kalorii

[...] ile masz białka tłuszczy i węglowodanów. Zrób tak żeby się zgadzało to mniej więcej z tymi Twoimi procentami które napisałeś wyżej. Później jedz, ćwicz i odpoczywaj a powinno iść do przodu jeśli widzisz że jakiś czas robisz wszystko według planu a waga juz kilka tygodni stoi to dorzuć ze 300 kalorii i obserwuj dalej, wkońcu masa pójdzie

Jako iż śpie 6-7 godzin dziennie a jedynie weekendy odsypiam to nie wiem czy 4x w tyg to dobry pomysl mam na mysli regeneracje pozatym jestem budowy ektomorficznej i z tego co czytalem to 3x w tyg jest wystarczajaca i maxymalna dawka treningu w tygodniu jesli sie myle to prosze mnie poprawic ;p i tam pomylka PODAZ KALORII NA START: 2900 a nie [...]

Wydaje mi się, że na początek to za dużo uciąłeś kalorii. Ja bym proponował odjąć narazie ok. 800.

Nie musisz mieć stałej michy jeśli chodzi o potrawy, ważne jest to byś jadł jak najmniej przetworzonych produktów i zachowal codziennie taka sama ilość kalorii i makroskladnikow, jeśli chodzio o budowe masy mięśniowej to nie potrzebujesz tego cardia 4 razy w tygodniu, później jeśli znajdę trochę czasu to sprawdzę dokładnie jak wygląda twoje [...]

I powiedz mi ile kalorii jadłes na redukcji, a dokładnie pod koniec redukcji?

2.2 g na kg masy ciała to jakoś 210 gram. To jest przykładowy dzień. Orzeszki mam nie raz na dobicie kalorii bo nie raz ciężko jeść. Co do dzemu to jakaś łyżke zawsze dodam do twarogu czy coś. To mogę slodzik np ksylitol dać do twarogu ? Dodam że pije 3l wody jakoś.

[...] szczęście nie miałem. Jeżeli natomiast chodzi o dzienne zapotrzebowanie to przynajmniej zgodnie z informacjami na opakowaniu jedna miarka to 22 g białka i stanowi to niby 44% zalecanej dziennej dawki przy diecie 2000 kalorii. Z tego wynika, że jeden koktajl dziennie to nie problem. 2 to już się robi 88%, do tego posiłki, więc pewnie jest za dużo.

[...] kogoś tym co napisałem, ale po prostu myślałem, że zadam krótkie, konkretne pytanie, uzyskam krótką konkretną odpowiedź i po kłopocie. :) Jeżeli chodzi o tę dietę 2000 kalorii to napisałem o niej tylko dlatego, że w odniesieniu do niej podano te procenty na opakowaniu odżywki. Obecnie mam 90 kg, czyli zgodnie z tym co napisał King_Odin [...]

Ciekawe co robisz każdej doby aby spalić taką ilość kalorii. Ja jeździłem 1,5h na rowerze, 100minut chodziłem i trochę trenowałem siłowo każdego dnia. (teraz już mi się nie chce a do wyglądu lodówki na wczasach wiele mi brakuje) rano na czczo 60 min marszu (6,8-7,2 szybkość ) ( 15 stopni w górę ), o 14-15 trening i 30 min rowerek w weekendy rower [...]

wszystko zalez od ilosci kalorii a 2g bialka poto by chronic nasz mase miesniowa jak równiez przyspieszczyc spalanie

Ciekawe co robisz każdej doby aby spalić taką ilość kalorii. Ja jeździłem 1,5h na rowerze, 100minut chodziłem i trochę trenowałem siłowo każdego dnia. (teraz już mi się nie chce a do wyglądu lodówki na wczasach wiele mi brakuje)

[...] jest na redukcji ale nie zmienia miski z masy tylko dokłada rano zamiast aerobów na czczo 10 serii martwego po 10 powtórzeń wagą po po 100kg 3 x w tyg potem zmiana w następnym tyg na przysiady 10 x 10 80kg Twierdzi że to lepsza redukcja masy i sensowniejsza spali więcej kalorii i cały dzień dzięki temu ma podwyższony metabolizm - co Wy na to??

[...] w tym co robi. A jeśli masz takich fachowych doradców to może korzystaj z ich pomocy, przecież to Twój wolny wybór. jak ktoś twierdzi że np. dodatkowymi 10-cioma MC spali więcej kalorii od aerobów to pogratulować. Chyba że aeroby trwają 2 minuty to wtedy nie gratulować tylko się załamać ;) Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2016-03-22 08:08:11

[...] martwego po 10 powtórzeń wagą po po 100kg 3 x w tyg potem zmiana w następnym tyg na przysiady 10 x 10 80kg Twierdzi że to lepsza redukcja masy i sensowniejsza spali więcej kalorii i cały dzień dzięki temu ma podwyższony metabolizm - co Wy na to?? każdy ruch jest ok ale ty redukujesz- problemem jest tylko jednoznaczne przeliczenie ile spalisz [...]

[...] posiłek 2--13.oo ---30/64/12 posiłek 3--16.oo ---30/53/10 posiłek 4--19.oo ---30/51/9 posiłek 5--22.oo ---35/0/0 pytania: Czy to jest prawidłowa/wystarczająca ilośc kalorii? ćwicze między 16.oo a 19.oo Czy posiłek o 19.oo może być? Jakie ćwiczenia do tego stosować?? Problem pojawił się w trakcie dostosowywania do tego konkretnych [...]

"Czy to jest prawidłowa/wystarczająca ilośc kalorii" jeżeli dobrze obliczyłaś wg.tego postu to tak "ćwicze między 16.oo a 19.oo Czy posiłek o 19.oo może być?" Ile Ty ćwiczysz???Stanowczo za dużo jest to wysiłek siłowy,aerobowy czy oba?Tak czy owak za dużo. Tak może być posiałek o 19 ale najlepiej gdyby było to same białko- [...]

[...] i gdybym spała przez 24 godziny wychodzi mi bilans kaloryczny 2056 kalori stąd pytanie: Po czym wnosisz ze w moim przypadku powinno sie stosować 1300-1500 kalorii?? Nie jestem zorientowana zbytnio w tej kwesti ale czy to nie za mało?? Podajcie jeżeli możecie przykłady ćwiczeń pozwalających spalić zalegający tłuszczyk na całym [...]

Witam do obiady 1000 na podwieczorek okolo 100 na kolacje okolo 200 co daje w sumie około 1400- max 1500 kalorii z kaloriami sie wyrobie ale czy sklad białkowo/tłuszczowo/węglowodanowy może być? Pozdrawiam olka

Narazie zdecydowałam się na te max 1500 kalorii+ćwiczenia więc przy tym zostane, zobacze po 4-6 tygodniach czy waga ruszy w dół ( tłuszczyk zacznie znikać) i jak się bedę czuła. Jeżeli waga nie ruszy bądz bede się nie za dobrze czuła to spróbuje czegoś innego. Dzięki za rade mbik Pozdrawiam Olka

Zacznij jeść jakby nie było jutra, jedz w każdej wolnej chwili . O ilie napewno jesteś ektomorfikiem ! . Ps. oczywiście pamiętaj o liczeniu kalorii i makroskładników .