[...] bo skoro zapłaciłam za miesiąc opieki dietetycznej to chce to już wykorzystać. Na bieżąco przekazuje mu swoje uwagi i oczywiście poinformowałam już go o zwiększeniu ilości kalorii. Swój bilans kaloryczny obliczałam nie raz, korzystając co najmniej z kilku wzorów dostępnych na tym forum. Poniedziałek był też skopcony nieco z mojej winy. Niestety [...]
brak wyliczen zapotrzebowania i dostarczanych kalorii i makroskladnikow. bez tego ciezko powiedziec co dodac a co wywalic. jesli chodzi o bcaa to chyba bierze sie przed treningiem i po ale na 100% nie powiem.
Ja tu widzę jedynie problem z określeniem. Jeśli mógłbym cokolwiek radzic to abyś policzył się na redukcję, ale nie ciął kalorii a bilans utrzymywał na + / - zero. Tak jak się robi przez pierwsze 7 - 14 dni celem oswojenia organizmu z nową sytuacją hormonalną. Twoim zadaniem będzie zwiększenie wysiłku fizycznego, aby tłuszcz palic nie ujemmnym [...]
[...] się aby nie brakowało też warzyw i owoców. Policzyłem że Kcal wyniosły mi 3155 na podstawie jakiegoś tam kalkulatora do obliczania zapotrzebowania :P Pytanie ile powinno wypadać teraz białka a ile węgli i jaką liczbę kalorii powinienem spożywać aby zrzucać wage i żeby było to bezpieczne dla zdrowia ? prosił bym o pomoc. waga 79 Kg na 172
Z dukana powoli przechodź na low carb dodając kalorii. LC jest moim zdaniem lepsza od zbilansowanej. CKD to już ciut wyższa szkoła jazdy i wymaga pewnego doświadczenia. Tak więc poczytaj o low carb i wklej diete. Pozdrawiam
[...] nie musiał się niczym martwić. No ale Ty, znów wproadziłaś go w stan niedożywienia. Bo wbrew pozorom, osoby jedzące syfy są niedożywione. Nie chodzi tutaj o ilość kalorii, ale o podaż składnikow odżywczych. Syfiate batony i lody tych drugich nie mają. Jednym słowem dałaś sygnał organizmowi: głodzimy się, czas zacząć magazynować. Z tym [...]
[...] Co to jest niezdrowe 150 kcal raz na 2 dni w stosunku do ekstremalnie odżywczych pozostałych 1600 kazdego dnia? Ja rozumiem ze gdybym nagle zaczeła jesc jak cała reszta mojej rodziny( czyli rano tost, potem makaron z sosem z torebki, na deser czekolada) to byłaby to radykalna zmiana ale przeciez to nawet nie była zmiana 10% spożywanych kalorii!
o tylko ze ja zaczełam jesc znowu w 100% idealnie( przez co ludzie ze studiów znowu patrza na mnie jak na d****a, a moje zycie towarzyskie umiera), zmniejszyłam ilosc kalorii a przybuł kolejny kilogram. I tak- nie wiem co jest przyczyną i nie wiem co zrobic zeby juz nie tyc!
[...] pamietac nieprzekraczaniu tej dawki. 30 g wegli to wcale nie jest tak malo, mozna do kazdego posilku dodac troche warzyw. Na poczatku wydawalo mi sie niemozliwe liczenie kalorii nie mowiac juz o liczeniu ilosci bialka, tluszczu czy wegli, ale dzieki forum znalazlam rozne liczniki np moj ulubiony: [...]
I bardzo dobrze, bo balam sie, ze jesli za szybko zjem jajecznice po cwieczeniach to w tluszcz sie zamieni. HEH - JESTES NA DIECIE REDUKCYJNEJ - WIEC TAK DLUGO JAK BEDZIEZ MIALA MNIEJSZA - NIZ SPALANA - ILSOC KALORII - TAK DLUGO NIEMOZLIWYM BEDZIE ODKLADANIE SIE JAKIEGOKOLWIEK TLUSZCZU. W UPROSZCENIU ALE JEDNAK JAK NAJBARDZIEJ PRAWIDLOWYM O, to [...]
Witam! Wielkie dzięki za szybką odpowiedź. Nie zapoznałam się jeszcze dokładnie z tym dziennikiem kalorii, do którego podałaś link( bo miałam imprezkę), ale zdaje się, że jest świetny. Pozdrawiam,życzę powodzenia. andrea_l
[...] dystansem to raz - po drugie to tylko teoria - ktora powinnas przyjac za wskazowke a Twoim guru bedzie po prostu Twoje cialo Ono pokaze Ci czy taka a nie inna ilosc kalorii bedzie odpowiednia Oprocz tgeo studiuj dalej zasady odzywiania niskoww - p o100g ww na sam poczatek to raczje niedobry pomysl ..poczytaj troche 3 uwaga: [...]
[...] i w kazdej diecie) chodzi o to aby zjadac mniej niz sie spala ot cala magia - niestety zaleta niskoww jest (u wiekszosci) brak glodu a co za tym idzie mozliwosc obnizenia kalorii i NIE ZAPOMNIJ O WAZRYWACH - czesty blad poczatkujacyhc na dietach niskoww powodzenia Your body is smarter than you ! Your body hates you ! Alternatywna Droga'-2003 [...]
Dzięki za informacje, nie zauważyłam różnicy w wadze jajka, zwrócę na to uwagę. Myślę,że zwiększę nieco ilość kalorii tak do ok. 1500, bo naprawdę jadłam znacznie więcej. Zobaczę co się będzie działo. A dziś waga pokazała -1 kg i choć to sama woda i tak się cieszę, bo jednak lepiej wyglądam. W ogóle, to nie czuję się ociężała i opuchnięta, a [...]
up. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 1795 kalorii. Tylko nie wiem,co dalej. Białko chciałabym przyjmować 2,2 g/kg, tylko nie wiem,co dalej. Pomóżcie chociaz przy tych obliczeniach...
[...] Jak mam dodać tych węgli w posiłku potreningowym (V), żeby nie przekroczyć granicy 100g węgli dziennie? dobra,gdzieś odjąć,chciałoby się powiedzieć - ale gdzie? Dobra, i gdzieś bym musiała odjąć kalorii,zeby w tym posiłku przedtreningowym było dobrze... To skąd je mogę bezpiecznie odjąć? Mogę ten posiłek zamienić miejscami z innym po prostu?
[...] ćwiczenie a tu pach i strzał w dziesiątkę. Dzisiejszy trening T6-02.03 W czyli dipsy wykonałem 8 powtórzeń więc od poniedziałku zaczynam poziom 2 Cały trening na maxa przy E i F padam, wysysają ze mnie energię. Przez te mrozy chodzę cały czas głodny a i tak ostatnio wleciało więcej kalorii. /SFD/2018/3/2/0beb57a2437a4dca9e2e10072d1eb35a.jpg
[...] ze pamiętasz o regeneracji, ale jednak nie, do tego bez diety ciężko zeby mięsnie się dobrze zregenerowały nie wiem po co Ci split, ciężkie FBW dałoby lepsze efekty, więcej kalorii palisz trenując całe ciało na treningu i co ważne, daruj sobie te spalacze i inne suple, nie jest to także potrzebne, dieta + trening + regeneracja = świetne efekty, [...]
[...] wiem czy kalorię coś tutaj pomogą , zajadam 7 posiłków dziennie gdzie w niektórych dietach jest po 5 . Zawsze jem do syta w tłuszcz mi się nie odkłada wątpię aby zwiększenie kalorii coś pomogło bo i tak jem ich więcej od mojego zapotrzebowania:> mogę spróbować no ale sam nie wiem. Nitro II raczej nic nie pomoże bo jego skład jest ubogi , ma [...]
Choroba powoli ustępuje, Ale jutrzejszy trening odwołuje. Wolę być w 100% zdrowy. Wydaje mi się ze organizm tak zareagował na obniżoną ilość kalorii i hiity pod koniec treningów, tak więc rezygnuje z treningu aerobowego i zastanawiam się nad dodaniem 200 kcal z ww, były by to ww z owoców, jabłka pomarańcze. Czekam na rady ! :-D
DT Luko- Lafay i bieganie
