Właśnie zaczynam od jutra stosować dietkę wysokobiałkową. NIE ROZUMIEM. TO NIE JEST DOBRA DIETA. NALEGAM ABYS PRZERZUCILA SIE NA COS INNEGO. DLACZEGO WOGOLE WYBRALAS TEGO TYPU DIETE ? Na podstawie informacji z forum ułożyłam to sobie tak: białko : ok.150g CZYLI 2g/Kg BIALKA. OK tłuszcze : ok.30g DLACZEGO TAK MALO ?? węglowodany : do 20g [...]
[...] że eksperci od żywienia właśnie ją proponują jako najzdrowszy model chudnięcia. Z drugiej strony przy tak intensywnych ćwiczeniach to można rzeczywiście trochę tych kalorii dorzucić. Co do wyboru diety, to moje osobiste zdanie, że jeżeli chodzi o sposób odżywiania na całe życie to najlepszą opcją jest tzw. dieta śródziemnomorska, [...]
[...] te 1500 kcal, a co do ćwiczeń to co sądzisz o tym żebym np. usunęła te 2 treningi (60+60) i została przy tych 3 razy w tygodniu (90+30). Czy wtedy powinnam obniżyć ilość kalorii w diecie. I teraz pytanie najważniejsze przy takiej diecie, takim zestawie ćwiczeń (3 razy w tyg. siłownia + 7 razy "spacerek") ile przewidujesz (przy [...]
[...] dostarczanie niewystarczającej ilości białka w pokarmie. Jeżeli będę jadła 150 g białka i to głównie pełnowartościowego (czyli z mięsa i ryb) to przy niedostatecznej ilości kalorii czyli poniżej mojego dziennego zapotrzebowania preferencyjnie organizm powinien zużywać tłuszcz, którego w moim przypadku jest dość (bo nie jestem z tych co się [...]
[...] ZBYT DLUGIM I MECZACYM TRENINGOWM - PATRZ MARATONCZYCY Jeżeli będę jadła 150 g białka i to głównie pełnowartościowego (czyli z mięsa i ryb) to przy niedostatecznej ilości kalorii czyli poniżej mojego dziennego zapotrzebowania preferencyjnie organizm powinien zużywać tłuszcz ALE TEZ MIESNIE którego w moim przypadku jest dość (bo nie jestem z [...]
[...] w 1 posiłku ilosć kaszy i mięsa w 4 oraz ryż w 7 OrZechy używałem wcześniej zamiast dyni ale tymczasowo mi się przejadły a migdały niestety za drogie (skromny budżet) Ilość kalorii już jest nieco bardziej sensowna Wygląda to tak: http://img811.imageshack.us/img811/3513/dieta201205091.png Zmieniony przez - Kickers w dniu 2012-07-03 19:41:01
[...] spowodować zbyt duże spowolnienie tempa metabolizmu i utratę części mięśni;-] Skoro chcesz redukować to zmniejszyłbym ilość węgli do ~3,5g a podbiłbym tłuszcze. Dodaj kalorii w 2.posiłku,ew.także w ostatnim;łyżka oliwy przed treningiem też będzie ok Miód w 1.posiłku zamieniłbym-przynajmniej w sezonie-na świeże owoce;-) Zmieniony przez - [...]
[...] w dwójnasób korzystne. Pozwala ci określic zapotrzebowanie kaloryczne przy danej aktywności fizycznej (kotrloujesz wagę i jak idzie do góry znaczy że za duży poiozm kalorii i vice wersja ) a poza tym reguluje szereg hormonów, które reguluja przebieg redukcji. Niezapominaj o okresowych structure refeeds- mimo, ze możesz nie rozumieć [...]
[...] plecak warzący 50kg i poszedł na spacer. Każdy ruch jest dla Ciebie bardziej męczący niż dla człowieka bez nadwagi, masz wyższe ciśnienie i wyższy puls więc palisz więcej kalorii. Tak to działa. Więc te 3100kcal to wcale nie tak dużo. Węglowodanów możesz obciąć i dodać tłuszczy i białka. Zresztą 1,7g/kgmc białka to wcale nie jest dużo. Możesz [...]
Wylicz przede wszystkim zapotrzebowanie i sprawdź przyrosty wagi po jkaimś czasie. Nie będzie szło dorzuć kalorii, ale zbilansuj wszystko. Nie bedzie szło to gainer. Z białkiem w prochu, i to z ostrowii uwazaj, lepiej zainwestuj w żarcie.
[...] treningu? Nie bardzo ma to ręce i nogi. Jak chcesz osiągnąć wszytko na raz to z reguły nic z tego nie wychodzi. Poza tym, nie wspomniałeś nic o efektach jakie masz przy obecnej podaży kalorii. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Napisz nam jak zmieniały się one od początku redukcji do teraz.
[...] czy coś raczej nie zjem, po treningu zazwyczaj warzywa z patelni (do ryb nie jestem za bardzo przekonany). Celem jest boks, nie sylwetka tylko chodzi mi o to żeby mieć mięśnie. Po prostu będę jadł mniej więcej zdrowo, nie będę obliczał kalorii, trenował a sylwetkę sobie odpuszczę ja na razie :) Zmieniony przez - UBWNR w dniu 2016-03-02 15:07:44
Wiem, postanowiłem, że będę jadł zdrowo ale nie będę obliczał kalorii i jadł o tej i o tej godzinie bo bardziej zależy mi na boksie niż sylwetce. Tylko mam jedno pytanie, nie przepadam za mięsem (oprócz kurczaka) a wiem, że żeby mieć siłę trzeba je jeść i trochę słabo u mnie pod tym względem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Liczyłem kalkulatorem zamieszczonym na tej stronie i na innych i wyniki mniej więcej taki sam. Spożywam około: 3500 kalorii dziennie. Z tym że w mojej rodzinie szczupłość do pewnego wieku jest uwarunkowana genetycznie mój tata w moim wieku ważył 50kg z podobnym wzrostem. I mam pytanie odnośnie odżywiania czy jeżeli do tego co jem teraz zaczął bym [...]
[...] praktycznie z dnia na dzien, tak samo jak jestesmy w stanie dorzucic te pare serii do kazdego treningu natomiast przy cyklach, ktore wymuszaja na stosujacym zwiekszenie puli kalorii o >1500 i znaczne podniesienie intensywnosci treningu, oczywistym jest, ze nie mozna tak nagle tego zrobic i tutaj doskonale sprawdzi sie stopniowe wprowadzenie [...]
Reasumując: dodatek kalorii z tłuszczu do posiłku potreningowego nie ma wpływu na parametry takie jak tolerancja glukozy i resynteza glikogenu mięsniowego, wpływa natomiast dodatnio na poziom wewnątrzmięsniowych triacylogliceroli. badania są , ale jest opisane przyjmowanie tłuszczy po treningu, a nie przed , i nie zmienia to dla mnie faktu ,ze ja [...]
[...] takie same, zejdzie ci z twarzy i z piersi , bedziesz wygladac jak "smierc na urlopie". Zastosuj sie do wskazowek zywieniowych, ale nie zmniejszaj spozycia kalorii. Do aerobow koniecznie dodaj cwiczenia na silowni, musisz wypelnic miesniami te czesci, ktore nie maja tluszczu, one zaczna spalac kalorie z ud, na uda tez lekkie [...]
[...] sie dobiera by ta ilosc bylo wykonac ciezko), odpoczywaj nie dluzej niz 30sek miedzy cwiczeniami. To taki maly plan rozruchowy, miesnie zaczna pracowac, zwiekszysz zuzycie kalorii, wykonuj ten plan przez pare tyg najlepiej 3 x w tyg koncz cwiczeniami aerobikowymi. Poczuj miesnie, poczuj zmeczenie i nie mierz sie codziennie. To moja propozycja [...]
Coś mało tych kalorii masz ? Tłuszcze bym podbiła. Kajzerki - jak pisałeś wyżej do wymiany. Mąkę pszenną po prostu zamień na pełnoziarnistą żytnią. Nie wliczaj warzyw w michę, serio ważyłeś cytrynę? Nie no...warzywa wpisz, że jadasz, ale w bilans ich nie dodawaj, szkoda czasu na ważenie ich. Wliczasz tylko ziemniaki, awokado, duże ilości [...]
