleka 0.5% - HM.. POWIEDZMY
Posiłek NR (4)
- Jaja kurze całe 3szt (180g) - MOŻE BYĆ WIĘCEJ
- Orzechy (20g) - MOŻE BYĆ WIĘCEJ
+ warzywa
Posiłek NR (5) 1h przed snem
- Ser twarogowy półtłusty (275g)
- Oliwa z oliwek (10g) - DAJ 15-20GR
175g Białka
70g Tłuszczu
192g Węglowodanów
2130KCAL
40% Białka
16% tłuszczu
44% węglowodanów
___________________________________________
DZIEŃ NIETRENINGOWY
Posiłek 1
- jaja kurze całe (180g) - MOŻE BYĆ WIĘCEJ
- orzechy (50g)
Posiłek 2
- orzechy (50g) - ZA MAŁO....
Posiłek 3
- chude mięso (150g)
- oliwa z oliwek (10g)
- warzywa zielone (250g)
Posiłek 4
- tuńczyk w wodzie (140g)
- orzechy (50g)
- warzywa
LUB ZAMIENNIE
- Makrela wędzona 150g + warzywa
Posiłek 5
- ser półtłusty (275g)
- oliwa z oliwek (10g) - TU ZAMIENNIE NP, GOTOWANE JAJKA NP Z 3-5SZTUK
Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-06-06 20:27:41
Powrót do korzeni :)