kalorii

No to żeś pojechał z tym, przynajmniej dobrze, że zauważyłeś , że pomyliłeś dział :P Sniadanie powinno być bardziej kaloryczne , bo wychodzi na to ,że śnaidanie ma najmniej kalorii, a powinno mieć najwięcej. Na noc dodaj tłuszcze i dlaczego do każdego posiłku dodajesz węgle ? Ja bym dał na śniadanie i przed i po treningu tylko. I zmniejsz węgle [...]

[...] że schudnięcie nie jest najważniejsze, liczy się też estetyka, ładna skóra itp.) Moja sugestia (i to taki bilans zerowy) 120g białka, 50g tłuszczu i reszta ww do 2100-2200 kalorii Żeby poprawić dietę: - wywal sztuczności - proszki (czyli te wszystkie budynie), dżemy - nabiał Zastąp je produktami, które wnoszą cokolwiek dla Twojego zdrowia i [...]

Żadne mezo :D ulany ektomorfik, nie mam jako takiej rozpiski jedzenia, startuje z posiłkami i na bieżąco dodaje do MyFitnessPall i patrze ile jeszcze mogę zjeść. Mówicie żeby dodać kalorii? Aktualnie mam bardzo siedzący tryb życiia i praktycznie jedynymi aktywnościami są ćwiczenia na siłowni. aeroby myślę dodać od maja.

[...] tak samo jak z ćwiczeniami-- musisz go do wszystkiego przyzwyczaić. Z czasem zaczniesz dodawać posiłki oraz ich ilość możesz poprawić ich jakość oraz ilość spożywania kalorii. Wszystko ma iść progresywnie. Nie że od razu zaczniesz chapać tony żarcia i będzie załamka po 3 tygodniach i rezygnacja z wszystkiego. Na razie tyle. PS: przy [...]

[...] 100mg, szczegolnie jesli ug). Oxa moze i powinna w odpowiedniej dawce dzialac odpowiednio nawet solo- wzrost sily i wytrzymalosci- choc to wiadomo zalezy od treningu i kalorii, nabicie, poprawienie gestosci i separacja miesni tj. biorac te 40mg minimum, najlepiej 50-60mg w miare dobrej oxy, czyli zeby to stezenie wynosilo przynajmniej 75% [...]

[...] obecną przyjełam taktyke zadaną mi przez apke z dziennikiem żywieniowym, czyli 1600 kcal dziennie + kalorie spalone w danym dniu na treningu. Czy nie jest to za mała ilość kalorii dziennie? I czy odpowiednie jest że jednego dnia zjadam 1600 a następnego 2100 po treningu cardio, w kolejny dzień spowrotem spadek do 1600? Wyliczone na [...]

81*24*1,2~2300 2000 kalorii - daj 2300kc Białko: 2*81= 162g białka dziennie 162*4~650kcal z białka dziennie Tłuszcze: 2000*25%= 500kcal z tłuszczy dziennie 500kcal:9=55g tłuszczy dziennie Węglowodany: 2000-650kcal z białka-500kcal z tłuszczy=850kcal z węglowodanów dziennie 850kcal : 4=215g węglowodanów - ładnie, czyli masz na poczatek BTW [...]

Witam! W roli wyjaśnienia kwestii zawarości białka w SAN volu-mass 5.0. Mianowicie 44% oznacza "procent" dziennego zapotrzebowania na białko przy diecie opartej na 2000 kalorii - dane z etykiety na opakowaniu. Zawarość białka w jednej porcji (30g) wynosi 23g. Pozdrawiam

s.m.p.a- tak właśnie liczę. I muszę was przeprosić, ponieważ pomyliłem się w zapotrzebowaniu na kalorie. Po dokładnym przeliczeniu wyszło 2800. Poki- wydaje mi się, że zjadłem nawet więcej( licząc torebka-100g). :) Durny zakład i pobijasz rekordy xD Tak więc dieta jest z 500 nadwyżką kalorii, białka załatwione. Wystarczy tyle tłuszczy?

SIEMKA Kamil dzieki Teraz waze ok 118 kg bylo juz 120 ale ja tak mam jak zaczynam robic mase jest nadwyzka kalorii strasznie szybko idzie waga ale i puchne jak swinka(woda) przyklad 10 kg w 3 tyg. ale potem organizm sie dostosowuje i wszystko wraca do normy woda schodzi,miecho zaczyna jakos wygladac i jest ok oby do przodu POZDRO

po trening idz do dzialu trening dla poczatkujacych. Nie wiem jaka ty diete chcesz "ulozyc" ale 10kg w 4 miesiace jest wyzwaniem nie tyle niemozliwym co trudnym do osiagniecia. byle bys nie przesadzil z obcinaniem kalorii

[...] nie patrzeć jest tylko jedna przyczyna... Jesz więcej niż potrzebujesz. Jakby się nie zastanawiać tak musi być, a kwestia tego, że możesz jeść stosunkowo mało i tyć, to już sprawa metabolizmu bądź ew. patologii żywieniowych, czy zdrowotnych. Zarzuć dietę w formie zliczenia kalorii i makroskładników to będzie łatwiej dostrzec co może być nie tak.

Wstaw zrzut z przykładowego dnia odżywiania i wtedy zobaczymy co jest nie tak. Oczywiście w formie podliczenia kalorii i makroskładników. Możesz użyć strony potreningu ;).

Najlepiej jest zamówić katering dietetetyczny w firmie, która oferuje dietę dla sportowców. Nie każda firma ma taką ofertę i tak jak wspomina osoba powyżej może się okazać,że dany katering ma o wiele mniej kalorii niż potrzebujesz. Regulamin forum Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-01-26 08:52:31

Aby nabrać BEZTŁUSZCZOWEJ masy musisz bardzo dokładnie kontrolować ilość spożywanych kalorii i tylko tyle... a może AŻ. Żadne odżywki, suplementy Ci w tym nie pomogą. Ewentualnie możesz dorzucić do cyklu jakiś spalacz który pomoże zapobiec odkłądania się tłuszczu. Dieta, dieta, dieta... Co do redukcji: Tak, może to być spowodowane tym że jesz [...]

Witaj Ja używałem tego programu do obliczania B,W,T i kalorii: http://m_dutkiewicz.republika.pl/ tam poszukaj Twój Dietetyk 1.0.3 ----- Żeby nabrać masy powinnaś jeść 70 kcal na kg masy co w twoim wypadku wynosi +/- 3850kcal. 50% kcal w diecie powinno pochodzić z węglowodanów , 30 % z białek i 20 %z tłuszczy możesz to obliczyć tym programikiem [...]

To nie jest za malo kalorii zeby przybyc na wadze? :) KALORIE 2343 BIAŁKO 192,5 3,5 TŁUSZCZE 77 1,4 WEGLOWODANY 220 4,0 Wczesniej ktos (przpraszam nie pamietam loginu) napisal ze musialabym miec cos kolo 3800 :O

Dużo kalorii jak na VLCD. Badania w normie wskakuj śmiało.

Dużo kalorii jak na VLCD. Badania w normie wskakuj śmiało. bialko kolo 200 , tluszcze 60-70 a wegli tyle co zostalo 10 ?:D

Strasznie mało tych kalorii według mnie. Dobór produktów powiedzmy może być chcociaz ja bym sie nie opierał na codziennym jedzeniu twarogu. Nie widzę jak sie przedstawia dokładna ilość makro na kg masy ciała. Z tymi kaloriami możesz tak wystartować i zobaczysz co sie będzie działo ale przy tym pułapie wątpię zeby coś ruszyło chyba ze będziesz [...]