Pomoc w dobraniu skladników ;-)

Witam !
Przed chwila załozyłem konto bo dopiero dzis znalazłem chwile wolnego czasu na ułozeniu sobie diety redukcyjnej. Na siłownie 'chodze' juz od 1,5 roku. Przez wakacje mialem 3 miesieczna przerwe ale od miesiaca zacząłem znow cwiczyć. Dotychczas cwiczyłem bez diety wiec efektu nie było, tzn był. Zalałem sie tłuszczem, ale to pewnie przez lenistwo i brak opamietania. Wazę 81 kg i chciałbym zrzucić je do 70 kg. Mysle że cieżko nie bedzie. Obliczyłem swoj bilans kaloryczny duzo czytałem, ale nie moge dobrac sobie posiłków. Wiec prosze, aby ktoś mi pomógł w dobraniu lub pokazał jakiś link z tabelą ile dany produkt ma kcal. Niżej zamieszczam to co 'obliczylem'

81*24*1,2~2300
2000 kalorii

Białko:
2*81= 162g białka dziennie
162*4~650kcal z białka dziennie
Tłuszcze:
2000*25%= 500kcal z tłuszczy dziennie
500kcal:9=55g tłuszczy dziennie
Węglowodany:
2000-650kcal z białka-500kcal z tłuszczy=850kcal z węglowodanów dziennie
850kcal : 4=215g węglowodanów


z GÓRY dzieki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 81

Wzrost: 180

Obwód klatki: brak

Obwód ramienia: 32

Obwód talii: 94

Obwód uda: brak

Obwód łydki: brak

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak

Aktywność w ciągu dnia: szkoła.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg siłownia i jak bedzie dieta to aeroby.

Odżywianie: od czasu do czasu fastfood, codzinne rodzinne obiady

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tyg a w dni nie treningowe mozliwy aerobik

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic nie stosowałem.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: oczywiscie

Stosowane wcześniej diety: brak

no to od poniedziałku bedzie wszystko stosowane.
WIELKIE DZIEKI AKNERAJ ZA SWIETNA I FACHOWA POMOC ;)

Zmieniony przez - KONRAD3K w dniu 2009-11-27 16:05:05

81*24*1,2~2300
2000 kalorii - daj 2300kc

Białko:
2*81= 162g białka dziennie
162*4~650kcal z białka dziennie
Tłuszcze:
2000*25%= 500kcal z tłuszczy dziennie
500kcal:9=55g tłuszczy dziennie
Węglowodany:
2000-650kcal z białka-500kcal z tłuszczy=850kcal z węglowodanów dziennie
850kcal : 4=215g węglowodanów - ładnie, czyli masz na poczatek BTW 35/25/45, policz sobie dla 2300kc ;)

Tutaj znajdziesz wszystko, jest także dziennik posiłków (rozkład BTW ):
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html

Tutaj masz przykład układania diety:
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html

http://lmgtfy.com/?q=tabele kaloryczne 
no tabel nie umiec znalezc ?:)

W podwieszonych linkach masz podstawy ukladania diety, masz tam przykladowe posilki w ciagu dnia

nie to BTW 35/25/45
a to BTW 30/25/45 - bład w liczeniu ;]

I jak obliczasz swoje zapotrzebowanie to pomnóz przez 1.3-1.4. Wjdzie ci wiecej niz 2300kc (~2500kc)

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-11-24 21:53:39

no tak, ale jestem uczniem wiec wiekszosc czasu siedze.
a dobrze chociaz to obliczylem ? moge do tego dobierac sklandiki ?
btw. jestem w tym kompletnie zielony, wiec sory za glupie pytania.

Zmieniony przez - KONRAD3K w dniu 2009-11-24 22:17:04

Spokojnie, dobrze obliczyłeś.
ALe i tak zacznij od 2300kc, bo masz siłownie 3x w tygodniu ;)

BTW to Białko Weglowodany i Tłuscze.
Poczycztaj linki w temacie: 'Zbiór linków w dziale odchudzanie'

BTW to Białko Weglowodany i Tłuscze.

to akurat wiedzialem ;p bo forum troche juz czytam.

a skad moge sie dowiedziec ile to 100g chleba np ? bo z szynka to nie bedzie raczej problemu.

W linku ''Zbiór linków działu odchudzanie'' znjadziesz tablice i tam jest wszsytko.

A jesli nie wiesz ile ma twój chleb to mozesz zobaczyc na opakowanie ile ma BTW w 100gramach, jesli takowe jest napisane :)

Źle się zrozumielismy. Chodzi mi o to czy te 2 kromki chleba ważą 100 gram czy 4 kromki. w tym mam problem.

wez do reki woreczek ryzu czy tam kaszy co ma 100gr i porownaj . Kromka kromce nie rowna, rozne srednice chleba etc, juz o grubosci kromki nie wspominajac ;))

j/w
albo kup sobie wage kuchenną ;)