[...] 4*10 - uginanie z hantlą na modlitewniku 12-10-8-6 - przedramię 4*max Białko zażywam WPC SFD PROTEIN PLUS V3 oraz Witaminy OLIMPA. Wyszło mi że powinienem jeść ponad 3k kalorii a nie chciałbym się na powrót zalać tłuszczem dlatego na początek chcę przyjmować ok 2,5k. Pytanie czy nie zażywam za dużo białek? Może odstawić WPC albo zażywać raz [...]
[...] nie zauważyłem kiedy ten czas minął! Pomyślałem, żeby dodać teraz jakiś trening do tego biegania, nie musi to być nie wiadomo jak super plan, chodzi o to, żeby spalać więcej kalorii no i nie spaść na sile. Ułożyłem taki trening do tego sprzętu co posiadam: ;--------------------- CUT HERE -----------------------; Poniedziałek - klatka, biceps, [...]
[...] zwiększając dystans. Jako, że bieganie nie idzie w parze z treningiem na masę, postanowiłem traktować dzień biegania jak normalny dzień treningu, żeby nie spalać zbyt dużo kalorii w ciągu tygodnia. Ponieważ zostaje mniej dni na siłownię, zdecydowałem się na FBW 2x w tygodniu. I tak: pn- siłownia wt- bieganie śr- wolne czw- siłownia pt- bieganie [...]
[...] zaczynam je stosowac Obiad:100g makaronu+150g piersi z kurczaka 2Obiad-100g ryzu +białko+jogurt Kolacja+ Serek wiejski z bananem Dodam tutaj ze moje dzienne spozycie kalorii waha sie na poziomie 2400-2800+białko czyli calkowite dobowe spozycie <3000kcal -Moze to zbyt malo ?? Trenuje 3 x na tydzien na Mase (trening trwa okolo 70 min) nie [...]
[...] chce troche zrzućic tłuszczyku z brzucha nie jest go tam zbyt wiele ale chce sie go pozbyć. Nie mam za bardzo możliwości stosowania rygorystycznej diety z liczeniem sobie kalorii. Nie jem słodyczy w ogóle herbatę pije gorzką białe peiczywo zamieniłem na ciemne pełnoziarniste, nie pije alkoholu, obiady przewaznie składają sie z mięsa, ryby ryżu [...]
[...] polowy ciala, w wyskoku. Teraz zapisalem sie na silownie, chodze tam przed praca o 6 rano i chcialbym to jakos udokumentowac zeby bylo dla potomnosci:). Dieta: Nie licze kalorii. Stawiam na posilki z niska zawartoscia tluszczu, nie jem slodyczy, ciast itd. Platki owsiane, ryze, makarony, kasze. Duzo duzo miesa, ryb i wazyw. Do uzupelnienia [...]
[...] w najszerszym miejscu 93cm Cel- redukcja reszty fatu i budowa mięśni Dotychczasowa dieta -pełnowartościowe zdrowe produkty, mniej węgli więcej białka, aktualnie minus 300 kalorii względem (BMR. BMR 3050) Dotychczasowy trening (jesli można go tak nazwać) : Poniedziałek--- Biceps Triceps Przedramiona po 2-3 ćwiczenia po 4 serie do upadku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 6dł. Kraulem tyle co nic, no ale na początku to się nie umiałem utrzymać na wodzie więc jest progres . Żabką podobnie. Dieta: Staram się zdrowo odżywiać, nie liczę każdej kalorii, ale świństw raczej teraz nie jem. Staram się być na ujemnym bilansie. Co trening musi w szczególności uwzględniać : ? Uraz barku: 8 kwietnia zwichnąłem bark [...]
[...] się tego trzymać został mi polecony na sam początek thermo stim wiec nie wiem :) jak jest ok to lecę go dziś kupić ale jak ktoś mi napisał potrzebuję diety nie wiem na ile kalorii dokładnie może polecicie mi coś to są moje wyniki robione miesiąc temu na siłowni obecnie jestem chudszy o te 2-3 kg pozdrawiam wiem ze czuje że mam mięśnie ale pod [...]
Witam wszystkich. Jest to mój pierwszy post na tym forum.Chciał bym prosić was o sprawdzenie mojej diety. Może na początku kilka słów o mnie.Ektomorfik mam 27lat 193cm i 88kg wagi 97cm w pasie 36cm w bicepsie i 58cm w udzie.Mój staż na siłowni to tylko 2-ce(kilka lat temu trenowałem przez około 2 lata bez żadnej diety). Moja dieta składa się z 8 [...]
[...] kalorie, białko i inne składniki odżywcze żeby mięśnie miały budulec. Niestety nijak się to ma do odchudzania, gdyż jak wiadomo wtedy powinno się raczej ograniczać spożycie kalorii w ciągu dnia:/ Czy moglibyście mi coś poradzić abym mógł skutecznie połączyć te dwie rzeczy ze sobą?? Aby się odchudzić a przy tym budować mięśnie?? Bardzo proszę o [...]
[...] początku bez pojęcia o treningu ale od 3 miesięcy dzięki sfd zrozumiałem wiele spraw), waże obecnie 67kg mam 175 cm wzrostu, odżwywiam się zdrowo 5x dziennie ale nielicze kalorii itp. A pisze tutaj dlatego że od jakiegoś czasu mam duży problem ze stawami łokciowymi, na początku (jakiś 1-2m miesiące temu) zaczęło się od lekkich bóli tóż po [...]
[...] tydzień aż dojdę do 40/45min i dodaje kolejną sesję redukując czas do 30 min. Mam teraz do Was pare pytań. A mianowicie 1. Jakie macie zdanie o rotacji ilości spożywanych kalorii a co za tym idzie i makroskładników w dni treningowe i nietreningowe? W moim przypadku rozkład byłby następujący - 4 x dt = 4 x 2 400 kcal, mniej tłuszczy a więcej [...]
Witam, postanowiłem założyć ten dziennik, ponieważ uznałem, że pomoże mi to w początkach moich przygód z moją "siłownią". Od razu mówię, że nie zakładam dziennika na 2 tygodnie... Chciałbym zadbać o jak najlepszy progres w treningach za sobą mam kilka treningów nieudanych co mnie już wkur*** , więc teraz podchodzę do sprawy na poważnie...no to [...]
[...] który reguluje wiele ważnych procesów metabolicznych odpowiedzialnych za utrzymanie równowagi w naszym organizmie. Intensywny trening, zła dieta oraz ograniczone spożycie kalorii (np.: dieta odchudzająca) powodują, że organizm traci duże ilości tego ważnego aminokwasu. Braki, które powstają w ten sposób muszą być uzupełnianie tak szybko jako [...]
[...] skorzystać.Nie jestem kulturystą i być nim nie chce.Chce po prostu zrzucic pare kg przy jednoczesnym nie traceniu za wiele mięśnia.Dlatego też nie musi być co do grama i kalorii wszystko wyliczone.Chciałem się tylko poradzić,czy taka dieta może być?Wedlug mnie jest chyba za mało węglowodanów względem białka,ale mogę się mylić?co o tym [...]
[...] tric jest ok. Czy to dobra rozpiska na masę? Może powinienem odjąć jeden trening kickboxingu?(dodam że jestem na cyklu SAA) Jeżeli rozpiska jest ok, i wszystko zależy od kalorii to myślicie że mogę dołożyć w Czwartki trening MMA który trwa 1h, czy to już za ostro? A może całe FBW jest do dupy w moim przypadku? Znalazłem go tutaj jako dobre [...]
[...] (tłuszcz zlokalizowany praktycznie tylko na brzuchu) Cel: Zwiększenie masy mięśniowej, rozbudowane górne partie ciała, klasyczna sylwetka "V" Podstawowa przemiana kalorii to jest około 1750kcal. Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok.3200kcal Przykładowa rozpiska dnia: Sniadanie godz 8-9: Jajecznica z 5 jaj+1-2kromki chleba razowego+ [...]
[...] przybrać pare kilo. Dosłownie parę, bo ze wzrostem masy pójdzie spadek wydolności organizmu, a tego bym nie chciał. Duzo zap...lam fizycznie i cięzko mi pochłaniać tyle kalorii (nawet na gainerze) żeby waga przekroczyła 75 kg (raz mi się to udało, ale tylko chwilowo). Zmniejszenie intensywności treningów nie wchodzi w grę, więc ostatnim [...]
Dziennik Treningowy - agresya(ja)
