[...] kalkulator masz poniżej: Następnie ważne abyś odpowiednio podzielił kalorie: Białko: 2-2,5g na kg masy ciała Tłuszcz: 30% zapotrzebowania kalorycznego, pozwala na odwiednią pracę układu hormonalnego Węglowodany: Powinny stanowić resztę kalorii w żywieniu. Wtedy będziesz mógł trenować i regenerować się, tak by budować masę mięśniową i siłę.
[...] - https://sklep.sfd.pl/Koncentraty_WPC-k162.html Lub izolatu, który będzie szybciej wchłaniany, ale i powoduje mniej problemów gastrycznych - https://sklep.sfd.pl/Izolaty_WPI-k161.html. Warto też zadbać o dobrze zbilansowaną dietę, w której będziesz spożywać 2g białka na 1kg masy ciała, 30% kalorii z tłuszczu, a resztę z węglowodanów.
[...] niezbędne będzie wprowadzony adekwatny model żywienia w praktykę. Czasem jedzenie na oko może doprowadzić do problemów hormonalnych ( poprzez zbyt restrykcyjnie ograniczenie kalorii ) Twój organizm możesz być pozbawiony wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Np: zbyt duże ograniczenie tłuszczy może spowodować spadek testosteronu i.t.d [...]
[...] zjadaliśmy codziennie przekraczało nasze zapotrzebowanie kaloryczne, a tym samym nadwyżka odkładała się w postaci tkanki tłuszczowej. Po wprowadzeniu treningu siłowego część kalorii zostaje spalona podczas aktywności i tym samym wpadamy w ujemny bilans kaloryczny. Jednak nie jest to najlepsza opcja dla naszego ciała i zmiany sylwetki. Jeśli już [...]
[...] w tym, żeby mięso stanowiło główna część białka w naszej diecie. Jeżeli lubisz je, to śmiało można jeść. Bardziej bym zwrócił uwagę na całość Twojej diety, czyli ilość kalorii, składników odżywczych, źródła składników odżywczych, czy urozmaicenie diety. Sugeruję wrzucić do analizy całość swojej diety w dziale odżywianie. Zgodnie z opisem w [...]
[...] na jego składzie. Mąka żytnia 50% ? I niby pozostałe 50 to woda i olej ? Wierzyć w to ? Do tego kalorycznie wychodzi dość nisko także też jestem tym zaintrygowana. No ma nawet mniej kalorii niż ten ww. przeze mnie z Biedronki który ma chyba 208. Pytanie jak to możliwe gdy Twój zawiera olej a "mój" nie. Musi być bardziej nasączony wodą ten Twój.
Aktualnie ważę koło 80 i waga właśnie trochę stanęła nawet spadła. A ile kalorii wtedy dołożyć muszę mniej więcej ? Jak to uwzględnić? Aktualnie jem 3400 planuje dołożyć 300 kcal jescze bknolanuje powoli budować masę gdzieś do czerwca/lipca może dłużej nawet z przerwami na mini cuta chyba że bieganie pomoże że y nie ciąć Dzięki za odpowiedzi [...]
[...] lepiej czuć dużo lepiej funkcjonuje trawienie samopoczucie także tutaj na spokojnie taka aktywność nie jest w stanie przeszkodzić mi w budowaniu masy mięśniowej i efekty jak najbardziej są. Czasem tylko na kilka tygodni ucinam jeżeli faktycznie tych kalorii robi się bardzo dużo i wtedy łapie się wszystkich okazji aby zaoszczędzić nieco energii
[...] trzeba to utne bieganie a biegam tylko 2x w tygodniu k to w dni nie treningowe puki co. Czyli mogę biegać w te same dni co trening siłowy tzn. po treningu dokładnie? I ile kalorii trzeba dość przy bieganiu? Jak to liczyć? Aktualnie jem 3400 i waga stoi i obwody też więc planuje od soboty dołożyć 300-400kcal powinno być spoko chyba? A i jescze [...]
[...] po treningu dokładnie? po treningu nie jest wskazane niestety. cadrio po treningu ogranicza nasze wysilki silowe. tym bardziej przestrzegalbym tej zasady u naturali. I ile kalorii trzeba dość przy bieganiu? Jak to liczyć? Aktualnie jem 3400 i waga stoi i obwody też więc planuje od soboty dołożyć 300-400kcal powinno być spoko chyba? tak, mozesz [...]
[...] i trening siłowy. Co prawda po takiej redukcji zostanie z nas skóra i kość, ale to będzie baza pod budowę masy mięśniowej. Kolejne mikrocykle treningowe będą polegać na stopniowym zwiększaniu kalorii i budowie masy mięśniowej. Proces nie będzie szybki ale warto pracować nad swoją sylwetką. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-05 16:05:10
Jesli jestes na ujemnym bilansoe kalorycznym, to z czego te mięsnie mają rosnąć, skoro do tego jest potrzebna nadwyżka kalorii? Z drugiej strony, jesli próbujesz robic mase przy wysokim zatłuszczeni, to tez bład i sytuacja skazana na niepowodzenie. Trzy - dwa miesiące to mało na spektakularne efekty. Trzeba zweryfikowac dietę, trening i cele, bo [...]
[...] 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: mięsa/ryby/jaja/podroby/orzechy/nasiona/pestki/nabiał/oleje(oliwa/kokosowy/awokado) Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Źródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża. Rozbij to makro na [...]
[...] dobrym rozwiązaniem. W końcu i tak najważniejsze jest naturalne jedzenie i zbilansowana dieta. Jeżeli jemy w ciągu dnia kilka posiłków (4-5), pilnujemy makro i ilości spożywanych kalorii, to w końcu dajmy odpocząć naszemu organizmowi, a nie zapychajmy go jeszcze na noc kazeiną, by praktycznie przez całą dobę pracował nasz układ trawienny.
[...] i napisać coś więcej na ten temat: 1. Dokładne wypełnienie formularza ankiety działu i opis swojej osoby. https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html 2. Dokładny opis treningu i aktywności fizycznej. 3. Kilka przykładowych dni diety i opis jak w ostatnim czasie wyglądało to z bilansem kalorii. 4. Opis ilości i jakości snu.
[...] trening i od tego zaczął a nie pchał się zaraz w gainery. Ale to tylko poje zdanie, zacznij od postaw ;) Polecam ;) Dzięki ! Oglądam się , żeby zacząć z masą. Nie chcę liczyć kalorii dokładnie, wiem mniej więcej co i jak- staram się zjadać więcej ale po prostu już mam dość tych ciągłych posiłków żeby wyrobić nadwyżkę. Trening mam ogarnięty
[...] i od tego zaczął a nie pchał się zaraz w gainery. Ale to tylko poje zdanie, zacznij od postaw ;) Polecam ;) Dzięki ! Oglądam się , żeby zacząć z masą. Nie chcę liczyć kalorii dokładnie, wiem mniej więcej co i jak- staram się zjadać więcej ale po prostu już mam dość tych ciągłych posiłków żeby wyrobić nadwyżkę. Trening mam ogarnięty No to [...]
