[...] Twoja praca wyciaga z Ciebie kalorie i trzeba je jakoś zwiększyć. Proponuję spróbować zrobic jakis trening siłowy, chociaz z 3 razy w tygodniu, wtedy powiększysz deficyt kalorii i zrobisz miejsce na dodatkowe porcje pożywienia. Przy Twojej budowie nie przejmowałbym się za bardzo dietą, tzn. śmiało możesz sobie do tego dorzucic to na co masz [...]
[...] celem było sprawdzenie: jak mało można jeść. Brakuje w diecie wszystkiego (no, może oprócz węglowodanów ale ich też trochę za mało). Odżywkę stosuje się gdy potrzeba tyle kalorii, że trudno już więcej żarcia do jadłospisu dołożyć albo gdy nie mamy możliwości spożyć normalnego posiłku. Na każdej odżywce wyraźnie jest napisane, że jest to [...]
[...] się ruszają. Pamiętaj o diecie !!! I niegłódź się na Boga !! to niejest wyjście. niewiem ile kalori spożywasz , ale zasada jest jedna : musisz więcej spalać niż dostarczać kalorii aby chudnąć. więc wyjścia są dwa : albo mniej jesz ( dostarczasz ) , albo więcej sie ruszasz ( spalasz ). spróboj ograniczyć kalorie i więcej się ruszać. tak by było [...]
poziom białka ustaw w granicach 1,8-2,5g/kg masy ciała Reszta kalorii i proporcja między ww a tłuszczami to indywidualna sprawa,lecz jeśli wcześniej nie miałeś diety to ustal tłuszcz w przedziale 1-1,5g/kg a resztę kalorii uzupełnij węglowodanami
[...] dalej ani nie maja siły ani nie wyglądają. Nie wiem, oszukują samych siebie, ze tak jest właściwie. Jeśli ktoś nie ma wrodzonej intuicji do budowania mięśni, to bez liczenia kalorii tym bardziej do nikąd nie zajdzie, bo odpowiednia podaż kalorii jest b.ważna, więc nie krytykuj narzędzia, tylko dlatego że ktoś się dopiero uczy go używać. [...]
w Twoim wypadku nic tylko doje.bac kalorii, jesc wiecej wegli i tluszczu wybacz..nie wchodzilem w link do diety, ale jak brakuje tam sporej dawki ryzu, makaronow, ciemnego pieczywa, kaszy, itd ew.ziemniakow oraz dodatkowych kalorii z fatu np. oliwy z oliwek, oleju lnianego, to zajmij sie tym w 1 kolejnosci z odzywek z racji ,iz jestes chudy gainer [...]
Mam straszne rozstepy na plecach (i nie tylko) od silowni to mi mowia ze w dupe sie kluje ze mi tak waga idzie, ale ja wiem swoje. nadwyzke kalorii mam duza bo z gajnera dziennie wysiagam okolo 3200 kalorii probuje omijac tluszcze a tak to jem wszystko bo narazie mi troszke brzucha nie zaszkodzi.
co do tych kalorii to powiem tak: w poście qazara o CKD http://www.sfd.pl/temat161108/ przy ustalaniu zapotrzebowania nie ma nic o odejmowaniu kcal! no i kierowałem się tym, a przed tobą nikt mi uwagi nie zwrócił z tych co pisali. czyli najlepiej byłoby zmniejszyć trochę kalorii, tak?? usiąde jutro i poprawie diete aby było jeszcze troszkę mniej [...]
Ok by myślałem, ze efektywniej będzie jednak zmniejszać ucinać trochę kalorii co tydzień czy co dwa. Jeżeli dajmy na to, zamiast 120 będę ważył 115 to moje zapotrzebowanie kaloryczne będzie już mniejsze a co za ty, idzie deficyt kaloryczny się zmniejszy i będę chudł wolniej. Nie wiem czy dobrze kombinuję ale wydaje mi się że w ten sposób będzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra, przeczytałem trochę poradników z twojego wcześniejszego posta i wyliczyłem ile powinienem spożywać kalorii. ~1780kcal z czego: białka 576 kcal, cukry 440 kcal, tłuszcze 762 kcal. Czy to mniej więcej właśnie tak powinno wyglądać? Bo możliwe że popełniłem błąd podczas obliczeń. Aha, i chciałbym podczas tego stosować coś do pomocy, jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dobra, więc usunę pastę z makreli. Ale nawet jak ją czymś zastąpię to dużo się nie zmieni, nadal trzeba zredukować trochę kalorii. Po usunięciu chleba wychodzi 1520 kalorii jakoś. Zmieniony przez - hajtowOw w dniu 2011-11-27 17:49:06
Panie z grubasów mają taka nadwagę że moga chudnąć przez długi czas na diecie 1000 kalorii. Co innego gdy się dąży do idealnej sylwetki, uprawia się sport i nie jest się nadmiernie otłuszczonym. Na długotrwałej diecie 1000 kalorii idealną sylwetkę (zresztą zależy co się przez to rozumie - my tu za taką uznajemy sylwetkę akceptowaną w kulturystyce [...]
Zacząłem czytać Wybrane teksty działu Odżywianie, ale nie mam głowy (ani czasu) do komponowania diet i obliczania kalorii. To mnie po prostu (w przeciwieństwie do ćwiczeń) kompletnie nie kręci a z doświadczenia wiem, że jak coś mnie nie kręci to nie potrafię się do tego przyłożyć. Z tego co wyczytałem wnioskuję, że powinienem unikać czerwonego [...]
[...] więcej koło 13-14. o dziwo 2 godziny później mnie ssało z głodu już teraz poszła jajecznica z 5 jaj, na cebuli szynce i kiełbasie bebzon rośnie ale co ja poradze jak głodny jestem to nie wyobrażam sobie liczenia kalorii itp, jem na tyle na ile mam apetytu tym bardziej że jestem na masie i co , zjadł ktoś na raz więcej niż 3 paki ryżu ??
Aler nie rozumiem jeszcze jednego, wg innych wyliczeń wychodzi mi ze mam zapotrzebowanie 1538 Kalorii/dobę np: http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html a wg jeszcze innych też: www.mybodycomp.com wychodzi BMR: 1538 Calories/dobę Wiec te ogliczenia do CKD to sa jakieś specjalnie zawyżone? czy powinnam jeszcze raz policzyc ale z [...]
[...] 4 - mhm 5 - morszczuk? a co da się z tego zrobić do jedzenia? muszę poszukać jakieś przepisy :D 6 - warzywa do posiłku przed snem? o, tego nie stosowałem. dzieki po modyfikacji i obniżeniu węgli dziennik podaje tak: białko 2.9g/kgmc (zwierzęce 2.0g/kgmc), tłuszcze 1,7g/kgmc, węglowodany 5,8g/kgmc, kalorii 49,8 /kgmc łącznie 3380 kalorii
Bez odpowiedniego planu żywieniowego masy nie nabierzesz. Żeby nabrać masy to potrzebujesz dostarczyć organizmowi więcej kalorii, niż on na codzień potrzebuje, czyli najpierw musisz wiedzieć, ile Twój organizm na co dzień potrzebuje tych kalorii do normalnego funkcjonowania. Zapotrzebowania kaloryczne zależy od wielu czynników - wiek, waga, tryb [...]
[...] do diety to sprawdziłem ją na sobie z resztą cały czas staram się kontrolować przyrost masy ciała oraz ilość tłuszczu i adekwatnie zmieniać posiłki. Obecnie dołożyłem trochę kalorii ale nie chcę ryzykować ze względu na dużą skłonność do tycia. Jeszcze raz bardzo proszę o odpowiedź na moje początkowe pytanie mianowicie czy podczas przerwy miedzy [...]
nogi, nogi, nogi
