hrhrhrhrhrhrhrhr Big, cytuję : "ale zeby w pierwsze dwa dni wpasc w ketoze to trza np 85% tluszcz i 15 % bialko i jakies aeroby" - nie widzę tu żeby pisał o % kalorii pochodzacych z poszczególnych źródeł Dlatego napisałem co napisałem. Ketoza nie jest celem samym w sobie. Jakim cudem spożycie węglowodanów nie powoduje wzrostu poziomu [...]
[...] kalori ma bialko. to samo robisz z tluszczem tylko z ta roznica ze dzialisz przez 9 bo tyle wlasnie kal. ma tluszcz. nastepnie kazdego nastepnego dnia zmniejszasz liczbe kalorii np. o 5% tzn od 3000 odejmujesz 5% wartosci i zwiekszasz procent bialka w stosunku do tluszczy - kazdego dnia np. o 5% - powoli. 3000 - 5% (150) = 2850 i od tej [...]
- no to tylko obliczę ile w przybliżeniu kalorii mają jajka, ser i oleje które będe pił (ble) i mogę powoli zaczynać tą dietkę. pierwsze dwa dni 15%:85% i potem z każdym dniem zwiekszać ilość białka o pięć procent, jednocześnie zmiejszając ilość tłuszczyku aż dojdę do 50%:50% i co dziesięć dni mała wyżerka węgli poczynając od węgli prostych a [...]
chcesz 2300ckal spozywac? nie rozumiem tego sumowania.. nic nie obliczaj wg wzorow tylko policz sobie ile dziennie zjadasz kalorii i w ten sposob bedziesz znala zapotrzebowania i od niego odejmij troche i dodaj treningi i bedziesz chudla..
no dobrze, to dam 80g węglowodanow :) dziekuje :* niedlugo uloze jakis jadłospis, wiec miejscie jeszcze cierpliwość ;) **** hmm, ale jakby nie patrzec to wydaje mi sie, ze jak na diete, to sporo kalorii.. nie zmiejszyc troche kosztem ww czy tluszczy? Zmieniony przez - viva w dniu 2005-07-12 19:26:40
viva nie ufaj wzorom bo je z racji wysokiej indywidualnosci i zdolnosci metabolicznych tak na prawde mozna rozbic o kant tylka.. policz ile jadlas dotychczas kalorii i jak sie zachowywal organizm /waga wzrastala, malala czy stala w miejscu/ i bedziesz miala to czego nie da ci zaden smieszny wzor.. dopiero od TEGO wyniku odejmuj kalorie.. wzory [...]
[...] myślalem ze odrazu uwzgledni sie w badaniach dzienne zapo a tu trzeba liczyc nie wiadomo jak. Domer nie znalazłem ani tego linka ani nie rozumiem cie ;p Przykładowo jeśli 5 godzin na siłowni spala 2000 kalorii mam podzielic to na 7 i dodac do spoczynkowego ? ;/ dziwne liczby wychodzą Zmieniony przez - KwLMASA w dniu 2013-08-21 21:46:41
[...] najważniejsza jest wiedza,wiedza i jeszcze raz wiedza.Bez niej będziesz tylko przeciążał organizm i nic z tego dobrego nie wyniknie.Na początek poczytaj posty podwieszone .Ustal sobie ile kalorii powinieneś dziennie pochłaniać,ile białka ,węgli,tłuszczu na kg masy ciała.Ściągbnij sobie dziennik vitalmaxa,ustal gramature posiłków i będzie cacy.
Witam Masz 14 lat jak rozumiem. Żadnych rygorystycznych cięć kalorii ani ograniczania spożycia składników odżywczych. Tak jak już napisano. Zwiększ aktywność fizyczną, choćby poprzez aeroby. Wyrzuć żywność przetworzoną w tym słodycze (raz na tydzień możesz ). Systematyczne posiłki i cierpliwości. Brzuch oczywiście możesz trenować – ale [...]
Czytałem gdzieś nie dawno ze ilość posiłków nie ma znaczenia,ważna jest tylko ogólna ilość kalorii dziennie przyjmowanych. Wiec śniadanie o około 8 obiad 12 kolacja 19 Warzyw i owoców nie podawałem,ale jem je,najczęściej między posiłkami do tego orzechy włoskie.
Zaedytowalem troche, dodałem podwieczorek: Płatki owsiane 50g , jogurt naturalny bakoma 150g, banan 100g, rodzynki 50g , wychodzi tutaj 509 kcal, 13,64 bialka 95,09 kalorii i 8,68 tluszczy, co łącznie daje 3408 kcal , 196,82 białka i 396,07 węglowodanów oraz 105,03 tłuszczy. Czy docisnąć to jakoś do 500 węgli czy tak zostawić ? Bilans kaloryczny [...]
Ciekawi mnie jak wyszlo tobie 1500kcal jesli nie podajesz ile garam bedziesz jadla bialka, wegli i tluszczy no i ile to razem po podsumowaniu bedzie kalorii.Zamalo bialka, wegli zlozonych i zdrowych tluszczy-ich nie zauwazylam wcale(a sa tez wazne w diecie).Warzywa na wieczor sa ok, ale te malo slodkie o malym gi i najlepiej zielonym kolorze:)jak [...]
[...] a do tego miesnie nog niezle dostaja. Jesli chodzi o bieganie na plaskim to ma ono sens jesli trucht przeplatasz sprintami na maksa bo samo truchtanie to poprostu strata kalorii,no chyba ze straszny z Ciebie cienias i nawet 30 minut truchtu Cie zajedzie ale sadzac po tym,ze trenujesz 4 razy w tyg to nie powinno.Nie polecam sprintow rowerowych [...]
[...] tyle ile wynosi moje zapotrzebowanie kaloryczne minus 100 - 200 kcal ? warto tylko tyle ? " Mogę Ci odpowiedziec na to pytanie. Tak warto!!! Ja zjadam - 150 kalorii. Jestem na 8 tygodniu redukcji i widze że moj tłuszczyk schnie niczym woda na ostrym słońcu(to taka metafora). Oczywiście aeroby z rana to podstawa bo dzięki temu [...]
[...] te 100 kalori w plecy nie zaszkodzą nadto mięsnią a i redukcja lepszą będzie. Ja na moim przykladzie mogę zapewnić iz taki mały deficyt jest dobry bom zadowolony ze swej redukcji ale jak Charon Ci mówi inaczej to może posłuchaj jego.....A jaki jest Charonie największy możliwy i w miare mądry ubytek kalorii stosowany w diecie( tak z ciekawości )?
zastanowiło mnie wrzucenie więcej białka , zamiast redukcji ilości kalorii , bo jest ono dobrym termogenikiem i ułatwia spalanie tk tłuszczowej ( chyba że mam stare info ) a co do aerobów , własnie nie zawsze będą rano i na czczo np dzisiaj pobudka 5:30 i do roboty , wieczorem na basen ide , więc różnie z tym bywa. ps jakie kompleksy witamin [...]
[...] sie da zrobić mam pytanie ( znowu ) waga 88 kg , 88 x 24 = 2112 2112 x 1,3 = 2745,6 - 245,6 kcal 2500 Kcal <-- moje zapotrzebowanie wg dziennika posiłków , jedząc 2/5/2 BwT dostarcze 4000 kalorii mówiliśmy o maks 2,5 gramach białka , więc nei wiem jakie ustawić zapotrzebowanie na węgle i tłuszcze żeby było si na masie było łatwiej
[...] w granicach 4-5 litrów dziennie a w dni gorące w które sporo wypacamy, odpowiedni więcej. Unikamy gazowanych napojów słodzonych, które nie dostarczają nam nic prócz pustych kalorii. Wodę pijemy małymi łykami równomiernie w ciągu dnia. Dobrze jest także zabrać jedną butelkę na siłownie i uzupełniać straty elektrolitów na bieżąco. Oczywiście [...]
Odchudzanie Kruszka
