Postanowiłam wstać wcześniej niż zwykle, żeby jeszcze jeden posiłek wepchać w ciągu dnia, tak by podnieść kaloryczność. I zaplanowałam już michę na cały dzień, tak bezpieczniej skoro normalnie mam zbyt mało kalorii a i tak część posiłków przygotowuje dzień wcześniej ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a4525b7a91c244b7abadcc8a4867f789.png
Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3589 Data: 2012-01-18 08:48:59 Liczba szacunów: 0
Ok BMR jeszcze oblicze bo przy 76 kg 173 cm i 33 latach daje mi 1683 Jak obliczyć ile spalam kalorii przy takich treningach: 2x trening bokserski o zmiennym tempie trwający od 60 do 75 minut, 2x trening crossfitowy trwający 60 minut, do tego mogę dołożyć 1 x bieganie 60 minut Ktoś pomoże jak to zakwalifikować?
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2038 Data: 2017-01-03 16:42:10 Liczba szacunów: 0
Ok z obliczonego wzoru zakładając 5 treningów 4 mocne i jeden aerobowy średni, zakładającże jestem MEZO wyszło 2603 kalorii. Ile mam z tego obciąć 200? Jakie zachować proporcje 15% białka: 55% węglowodanów: 30% tłuszczu? Węglę w pierwszych czterech posiłkach a na kolacje więcej białka? Po treningu coś z wysokim indeksem glikemicznym np biały [...]
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2038 Data: 2017-01-04 10:22:33 Liczba szacunów: 0
Ok z obliczonego wzoru zakładając 5 treningów 4 mocne i jeden aerobowy średni, zakładającże jestem MEZO wyszło 2603 kalorii. Ile mam z tego obciąć 200? Jakie zachować proporcje 15% białka: 55% węglowodanów: 30% tłuszczu? Węglę w pierwszych czterech posiłkach a na kolacje więcej białka? Po treningu coś z wysokim indeksem glikemicznym np biały [...]
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2038 Data: 2017-01-04 10:22:33 Liczba szacunów: 0
Ok z obliczonego wzoru zakładając 5 treningów 4 mocne i jeden aerobowy średni, zakładającże jestem MEZO wyszło 2603 kalorii. Ile mam z tego obciąć 200? Jakie zachować proporcje 15% białka: 55% węglowodanów: 30% tłuszczu? Węglę w pierwszych czterech posiłkach a na kolacje więcej białka? Po treningu coś z wysokim indeksem glikemicznym np biały [...]
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2038 Data: 2017-01-04 10:22:33 Liczba szacunów: 0
[...] wagę (ważąc się codziennie w tym samym momencie np. rano po toalecie i wyciągając średnią). Jak spada 200-500 gram - jest ok nic nie zmieniaj. Jak spada powyżej, dołóż lekko kalorii Ważenie się codziennie to obłęd. Jakim cudem odliczyć 200g? (treść jelitowa, glikogen, woda) Przecież napisałem wyciągając średnią. Istotniejszym parametrem jest [...]
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2038 Data: 2017-01-04 17:21:46 Liczba szacunów: 0
[...] jakości sylwetki. Generalne pomiar obwodów jest najbardziej relewantnym wyznacznikiem lub/też pomiar fałdów skórnych. Inaczej. Jak zrobisz sobie wielkiego cheat day pełnego kalorii, węgli , cukru to nabierzesz olbrzymiej ilości wody. Pomiar fałdów skórnych podskoczy gwałtownie do góry, podobnie jak waga. Zresztą nie trzeba wielkiego cheat daya, [...]
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2038 Data: 2017-01-04 22:39:26 Liczba szacunów: 0
[...] rozbudowywanie masy miesniowej. Trenuje karate a nie kulturystyke. Co do "trucia" o diecie jezeli ktos chce rozrosnac sie w znaczacy sposob musi dostarczac wiecej kalorii niz spala (to chyba logiczne) i to z odpowiednich zrodel zeby nie zatluscic sie przy tym zbyt mocno. Bez tego kicha dlatego wszyscy tutaj "truja" o diecie.
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1413 Data: 2007-12-24 13:04:35 Liczba szacunów: 0
u nas ciężko jest dostępna wersja z yohimbiną w składzie, przed zakupem upewnij się, że kupujesz to co masz w opisie bo sam naciąłem się ( w opisie na stronie sklepu yoha w składzie na opakowaniu jak doszło brak). Ja bez liczenia kalorii, w trochę ponad miesiąc zjechałem z 20% na 13% tkanki tłuszczowej.
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 6463 Data: 2013-02-20 21:49:23 Liczba szacunów: 0
Da się, kawę mozesz słodzić ksylitolem bądź erytrolem, ksylitol ma parę kalorii ok 2.4 kcal na 1 g cukru a erytrol praktycznie zero. Mozesz oba przetestować który dla Ciebie bedzie lepiej smakował i nie powodował problemów żołądkowych bo tak tez się może zdarzyć i należy je wprowadzać pomału Kanapki też mogą być, jak raz dziennie zjesz białe [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1217 Data: 2018-01-06 10:48:07 Liczba szacunów: 0
Daj jadłospis z zrzutu potreningu , tutaj nie czytelnie jest . Na szybko mało kalorii , mało białka tłuszczy. PS: Poczytaj posty podwieszone i dopiero wróć. Pozdrawiam
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1320 Data: 2014-12-08 22:27:13 Liczba szacunów: 0
[...] już lepiej nie ucinaj dalej tylko zostań na tym, kontroluj zmiany, obserwuj reakcje organizmu. Po odczekaniu x tygodni jeżeli nie będzie żadnych zmian na plus wtedy dodasz kalorii z czego Ci wygodnie i ZNÓW będziesz czekać i obserwować i reagować itd. Odczytuj dokładnie każdą zmianę swojego ciała, samopoczucie, wygląd, wage lub wyniki siłowe. [...]
Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3605 Data: 2014-10-05 00:07:19 Liczba szacunów: 0
100 może być. Źle słyszałeś. Węglowodany nie zalewają, tylko nadwyżka kalorii. Jak będzie nadwyżka kaloryczna za duża z tłuszczu i białka to będzie zalewać. Węglowodany powodują retencje, ale to nie jest ani groźne ani jakieś spektakularne. Poza tym takie osoby wprowadzają za szybko zmiany w diecie oraz treningu. Ciało po redukcji dąży do odbudowy [...]
Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3605 Data: 2014-10-05 00:31:00 Liczba szacunów: 0
[...] spożywał ryż zjesz 60-70 -- jak nie da rady to wróć do 50 g , może następnym razem się uda. Dla organizmu to jest wielki szok jak ładujesz do niego tak wielkie ilości kalorii kiedy nigdy czegoś takiego nie było i musi się do tego zaadoptować Z CZASEM!!. Nie zniechęcaj się co do odżywiania-- poczytaj zasady zdrowego żywienia. Bez [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1514 Data: 2009-05-17 08:36:00 Liczba szacunów: 0
[...] przykładowo 60 gramów tuńczyka, ale jem całą puszkę raz na trzy dni, więc tak to rozłożyłem. Bilansu będę się trzymał w wymiarze tygodnia lub ośmiu dni (chodzi mi o sumę kalorii w tym okresie). Podobnie jest ze śledziami, makrelą. Tłuszcze jak majonez, masło, olej, oliwa czy orzechy/pestki dyni będę głównie jadł w dni nietreningowe, tu pewnie [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3148 Data: 2015-05-13 00:08:12 Liczba szacunów: 0
[...] Co myślisz o tym? Spróbuję ogarnąć te jedzenie. Słuchałem na YT Jacka Bilczyńskiego czy "szmexego" i zastanawia mnie czy faktycznie poprawiając tylko nawyki i nie licząc kalorii można zejść spokojnie do poziomu 18-20* tkanki tłuszczowej, a dopiero potem myśleć o diecie, bardziej ukierunkowanej na liczenie? W moim przypadku muszę na pewno [...]
Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 3062 Data: 2019-04-17 08:56:38 Liczba szacunów: 0
[...] mała ilość ww o wysokim ig. Wiem to z opracowań medycznych. Do tych posiłków oczywiście trzeba dodać tłuszczu(nasycone też potrzebne). Białka tak jak pisałem już 15% podaży kalorii więcej nie trzeba ale to moje zdanie. Ogólnie może chodźmy pograć w szachy . Na poparcie swojego zdania podaje badania na stężenie testosteronu w zależności od diety [...]
Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 8236 Data: 2009-07-08 21:31:11 Liczba szacunów: 0