Rośnąć trzeba :D

weź 6 ćwiczeń, zupełnie podstawowych. Po 2 ćwiczenia na duże grupy mięśniowe tj. przykładowo:
Przysiady
Martwe na sztywnych
Drążek
Wiosłowanie nachwytem w opadzie
Wyciskanie sztangi na skosie
Wyciskanie sztangielkami na ławie poziomej

I w każdym z nich zrób 5-6 serii po 8-10 ruchów na stałym obciążeniu. Co tydzień następuje progres obciążenia. Wydatek kcal będzie dużo wyższy, a więc i budowanie masy nie będzie zakłócone poprzez wpadanie nie chcianego tłuszczu. A sam trening pozwoli Ci w dość szybkim tempie opanować technikę tych podstawowych ćwiczeń. Przerwy między seriami krótkie by zachować należytą intensywność.

Hmm... Pandarku troszkę mi tu nie pasowało, to policzyłem dokładniej. Skad Ci się wzięło duzo tłuszczów nasyconych w posilku?

Mój rozkład tłuszczów z wczoraj to:
22% nasyconych
58% jednonienasyconycn
20% wielonienasyconych.

Jeżeli chodzi znowu o ladunek glikemiczny, to wydaje mi się, że nie ma on wiekszego wpływu na kompozycje ciała a przynajmniej tak wynika z badań, które sobie czytałem.

Zmieniony przez - sasquatch1 w dniu 2013-01-17 10:24:04

Te 250 owsianych na raz jesz? Chyba na dwa talerze Uważaj z tym serem bo wcale mało go tam nie wycieka z tej "zapiekanki" ogólnie bym jeszcze tą michę ostro ogarnął. Ten cukier to zwykły, biały?

Ok, przeszacowałem trochę liczbę, ale wciąż- nasycone:

5 gram laskowe
3 gram owsiane
18 gram jajka
6 gram masło
1 gram z serwatki
1 gram mleko
1 gram kakao
2 gram gold omega 3
= z grubsza 40 gram nasyconych = 30 %

Twoja dieta, Twoje decyzje- jeśli nie boisz się ładunku glikemicznego i jesz placki z 0,5 litra mleka, cukru, masła i 100 g orzechów laskowych (jak mi jeszcze napiszesz, że laskowe są zdrowe w takich ilościach, to w ogóle zonk), to wiesz co robisz.

Tylko jak mówię- podejście masz typowego fana IF, czyli jem dużo i smacznie.

Kitly

Te 250 owsianych na raz jesz? Chyba na dwa talerze Uważaj z tym serem bo wcale mało go tam nie wycieka z tej "zapiekanki" ogólnie bym jeszcze tą michę ostro ogarnął. Ten cukier to zwykły, biały?

Jem na przestrzeni dłuższego czasu, ale fakt-faktem sporo tego. Sera natomiast było 120 gram. Cukier to była glukoza czysta. Zwykle nie jem w ogóle, ale to było z czystej ciekawości - chciałem zoabczyć jak smakuje "domowa" nutella, a to trzeba było czymś posłodzić.

Pandarek

Twoja dieta, Twoje decyzje- jeśli nie boisz się ładunku glikemicznego i jesz placki z 0,5 litra mleka, cukru, masła i 100 g orzechów laskowych (jak mi jeszcze napiszesz, że laskowe są zdrowe w takich ilościach, to w ogóle zonk), to wiesz co robisz.

Tylko jak mówię- podejście masz typowego fana IF, czyli jem dużo i smacznie.

Glukoze połknąłem, jak już pisałem, jednorazowo. Wcześniej cukru nie widziałem na oczy dobre kilka lat jako, że nie używam go w ogóle. Masła używam tylko do smażenia naleśników, jeżeli takie robie, bo na smalcu ciężko je umażyć.
Natomiast jasne, że 100 gram orzechów to zdrowa przesada. Nie sądze jednak, ze od jednorazowego zjedzenia takiej ilości, cokolwiek się może stać.
Fanem IF też nie jestem. Jem, bo tak mi najwygodniej. Przed 17-18 nie mam za zwyczaj czasu na gotowanie, a IF mi zaoszczędza sporo czasu.

Zresztą zobaczymy jak wyjdzie w praniu :).

Jedyne co mnie martwi tak zupełnie szczerze mówiąc, to czy dobrze trafiłem w mój "zerowy" poziom kalorii. Wydaje mi się, że to 2450. Trzeba będzie skorygować jak się zacznę ważyć regularnie.

Dzisiaj:


Wszystko z parowaru :).

Dzisiaj pyszna micha. Ryż z marchwią, cebulą i kurczakiem a do tego sałątka z awokado, kiwi, sera fety i orzechów laskowych.