kalorii

[...] się ******łami. Nie powinno Cię obchodzić ile makroskładników traci produkt podczas obróbki termicznej, bo po co? Diety przestrzegasz co do grama? Wiesz ile dokładnie kalorii spalasz codziennie? I najważniejsze - skąd wiesz, że masz przykladowo tą samą kaszę, co była użyta w badaniu Co do tej straty, to część węglowodanów przedostaje się [...]

everr, przecież już Ci pisaliśmy, kasza nasiąka wodą, dlatego na 100g ma mniej kalorii/węgli. To tak samo jakbyś pisał, że sucha glukoza/cukier ma 100g węgli/100g a 100ml posłodzonej nią wody już nie. W drugą stronę to działa przy suszonych owocach - są bardzo kaloryczne i nie dlatego, że zaobsorbowały energię podczas suszenia w wysokiej [...]

[...] Tego nikt z nas ci nie powie a zalety CKD masz w arcie. 2. bo jak masz czas i sily to możesz sobie teoretycznie dodać nieskończoną ilość aerobów tylko spalisz więcej kalorii - po to one sa, ale w systemie CKD jest juz zadana ich ilość i układ wiec j.w. 3. nie musisz w ogóle pic kawy to propozycja suplementacji nie obowiązek, nie jestem [...]

[...] A Ty będziesz szybszy i wytrzymalszy niż kiedykolwiek wcześniej. Po 2 – Jeżeli rozpocząłeś plan treningowy powinieneś się odpowiednio odżywiać. Niewystarczająca ilość kalorii będzie powodować u Ciebie zmęczenie i bardzo wolną regenerację. Powinieneś przeanalizować swoje nawyki żywieniowe i konsekwentnie wprowadzać zmiany w jadłospisie. Nie [...]

Gainerem i tak sie nie najesz, a z tych kalorii co ma gainer juz coś lepszego wymyślisz ziemniaki, mięsko, a jak zamienisz 4 białka jaj na 2 całe jajka kcal zostanie mniej więcej to samo bo z żółtka bedziesz miał tłuszcze a białka troche spadnie

[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Prowadzenie dziennika jest bardzo motywujące, co widać chociażby po Twoim zachowaniu podczas zakupów :D początki bywają trudne, ale będzie na pewno lepiej, jeśli tylko masz motywację :) Dobrze sobie przemyśleć ile kalorii powinno przypaść na dany posiłek i się tego trzymać, wtedy nie będzie problemów z tym, że na kolację już nie wystarczyło :)

załączam moje jedzonko z dziś, bardzo proszę żeby ktoś mi odpisał na te moje wyliczenia odnoście kalorii i BWT... bo nie wiem czy dobrze to wszystko policzyłam i rozłożyłam. Poza tym nie wiem czy tak jak dziś jadłam jest już dobrze. Co np. zamiast tych serków wiejskich mogłabym zjeś? ogólnie średnio przepadam za twarogiem ale nie miałam innego [...]

[...] mieso mogloby dla mnie również zniknąć. {{:-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e31fe7f049f24dd28af91819d1163dfe.png aha jeszcze jedno pytanie.. czy tak jak mam podane ile jesc kalorii , bialka, węgli i tłuszczy to czy można również okreslic ile czego powinno być mniej więcej w każdym posiłku? czy dzielic wszystko po równo na każdy posiłek, czy [...]

[...] daje . Osmielilem sie to napisac, ale taka jest wg. mnie prawda. Odzywiam sie zgodnie z kanonami diety, spie po 8 -9 godzin na dobe, przy wadze 77 kg spozywam ok. 3500-4000 kalorii dziennie, tylko z ryzu, kuraka, indyka, olejow roslinnych i ch..a. Obwody stoją. Nie moge zbyt wiele podniesc jeszcze kalorycznosci, jakbyscie i pewnie doradzili, bo [...]

[...] porcji, tłuszcze na 3 porcje, i węgle na 3 i do wszytkich posiłków, poza okołotreningowymi, dodasz warzywa, to będziesz wiedział jak duże te posiłki mają być. Każda nadwyżka kalorii dostarczona z pożywieniem, która nie bedzie spalona, odłoży się. Co do makaronów penne czy spaghetti, to wydaje mi się, że nie ma tu różnicy. Różnica jest w tym czy [...]

[...] innymi na kobietach: te które miały BMI ponizej normy wróciły do poprawnego BMI trzymając zasady tej metody. Te które miały 'za duzo' oczywiscie schudły. Tutaj nie liczusz kalorii. Jesz tyle by sie najeśc a nie przejeśc i wytrwac do nastepnego posiłku. a teraz pytania natury chemicznej ;) 1. jakim cudem gotowana marchewka ma tak ogromny IG, a [...]

[...] przed cyklem to dokładne zaplanowanie i zabezpieczenie się przed problemami oraz zakupienie wszystkiego co będzie nam potrzebne a dla mnie najważniejszy jest zeszycik.Codziennie pisze o której jadłem i co jadłem jaki trening i raz na tydzień liczę ile kalorii miałem danego dnia i robię bilans tygodnia,bardzo to pomaga w ułożeniu diety Polecam ;)

[...] o to byś jadł nie wiadomo ile. Nie chodzi też tutaj raczej o kanapeczki ani inne tradycyjne "posiłki". Moim zdaniem możesz także zjeść np. jogurt, tak by dopchać sobie kalorii i posiłek mieć zaliczony. Chodzi o to by Twój organizm dostosował się do tego że co ok. 2.5 - 3 godzinki dostaję papu, wówczas nie będzie magazynował posiłku w [...]

[...] Jem, bo tak mi najwygodniej. Przed 17-18 nie mam za zwyczaj czasu na gotowanie, a IF mi zaoszczędza sporo czasu. Zresztą zobaczymy jak wyjdzie w praniu :). Jedyne co mnie martwi tak zupełnie szczerze mówiąc, to czy dobrze trafiłem w mój "zerowy" poziom kalorii. Wydaje mi się, że to 2450. Trzeba będzie skorygować jak się zacznę ważyć regularnie.

[...] np przy przeziębieniach 3. Nie jadaj oliwy jako jedynego źródła tłuszczu. Dodawaj też orzechy i olej lniany (ale tylko z dobrego źródła) lub siemię lniane. 4. Nie tnij kalorii na początek. Powinieneś raczej startować od bilansu zerowego, czyli trzymaj na razie te 3200 i patrz co będzie się działo. 5. Po treningu daj porządne źródło białka. [...]

[...] Ile tych węglowodanów dać do 4 i 5 posiłku? W ostatnim posiłku węglowodany proste czy pełnowartościowe?? i ile? Jeśli zrobie takie zmiany to i tak bedzie chyba za mało kalorii. Może być ten koktajl?? Jak tak to kiedy go pic zamiast 2 posiłku czy popijać w ciągu dnia)? Składniki: - Banan - Mleko - Jogurt Naturalny - Miód Pszczeli - [...]

W ostatnim posiłku ser twarogowy i serek wiejski odpada - zostają jajka. Po treningu musi być ryz paraboiled nie może być makaron lub zwykły ryz?? Posiłek 3 jest posiłkiem potreningowym - w nim nie ma sałatki ani surówki. To i tak jest za mało kalorii dodać ten koktajl czy nie???

nie widze powodu dla robienia 200 brzuszkow., co to ma ci dac? W dluzszym okresie przyczynia sie do klopotow z krzyzem i nic poza tym. Czy starcisz tluszcz zalezy przede wszystkim od ilosci spozywanych kalorii . Zmiany ktore wprowadzilas sa zmianami w slusznym kierunku, co dalej to zalezy od tegpo co jesz i ile jesz.

[...] codziennie. To dobrze. Faktycznie nie licze dokladnie tych kalori, ale wiem, ze jem bardzo zdrowe rzeczy w rozsadnych ilosciach i odstepach. ALe nie wiem i nie umiem liczyc kalorii np w salatce gdzie umieszczam po troche wszystkiego lacznie z krewetkami i awokado. Co do fatburnera - czyli nie mozna jednoczesnie stosowac fatburnera i kreatyny? [...]