kalorii

Więcej węgli itłuszczy ? świadomie obciąłem troche zeby nie podlewać sie za bardzo no ale jak tak radzisz to dowale wiecej kalorii :)

Oprócz wysiłku fizycznego ważna jest także dieta :) Dieta to 70 % sukcesu przy odchudzaniu i rzeźbieniu sylwetki. Jeśli dostarczysz więcej kalorii niż potrzebujesz nawet przy zasuwaniu 7 dni w tygodniku na basenie to nic nie da. Zacznij wiec od odpowiedniej ilości posiłków w czasie dnia (4-5) oraz pozbyciu się z menu słodyczy, fastfoodów itd.

ja tam wole inny sposob, w te dwa dni jem na max, poziom gliko podbijam ile sie da, ale licze tego dnia kalorie i tak nastepnego dnia oprocz zwyklego treningu aerobowego dodaje jeszcze trening odpowiedni by spalic wczorajsza ilosc kalorii. Wierz mi po 2godzinach zapier... na rowerku to juz nawet w dni bez effy tracisz apetyt

[...] tluszcze ogolnie troche za duzo b a troche za malo wegli i tluszczy chyba ze juz sprawdzony taki sposob zywienia i stad ten wybor bo tak to bardziej z rozkladu makroskladnikow to na redukcje wygada oczywiscie bilans kalorii musi byc na plus co do bialko smialo mozesz brac: http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Whey_Protein_80_Plus-opis2084.html

Boks 2 razy w tygodniu ci chyba nie przeszkodzi , gorzej było by gdybyś uprawiał go 5 razy , w tedy byś tracił za dużó kalorii na budowanie masy , masz niedowagę widzę , pewnie jesteś ektomorfikiem , więc dieta będzie bardzo ważna , w budowaniu masy najważniejsza , musisz o nią dbać , dorzuć sobie najlepiej do diety jakiegoś Gainera

[...] jakiej ilości należy je uzupełniać. Ludzie czasem myślą, że inni ludzie są jasno-widzami, przecież nikt tego nie wie czy będą efekty. Każdy organizm jest inny, jest zbyt wiele zmiennych (zbyt wiele wchodzi czynników w ten proces). Jeśli jesteś początkującym to nie licząc kalorii, zrobisz progres. Po pewnym czasie potencjał tego się wyczerpie.

A ile kalorii do tej pory spożywałeś ?

Waga szła powoli w dół, jednak siła nie spadała, jakieś pół kilo na tydzień, dlatego chciałem dodać trochę tych kalorii

[...] przede wszystkim zycze wytrwalosci!!!no poza tym jesli chcesz zeby to nastapilo w 2 miesiace to dietka jest obowiazkowa...wystarczy ze ograniczysz spozycie kalorii powiedzmy o 500 to efekt jest juz widoczny po ok 5 dniach ale pozniej organizm bardzo dlugo chroni swoje zapasy wiec sie tym nie zrazaj...ja sie staram [...]

[...] zwiększyć w osoczu stężenie globuliny wiążącej hormony płciowe, zmniejszając stężenie wolnego testosteronu. Deficyt poszczególnych mikroskładników w menu takich jak selen, jod, cynk... a wraz z tym niska ilość kalorii jak najbardziej może doprowadzić do obniżenia poziomu hormonów tarczycy, a zwłaszcza konwersji t4 do t3 (nie tylko przy low-carb).

Nie ma się do czego przyczepić, pewnie bardziej chodziło o masło orzechowe, ale cos słodkiego od życia tez sie należy. Jak sie mieścisz w normie kalorii to spoko. A jak efekty bez diety? Widzisz jakies zmiany? Jesli dobrze wyliczone zapotrzebowanie to odejmij sobie od tego 200kcal I obserwuj co jest grane, sprawdzaj wage I obwody.

Jesli chcesz zrzucic kilka kilo to dieta z ujemnym bilansem kalorii+ aeroby cyzli bieganie, rower, pływanie itd. Jesli chodzi o wspomagacze to np. TSE

Aha , 1 zasada. nie da się budować masy i chudnąć :D. Przy takim wzroście , napewno jesteś lekko zalany. Pozatym pierw redukuj (dieta z ujemnym bilansem kalorii) , aeroby (rower do pracy może być) . Potem będziesz myślał nad budowaniem mięśni. Pozatym OBYDWOJE ZACZNIJCIE OD DIETY!! ŻADNE SUPLE NA POCZĄTEK , po 6-7 miechach możecie zacząć o [...]

[...] powinno być 4g węgli, a kcal z tłuszczu powinny stanowić jakoś 15-25% ogółu energii (1g tłuszczu = 9kcal)). Ja się tego trzymam, a na kcal patrzę tylko w podsumowaniu, czy zgadza mi się dobowa dawka. Bo gołym okiem nawet ja widzę, że te posiłki masz słabo dobrane w makroskładniki, poza tym mało kalorii. Tym bardziej, że zamierzasz ćwiczyć 5x/tydz

Po moich obliczeniach masz może z 1500-1600 kalori to trochę mało jak chcesz ćwiczyć aż 5x w tygodniu dorzuć trochę makroskładników i będzie dobrze powinnaś mieć z 2000-2100 kalorii

mam się spodziewać konkretnego przyrostu na masie po wzięciu tego mutanta? Niczego sie nie spodziewaj, rosnie sie od kalorii.

No to skoro waga spadła to czego się spodziewałeś? Jedziesz dalej. Zmiana jest tym mniej widoczna im mniejsza była sama zmiana. Jak spadło 3-4kg to czego się spodziewałeś? Kaloryfera? Na to trzeba zapracować. Jedziesz dalej i tyle. Jak waga stoi to dodajesz aktywności albo ucinasz kalorii i dalej wio. To nie fizyka, tu jest 'prosto' :)

[...] reszta bez zmian :-)) Dlatego nie ma co kierować się wagą, lepiej wymiarami i lustrem. Do autora: Dokonuj zmian co 2-3 tygodnie, jeśli nie widzisz zmian w lustrze ani na miarce, to ucinasz kalorii. Nie wiem jak u Ciebie wygląda trening cardio, ale docelowo robiłbym 6-7x 35 minut. 2 miesiące ćwiczeń to nic, na sylwetkę pracuje się latami :-))

[...] i jedz to po każdym treningu. Jeśli starczy ci kasy, kup sobie z 800 g ostrowii i popijaj nią w ilości 35 g śniadanie i bierz podobną ilość na noc.Nie baw sie w wyliczanki kalorii i ustalanie super diety, każdy gada, że ją ma a tak naprawdę pchają pusty wózek, w większości ludzie tutaj mają matki które im gotują i jedzą co na stół wpadnie [...]

Czyli reasumując hcg na redukcji to kiepski pomysł. Jeszcze prosiłbym o ocene cyklu , bilans kalorii gdzieś na 0 1-12 prolo 300 mg week 1-8 tren ace 50mg ed 4-8 master 100mg e2d 8-12 master 150mg e2d 1. WIEK:25 2. WAGA:83 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:115 -udo:65 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:3,5 -węglowodany 3 [...]