kalorii

[...] rowniez z ud. Mozesz probowac innej metody (ale boisz sie miesni wic pewnie nie bedzie tobie odpowiadac), zmodyfikowac swoja diete, lepiej ja zbilansowac pod wzgledem ilosci kalorii, bialka i weglowodanow, zwrocic uwage na posilki potreningowe, wlasnie zdobyc troche miesni i dzieki nim i cwiczeniom silowym podwyzszyc swoj metabolizm (uwaza sie ze [...]

[...] redukcje musisz stworzyc nim ujemny bilans kaloryczny, a do tego zawsze potrzeba sily. Czym trening intensywniejszy, czym wiecej miesni angazujesz tym spalasz wiecej kalorii. Kobiecy tlusz to tluszcz wewnatrz ud, ten ci schodzic bedzie na koncu. Zajmij sie teraz leczniem, a wraz z rownowaga hormonalna wroci ci sila i bedziesz mogla [...]

odpocznij tydzien, dwa od kalorii i cisnij dalej:-)

[...] za dużo ryżu, dodaj warzyw Posiłek piąty - po treningu: - Banan a jak wrócę do domu to - Kurczak z ryżem i oliwą ( ale nie wiem ile gram tego) bez oliwy, nie licz kalorii jedz do syta Posiłek szósty - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g wywal makaron, ewentualnie mniej, daj olej lniany/orzechy włoskie zamiast oliwy, [...]

Nie mam diety. Nie wiem czy widzicie co napisalem? Napisalem prosze o ocene makro i kalorii pod crossfit a nie ocene diety

Zdecydowanie kontrowersyjna ilość kalorii. Słuchaj, to Ty przychodzisz do nas z prośbą o pomoc, my natomiast chętnie jej udzielimy bowiem trzymaj się zasad forum - po to one istnieją. Niemniej jednak poprawiamy tutaj setki diet dziennie (bezinteresownie) trochę wyrozumiałości. Dieta to sposób odżywiania, każdy ją ma bowiem co Ci po makro skoro [...]

gainer wg brakow w odzywianiu gdy masz luki pomiedzy posilkami z powodu braku kalorii CP DT: Rano 10g przed treningiem 10G DNT: rano 10g

Wrzuć przykładowy dzienny jadłospis do dziennika pokarmowego z profilu i daj podliczone wartości kalorii (i B/W/T) - super by było w formie zdjęcia.

podczas jazdy na rowerze możesz spalić tak dużo kalorii jak napisałeś. wydaje się to bardzo dużo ale w rzeczywistości właśnie tyle spalasz

[...] z kurczaka jest dalekie od jej odpowiedniego urozmaicenia. https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona-914 To na co w pierwszej kolejności należy zwrócić uwagę, to ilość spożywanych kalorii. Następnym ilość składników odżywczych. W trzeciej kolejności będą źródła składników odżywczych.

A nie na tym polega moj cel aby schudnac staram sie jadac te 2300 do 2500 kalorii dziennie i jak najmniej Wegli nie wiecej niz 230.A poradzi mi ktos czy cwiczyc tym schematem co pisalem czy lepiej na poczatek cwiczenia ktore angazuja wiecej partii miesni. Poprostu wyrzucic ze schematu cwiczenia izolacyjne. Jezeli tak to prosze o propozycje. [...]

[...] Ten ser półtłusty i kefir też nie bardzo. Zamiast tego wrzuć to mięso, z posiłku 3. Tu też warzyw stosunkowo mniej. ad 5. Tu dorzuć jeszcze oliwę oraz warzywa. Co do ilości kalorii to poeksperymentuj. Najlepiej jakbyś chudła 0,5 kg na tydzień, maksymalnie 1kg. Ale lepiej te 0,5. Pamiętaj, że to nie ma być jako taka dieta, ale wyrobienie w sobie [...]

jakies białko tylko nie mięso): no właśnie to ma być mięso. Przy twoim poziomie wytrenowania, możesz spokojnie dodać na posiłek potreningowy warzywa. Nie dawaj jednak tej oliwy. Owoc możesz zjeść bezpośrednio po treningu, a np. 30 minut później posiłek potreningowy. Oliwę to dopiero za 2,5-3h. Podnieś też ilość kalorii.

Na pewno masz za mało kalorii. W profilu masz wpisane 85 kilo wagi, a chcesz jeść ~1600 kcal? Koniecznie zwiększ ich ilość. W śniadaniu nie masz żadnego porządnego źródła białka.

Najpierw wylicz sobie twoje zapotrzebowanie kaloryczne, następnie dodaj do tego z 300 kalorii i pod to układaj diete. Oczywiście nie zapomnij wylicz BTW. W pierwszym posiłku płatki owsiane z mlekiem (nie pij jeszcze dodatkowo do tego 2 szklanek mleka), jajka dobrze, rodzynki też, ale chleb razowy radziłbym przesunąć na inny posiłek. Do szkoły nie [...]

dokladnie, lub chociaz orientacyjna ilosci kalorii i rozpisane posilki

Możliwe że za słabo sie żywiłem- za mało kalorii ale teraz powoli wraca wszystko do normy

[...] co powinno oznaczać, że jesteś śmigły, a masz takie rozterki? Spadki podczas takiej kontuzji i rekonwalescencji to norma. Można było oczywiście zadbać o odpowiednią podaż kalorii i była szansa na uniknięcie nadmiernego zatłuszczenia. Odblok rozumiem był przeprowadzony odpowiednio i do końca, więc tego czynnika nawet nie biorę pod uwagę. [...]

[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

[...] lapa spada mi centymetr, jesli jem miesiac za duzo to brzuch rosnie mi o 10 cm. warto zebys wiedzial co sie bedzie dzialo u Ciebie. bo moze jestes bardziej czuly na deficyt kalorii niz na nadmiar. co do nieregularnych posilkow, to jesli wyleci Ci jakis posilek, to nie ma sensu podczas nastepnego obzerac sie na sile. bo organizm to nie skarbonka. [...]