Dieta na masę nie działa

Mam diete na masę od 3 tygodni i nic nie przytyłem dieta wygląda tak:

1 posiłek
płatki owsiane 70g (nie dam rady zjeść 100g)
mleko 200g
oliwa z oliwek 25ml
2 jajka gotowane

2 posiłek
chleb razowy 100g
serek wiejski 100g
jabłko
Trening godz. Około 13;30 - 14;30

po treningu banan

3 posiłek
makaron/ziemniaki/ryz/kasza 100g
piers z kurczaka lub jakies inne mieso 120g
jakaś surówka/sałatka

4 posiłek
mięso 100g lub 3 jajka
ryż/kasza/makaron/50g + 50g owoców
oliwa z oliwek 25ml

5 posiłek
pierś z kurczaka 150g
warzywa 200g (rzadko kiedy jadłem te warzywa)
ryż biały/makaron 50g
oliwa z oliwek 25ml

6 posiłek
jajecznica 2 jajka
warzywa 200g (tu tak samo)
Oliwa z oliwek 25ml

Myślałem żeby może dodać koktajl zamiast 2 posiłku , lub popijać go w ciągu dnia może być taki??

Składniki:
- Banan [1 Sztuki]
- Mleko [400 ml]
- Jogurt Naturalny [200 ml]
- Miód Pszczeli [30 g]
- Odżywka białkowa [15g]
- Płatki owsiane [50g]

Wartości odżywcze dla 900g koktajlu:
- Białko [35 g]
- Tłuszcze [12 g] [6g / 4g / 1g / Nasycone / Jednonienasycone / Wielonienasycone]
- Węglowodany strawne [161 g]
- Błonnik [8 g]
- Wartość Energetyczna [905 kcal]

Liczyłem zapotrzebowanie na kilka sposobów i zawsze wychodziło około 2220 kcal po dodaniu nadwyżki kalorii wychodzi 2949 kcal (tyle jest w diecie powyżej)
Liczyłem też [[http://www.jhc.kgb.pl/Kalkulator_kcal.zip]] kalkulatorem i wyszło mi 3000 kcal zapotrzebowania dodając do tego nadwyżke powinno być w diecie około 3700 kcal.
Myślicie że ten koktajl to dobry pomysł czy może jakoś inaczej zwiększyć ilość kalorii??

Heh.. Trudno mi zawyrokować o ile i do ilu, ale na pewno obecna ilość jest przesadna. Aby strawić tłuszcz wątroba musi wytworzyć odpowiednią ilość żółci. Dokładnie żółć potrzebna jest do emulgacji tłuszczu, ale to na boku. Przy dużych ilościach tłuszczu, nie nadąży jej produkować, tłuszcz w całości spłynie dalej, jeszcze zaimpregnuje resztę pokarmu przed strawieniem. I reszta jedzenia popłynie... w kierunku wyjścia.
Podobnie z białkiem - nie możesz przekraczać ok. 40g białka jednorazowo, bo organizm wszystkiego nie wchłonie i tylko wykarmisz florę jelitową. Ale u Ciebie akurat nie widzę takich "strzałów proteinowych"...

ile dostarczasz wegli/bialek/tluszczy na kg masy ciala?

jesli chcesz masy - powinienes jesc duzo. zeby jesc duzo - powinienes jesc smacznie (oczywoscie jest to czynnik kompromisowy). smakuja Ci te posilki? mi się wydaja monotonne.

w ogole 100ml oliwy na dobe?

w ogole wychodzi wg tej rozpiski az 160 - 180g tluszczu i ponizej 300g wegli (tak na oko liczę). ile wazysz?

skoro nie daje efektów trzeba dołożyć do pieca i po kłopocie

Nie wiem ile gram na kg masy ciała ale wiem że w diecie jest około
160g białka , 340g węglowodanów , 160g tłuszczy.
Posiłki mi nawet smakują najgorzej z białkiem i śniadaniem:D
Oliwy tak dużo bo co tydzień dodawałem jak waga stała.
Ważę 61kg , 181cm wzrostu.
Aktywnośc fizyczna - 3x w tyg. siłownia, 4x w tyg. W-F.
Co myślicie na temat tego koktajlu??

o jakim koktajlu mowa ??

czyli masz 2,6g bialka na kg m.c. (za duzo moim zdaniem), 5,5g wegli na kg m.c (za malo w takim razie), 2,6g tluszczu na kg masy ciala (za duzo).

jestes pewien, ze dobrze odmierzasz wagę pokarmu? moze wydaje Ci się tylko, ze jesz tyle - a jesz mniej .

nie masz problemow trawiennych po takiej ilosci oliwy?

O koktajlu który napisałem powyżej.
W którym posiłku odjąć białko i oliwe?? A w których dodać węgle??
Problemów trawiennych nie mam , bo wlewam oliwę do szklanki wody i pije. Może jem troche mniej białka reszty raczej tyle ile powinienem
A co z zapotyrzebowanie kalorycznym jaki kalkulator jest najbardziej wiarygodny??

w miarte sensowny jest wzór z podwieszonych w tym dziale (IMO lekko zawyza).

dodalbym wegli do sniadania, 4 i 5 posilku równiez trochę mozna wrzucic.

jesli jestes ekto - nie bój sie wegli w ostatnim p[osilku (ale tez bez sensu z nimi przesadzac).

generalnie wegli dodawaj w sniadaniu, i posilkach w porach gdzie masz większą aktywnosc (przed i po treningu).

czesc z wegli w Twojej diecie pochodzi z nabiału - a to jest laktoza którzy nie wszyscy dobrze trawią

W śniadaniu więcej płatków owsianych już nie zjem i tak musze wstawać o 6 żeby to zjeść(moge kupić jakieś carbo)
Ile tych węglowodanów dać do 4 i 5 posiłku?
W ostatnim posiłku węglowodany proste czy pełnowartościowe?? i ile?
Jeśli zrobie takie zmiany to i tak bedzie chyba za mało kalorii.

Może być ten koktajl?? Jak tak to kiedy go pic zamiast 2 posiłku czy popijać w ciągu dnia)?

Składniki:
- Banan [1 Sztuki]
- Mleko [400 ml]
- Jogurt Naturalny [200 ml]
- Miód Pszczeli [30 g]
- Odżywka białkowa [15g]
- Płatki owsiane [50g]

Wartości odżywcze dla 900g koktajlu:
- Białko [35 g]
- Tłuszcze [12 g] [6g / 4g / 1g / Nasycone / Jednonienasycone / Wielonienasycone]
- Węglowodany strawne [161 g]
- Błonnik [8 g]
- Wartość Energetyczna [905 kcal]



Zmieniony przez - Sinia8628 w dniu 2009-12-12 19:41:33

w ostatnim posilku daj ten serek wiejski z oliwa i z warzywami, w posilku po treningu daj 450-500z ziemniakow lub 100g ryz paraboiled wywal surowke, salatke(mysle ze wiecej nie zjesz jak dla ciebie 70g platkow to duzo.W pierwszym posilku daj orzechow wloskich za miast oliwy.

W ostatnim posiłku ser twarogowy i serek wiejski odpada - zostają jajka.
Po treningu musi być ryz paraboiled nie może być makaron lub zwykły ryz??
Posiłek 3 jest posiłkiem potreningowym - w nim nie ma sałatki ani surówki.
To i tak jest za mało kalorii dodać ten koktajl czy nie???