[...] należy do Ciebie. Ja zresztą nie obliczam B/T/W z każdego posiłku, bo jest to zbyt czasochłonne, jeśli chce się codziennie komponować inne menu. Jestem zwolennikiem liczenia kalorii (bez rozbijania na składowe), z tym, że zakładam sobie, że codziennie zjem 200 g twarogu chudego (200kcal) i 150g piersi z kurczaka (150kcal) + łyżka oliwy z oliwek [...]
[...] inaczje: czy troche tego tluszczu zjedzie ?" Ja przez 10 dni stosowałem 2300kcal, czasami (4 dni z tego) 2600 przy dziennym zapotrzebowaniu 2800-2900kcal i zauważyłem efekty. Jeśli nie obetniesz zbyt wielu kalorii od dziennego zapotrzebowania i będziesz ćwiczył siłowo to będziesz spalał (teoretycznie) sam tłuszczyk. Życzę udanej redukcji.
Jestem zwolenniczką zasady, że jeśli coś działa, to nie trzeba psuć. Masz malo kalorii, ale waga spada, wprowadzenie większego deficytu może przewrotnie spowodowac zatrzymanie redukcji, a nie jej przyspieszenie, bo organizm przestawi się na tryb oszczędzania energii i gromadzenia zapasów. Poza tym skoro jestes chory i przed inwazyjnym zabiegiem, [...]
co do treningu nie ma co kombinować tylko lecieć od podstaw http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Myślę ze 3000 to będzie za dużo dla Ciebie, najlepiej zacznij od obliczenia ile obecnie przyjmujesz kalorii i od tego przyjać jakąś bazę bo jak jadasz np ok 1800 to nie ma co od razu prawie o połowę wskakiwać wyżej
[...] to 78kg przy wzroście 173 i koło 15% otłuszczenia. Ładuję co 2 tygodnie, wg. mnie trochę nieefektywne jest ładowanie co 7 dni, patrzę na to tak: 2 dni jest duża nadwyżka kalorii(ładowanie), potem mamy 2 dni gubienia glikogenu (glikogenu a nie tłuszczu) i dopiero w środę/ czwartek spalamy tłuszcz, trochę mało tego spalania. Chociaż większość [...]
Bo wynika z tego że jednak spozyte tluszcze sie odkladaja, czyli nadmiar kalorii sadzę podbity przez owe tluszcze. Ciekawa jest teoria o spalaniu nadwyzki WW w sytuacji gdy glikogen jest juz na maxa :) Fajnie by było gdyby ktos ze znawcow sie w koncu odezwal i postaral sie to szerzej opisać :)
[...] treningowy)18:30 -150g ryż/kasza K:594/T:1/W:120/B:12,7 -100g tuńczyk w sosie pomidorowym K:135/T:7/W:1/B:17 RAZEM: K:729/T:8/W:121/B:29,7 - Jeżeli wcześniej zjesz białko to możesz tutaj dać warzywa i oliwę. 6 posiłek 21:00 -100g twaróg półtłusty z warzywami K:155/T:4,6/W:8,7/B:19,8 - Możesz dać oliwę dla podbicia kalorii ale policz teraz btw.
Niewiem czy zauważyles ale w tej diecie jest juz wystarczajaco kalorii o 700 za duzo niz dzienne zapotrzebowanie, poczatkowo mialem w tym ostatnim posilku oliwe ale wyzucilem ze wzgledu na kcal... a dlaczego nie biały ryż??
Co do BTW to 2,2/1,5/5 a kalorii potrzebuje 2115 :o Bawilem sie w programie od Darkthorn'a i cos takiego sobie zrobiłem: 1 Sniadanie: Platki owsiane,Mleko 1,5% T,3 Białka, 1 Żółtko,Chleb Zytni Razowy 2 Sniadanie: Ryz Bialy,Jablko,Banan 1 Posilek: Kasza Gryczana,Piers z kurczaka,Tunczyk w oleju (!?),Warzywa Po treningu - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , może jakieś białko , gainer do uzupełnienia diety. Diete musiałbyś rozpisać za pomocą dziennika (http://potreningu.pl/) aby była czytelna i żebyśmy wiedzieli ile spożywasz kalorii i BTW. No i mógłbyś rozpisać jak wygląda twój trening jaśniej na poszczególne partie itp. Cięzko jest ocenić czy dobrze robisz po tym co napisałeś ; ) Zmieniony [...]
kreatyna sama w sobie - nie daje masy. masa jest od kalorii, czyli od jedzenia. jesc musisz wiecej niz jestes w stanie spalic w ciagu dnia - w ten sposob przytyjesz. jesli zastanawiasz sie nad kreatyną - to polecam monohydrat byle której firmy, ja osobiscie kierowałbym się cenom. nie rozumiem wypowiedzi przedmówcy, w której poleca on na pierwszy [...]
[...] to posiweć swój czas i energię na ułozenie diety i dobrego treningu, wyrób sobie podstawy. jesli stwierdzisz, że nie jestes w stanie dostarczyć wystarczającej ilosci kalorii z diety - dokup białko/bulk/gainera. z supli wrzuć dobrą multiwitaminę z minerałami plus dodatkowo ZMA - nakorzystniej w formie do składania, czyli chela-cynk i [...]
[...] wyskok nie poprawi od diety - to to ja wiem :) Hmmm...wlasciwie grajac w kosza dobrze jest byc chudym, dlatego chyba lekko tą diete na odchudzanie tez nastawie (może -400 kalorii dziennie mniej). Heh jeden mowi 1,5 B/1kg a drugi 3-4 B/1kg :) Wezme wiec 2,5 B/ 1kg :) Ok biore sie za ukladanie - jak skoncze to dam do oceny. EDIT: zaraz zaraz - [...]
Wypelnij profil bo teraz nic nie wiem o Tobie (waga). Kalorii troche duzo ale moze masz duza aktywnosc. Rozklad posilkow OK tylko usun tluszcze z ostatniego. Ja mam mala wage i waze wszystko (wazylem) lub kupuje w sklepie zwracajac uwage na wage na opakowaniu. Po jakims czasie dochodzi sie do wprawy. ______ Kawosz [...]
[...] ale mam zamiar trenowac ( 6 razy na tydzien trening na skocznosc + cwiczenie trickow w kosza - mozna sie niezle napocić ). Oczywiscie te treningi tez tam wliczyłem i tyle kalorii mi wyszlo. Usune tluszcze z ostatniego posilku ( dam po 5 gramow T wiecej do innych trzech posiłkow ) i sprobuje ulozyc jakies dania... Co do tego wazenia to jaka [...]
Nie wiem co masz na myśli Georgu?Ja w przeciwieństwie do innych nikomu nie wyliczam ilości spożywanych kalorii i jak mają trenować(uważam takie wyliczanie za głupotę nie znając osobiście danej osoby),co najwyżej sugeruję pewne zmiany.W tym konkretnym przypadku uważałem,że są złe połączenia trenowanych grup mięśniowych,i tyle.Co można powiedzieć o [...]
[...] przemiana materii to jakieś 1400 kcal. W związku z tym (biorąc pod uwagę aktywność) dieta ta wydaje mi się nieco zbyt nioskokaloryczna). Jeżeli jednak zastosujesz rotację kalorii (okresowe zwiększenie o 300-500 kcal co 3-4 dni) może się okazać że jest okay. Zależy to od Twojego obecnego tempa przemiany materii. Twój pomiar % tkanki tłuszczowej [...]
Przekroczenie ilosci białka - ładowanie CKD
