Budowanie masy a bieganie

No dokładnie tak nie chodzi mi o budowanie masy przez bieganie :⁠-⁠) Chodzi mi o to żeby był to po prostu bodziec żeby móc więcej jeść bo ostatnio jak masowalem to mało się ruszałem i ciężko się jadło a teraz przyjemnie to idzie i w sumie spodobało mi się bieganie i nie chce z niego rezygnować.

Ja też zaawansowanym nawet momencie budowania masy mięśniowej trzymam sobie cardio na poziomie około 30 minut praktycznie codziennie. Taka ilość przede wszystkim pozwala mi się dużo lepiej czuć dużo lepiej funkcjonuje trawienie samopoczucie także tutaj na spokojnie taka aktywność nie jest w stanie przeszkodzić mi w budowaniu masy mięśniowej i efekty jak najbardziej są. Czasem tylko na kilka tygodni ucinam jeżeli faktycznie tych kalorii robi się bardzo dużo i wtedy łapie się wszystkich okazji aby zaoszczędzić nieco energii

No ja biegam na razie około 5km ale celuje w 11 i przyszły rok jakieś zawody na 11 i ocr na 11 ale głównie zależy mi na masie więc jak będzie trzeba to utne bieganie a biegam tylko 2x w tygodniu k to w dni nie treningowe puki co.
Czyli mogę biegać w te same dni co trening siłowy tzn. po treningu dokładnie?
I ile kalorii trzeba dość przy bieganiu? Jak to liczyć? Aktualnie jem 3400 i waga stoi i obwody też więc planuje od soboty dołożyć 300-400kcal powinno być spoko chyba?
A i jescze pytanie czy przy 3400 210g białka to duzo? Aktualnie jem 2.5g/kg ale planuje trochę zejść do 2/2.2

Czyli mogę biegać w te same dni co trening siłowy tzn. po treningu dokładnie?
po treningu nie jest wskazane niestety. cadrio po treningu ogranicza nasze wysilki silowe. tym bardziej przestrzegalbym tej zasady u naturali.

I ile kalorii trzeba dość przy bieganiu? Jak to liczyć? Aktualnie jem 3400 i waga stoi i obwody też więc planuje od soboty dołożyć 300-400kcal powinno być spoko chyba?
tak, mozesz tak dorzucic. pamietaj zeby nie kierowac sie tylko zmiana masy ciala. kontroluj tez wymiary, czy to co widzisz na zdjeciach czy w lustrze

A i jescze pytanie czy przy 3400 210g białka to duzo? Aktualnie jem 2.5g/kg ale planuje trochę zejść do 2/2.2
w sam raz wg mojej opinii>
zerknij do tematu
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Diety_dla_kulturysty:_masa,_redukcja,_gęstość_i_siła-a3533.html