Daj sobie spokoj z tym wyliczaniem kalorii. Jedz 5 normalnych posilkow i dodaj jakis gainerek 1 lub 2x zeby uzupelnic braki. Kreatyna, witaminy i dobry trening a bedziesz widzial efekty.
[...] piersi trening 18:00 8.po treningu wieczornym sam posiłek18:30 100gram kaszy + 100 gram piersi 9.przed snem 21:20 40 gram twarogu+20 ml oliwy btw to b 2,9 t 1,3 ww 6 4000 kalorii jak masz czas to prosze o kazda sugestie dot. planu dietetycznego pozdrawiam Zmieniony przez - wrona160 w dniu 2009-01-27 08:21:07 Zmieniony przez - wrona160 w dniu [...]
20. To cale liczenie nie jest dla mnie.. nie da sie bez tego - no właśnie to tak jak ja więc zachowam kopię Nie musisz liczyć kalorii i makrorozkładu diety. Jeżeli jesteś pierwszy raz na diecie, lub masz większą nadwagę w początkowym okresie starcza wyczyszczenie diety z niezdrowych produktów i jedzenie na "oko" Pomogą Ci w tym poniższe [...]
Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie wg wzoru,bo chyba coś mało tych kalorii. Trzeba ruszyć z większego pułapu ,żeby można było z czego ciąć . http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html Trening siłowy spróbuj robić 3 razy w tygodniu.
Wszystko idealnie opisał Michał, nie ma co się spieszyć z cięciem kalorii bo potem nie będzie już z czego ciąć jak organizm szybko się przyzwyczai a z kolei ile można kręcić cardio bo przy pewnych ilościach już to staje się nie dość że uciążliwe to mocno wpływające także na układ nerwowy, nie spieszyć się i będzie dobrze
Pamiętaj z proces redukcji jest.dlugotrwaly i nie da się tego zrobić szybko. jeśli zejdziesz z kaloriami na wstępie niski albo w krótkim czasie ja szybko będziesz ścinał to za chwilę nie będzie już z czego ciąć i co wtedy??? Najprościej powoli dołożyć trochę aktywność i w ten sposób spalić więcej kalorii
ja bym dał wiecej kalorii,samo przejście na ckd jest nieprzyjemne nie ma sensu jeszcze sie katować i obniżać aż tak kalorie min +200kalori wg mnie,pozdrawiam.co ma się spalić i tak sie spali
Porównaj jeszcze z dziennikiem posiłków vitalmaxa http://www.sfd.pl/DZIENNIK_POSI%C5%81K%C3%93W_VITALMAX_!!!-t263991.html Ale te 2600 kcal to w dzień treningu muay thai w nietreningowe już tyle nie potrzebne. 2600 to główny bilans jak chcesz redukować to albo zwiększ intensywność treningów lub odejmij ok 200-300 kalorii
[...] trochę tłuszcze w diecie. A posiłki uzpełniaj owocami - to tez dobre i odżywcze żródło ww. Zamiast płatków owsianych spróbuj jaglanych, sa delikatniejsze. I możesz spróbowac od niższego pułapu kalorii, doożyć zawsze można a uczucie przejedzenia i dyskomfort trawienny moga cię zniechęcić. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-01-14 21:10:55
Ty nie masz się skupiaćna tym, żeby było jak najwiecej kalorii, tylko, żeby to jedzenie było jak najlepsze jakościowo. Mięśnie rosną powoli - 0,5 do 1 kg miesiecznie, jak będziesz tył szybko, to się tylko otłuścisz. Jaglane czy owsiane można zalaż wrzatkiem na noc, ewentualnie ugotowac na wodzie, rano wmieszac do tego odżywke, dorzucic owoce [...]
[...] dobry trening silowy i odpowiednia dieta to trening silowy daje bodziec ku temu aby miesnie nie byly w nadmiarze tracone to dieta zapewnia duza ilosc cegielek (aminokwasow) do tego aby mozliwa byla ciagla o wysokim stopniu ich nadbudowa sa rowniez rzeczy ktore nawet w obliczu niedoboru kalorii pozwalaja pobudzic anabolizm miesni - np leucyna
A jeśli w PoTreningu jest takie pole gdzie się wpisuje ile się zużyło kalorii na trening — to skąd wziąć taką informację ? Przecież to zależy od tego ile akurat dzisiejszego dnia "dałem z siebie"...to jak to można wiarygodnie określić ?
[...] te dwa miesiące(według tych pomiarów) tkanka tłuszczowa spadła z 26.1 do 25.8 a masa mięśniowa wzrosła z 59.2 do 60.8. Dlatego zastanawiałem się czy trochę przystopować z dieta redukcyjna czy trochę jeszcze uciąć kalorii. Ale dodam sobie do treningów jakieś spacery albo coś w tym stylu, ponieważ mam pracę siedzącą i przez to trochę mało ruchu.
To właśnie jest niedoinformowanie. Na diecie tłuszczowej należy kontrolować ilość spożywanych kalorii inaczej może się to kiepsko skończyć dla organizmu - wzrostem poziomu tkanki tłuszczowej. Pamiętaj, że nie tylko pokarmy bogate w węglowodany powodują wzrost poziomu insuliny.
Z myfitnesspal wyszło mniej kalorii jak tutaj u was a i tak mimo tego nie mogę przybrać masy. Czym to jest spowodowane. Macie jakieś złote rady > Fotka na czczo. /SFD/2017/4/6/8cc6137bbaa84be79e833ef491fd22c2.jpg /SFD/2017/4/6/7adea04685944e24b5e7da8b8b3e8275.jpg Zmieniony przez - kriska w dniu 2017-04-06 11:15:40 Zmieniony przez - kriska w dniu [...]
caly czas staram sie ogarniczyc stres jak najbardziej, ale wiadomo jak to jest czasami sie az nie da. wagowo co miesiac na takiej diecie nie idzie duzo bo +/- 1kg, z kolei eksperymentowalem troszke pare msc wczesniej to jedzac juz troche mniej kalorii waga spada mi bardzo szybko
Ze stresem to wiadomo... Nie tak łatwo. Są różne charaktery. Mały ten przyrost. W zasadzie to w ogóle nie traktowałbym tego jak przyrost, bo to może być margines błędu, czy wysikania się ... Dorzuć z 300 kcal. proporcjonalnie do tego co masz teraz (rozkład makro w % ) I waż się co tydzień. Jesz zbyt mało kalorii ;-)
Tu nie ma co się starać. Albo zwiększasz podaż kalorii, albo zostajesz na tym poziomie na którym jesteś. Prosta budowa cepa i tyle. A 300 kcal to tyle co nic. Po treningu daj dodatkowo50g wafli ryżowych, które wciągniesz nosem. i już masz 35 węgli czyli 140 kcal wiecej. Kombinuj - to nie boli a zabawa jaka ;-) Daj jakościowe białko na śniadanie [...]
Efekty bez wątpienia bardzo dobre. Niepokoi tylko tak niską podaż kalorii. Można spożywać tyle w ostatnich dwóch tygodniach redukcji, a Ty piszesz, że niedawno dopiero zacząłeś. Jest to ilość dla kobiety, a nie dla sporego mężczyzny, który ma sześć sesji treningowych w tygodniu. Polecam wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne za pomocą [...]
