Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
za malo kalorii wrzuciles jak na poczatek. to co wypisales to glodowka nie odchudzanie. rozpisz tez dokladnie treningu ile trwa co robisz ile razy w tygodniu. dieta do poprawy jest. za malo bialka, tluszczy i wegli.
no to masz jeść PONAD 2800kcal a w diecie masz 2200 czyli prawie całość do poprawy i nie musisz tego rozplanowywać na 5 posiłków i rozkładać w nich kalorii
Witaj, Ad.1 możliwe że zwiększając o te 500 kalorii miałeś dużą ilość na przykład aktywności lub zbyt krótko byłeś na takim dodatnim bilansie kalorycznym. Często jest tak że organizm inaczej się zachowuje niż byśmy chcieli bo jest za dużo zmiennych. Ad.2 Może tak oznaczać . Pozdrawiam
Trzeba by zacząć od tego co to na prawdę kaloria a błędnie często przyjmuje się ze to jednostka energii jaka organizm jest w stanie wytworzyć z jakiejś ilości jedzenia. Dalej zakładając , że nie mamy lepszego sposobu mierzenia zapotrzebowania en.co nie do końca jest prawda czy 1kaloria np ww to to samo co jedna kalorii z tłuszczu.
[...] i figurze gruszki jeść 1800 kcal, z czego 150 g białka, 150 węglowodanów i 75 tłuszczy. Wpadło mi jednak dziś do głowy, że ponieważ nie trenuję siłowo, może potrzebuję mniej kalorii lub inne proporcje? Na pewno bardzo tęsknię za owocami, które drastycznie ograniczyłam... Byłabym wdzięczna, gdyby ktoś mnie upewnił w tym, że pomagam sobie a nie [...]
Jeśli miałabym doradzić to w celu redukcji nie obędzie się bez odpowiedniej diety. Teraz nawet nie wiesz ile przyjmujesz dziennie kalorii i czy jest to na pewno zdrowe i odpowiednie jedzenie? Jeśli chodzi o ćwiczenia to nie ma potrzeby codziennie ćwiczyć, bo organizm musi mieć też czas na regenerację. Przy dobrej diecie możesz ćwiczyć 3-4 razy w [...]
[...] wiecej tyle samo. waga 81kg. Aktualnie jem ok 2400 kcal i waga leci w dół. Tak, mysle ze 2000kcal to głodówka przy treningu silowym i bieganiu. Lepiej zaczac z małych cięć kalorii i stopniowo zwiekszac deficyt. Dlaczego? Żeby organizm sie nie przyzwyczaił. Owszem, jezeli na poczatku obetniesz wiecej, schudniesz szybciej ale co dalej? waga sie [...]
[...] posilkami "normalnie" carb nite robilem właściwie "mieszanymi" produktami, wlatywał makaron, ryż .. ale też lody (sorbety) pizze, czekolady .. wychodzilo ok. 7-8 tyś. kalorii .. ok. 1kg węgli .. zależy ile upchałem w siebie %-) w końcu takie "czity" są na psychike również masz ochote na czekolade, na pizze, na maca, kcf to sobie nie [...]
[...] mięsniowej - bez zbędnego tłuszczu :P Rozumiem, ze w DNT powiedzmy 2600 Kcal(na początku, pozniej bd dokładał - zeby jakies 0.5kg tygodniowo szło) A jak w DT? (bez IFa wiedziałbym jak to rozplanować- ale dochodzi ten IF, post do 15 - trening o 16 i co z tym fantem zrobić>?) i w DT więcej kalorii ? czy w DT zostawic te 2600 a w DNT uciąć z 500 ?
[...] poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Oblicz, podstawiając niezbędne dane i wklej tutaj całość obliczeń. Zapotrzebowanie kaloryczne na pewno będzie sporo niższe. Następnie dodaj do zapotrzebowania kalorycznego około 300 kalorii, aby bilans kaloryczny był dodatni. Wklej całość.
Producentowi zalezy, zebys zjadl ten gainer jak najszybciej i kupil nastepny. Naprawde to 100 gram w dni treningowe i 50 gram w dni nietreningowe jest wystarczajaca. Ale jezeli nie masz mozliwosci jesc regularnie w trakcie dnia no to jak uwazasz. Generalnie chodzi o to zeby zjesc tyle kalorii dziennie ile masz zalozone w diecie.
[...] do wniosku ze jednak dokupie carbo:) A wiec z obliczen wyszlo mi ze powinienem sporzywac okolo 173 bialka ( 2,5 g/kg) 70 tluszczu ( 1 g/kg) zalozenie bylo okolo 2000 kalorii wiec wegli wyszlo okolo 180 g ( no teraz dojdzie do tego jeszcze carbo czyli okolo 40 g wegli na + ale tylko w dni treningowe) 1 posilek platki owsiane 30g oliwa z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tzn, że jeśli nie dajesz rady trzymać odpowiedniej ilości białka, węglowodanów i tłuszczy, to chociaż trzymaj odpowiedni bilans kalorii. Za dużo kcal uciąłeś, trzymaj na początek ~2000kcal. Ćwiczenia fizyczne będą jak najbardziej na +. Tutaj jest o diecie i treningach. W Twoim wypadku trening domatora (chyba, że chcesz się zapisać gdzieś na [...]
[...] od pomocy w tym. Skrajne ilości tłuszczy 35g to kwiczy i woła o pomstę do nieba. Popsujesz sobie tylko gospodarkę hormonalną. Poza tym jak już Deja vu pisała podbicie kalorii tutaj będzie znaczącym posunięciem, jeszcz szczupło i brak mięśni, więc ciało dlatego jest takiej jakości. Jak dociśniesz siłowego, będziesz jeść i idżywiać się, to [...]
Redhand-dzięki za rady. W tym momencie ostatnią rzeczą, na jakiej mi zależy, to strata siły. Senegroth-z czego mogłabym czerpać najbardziej wartościowe białko? Jak każda mało doświadczona kobietka, rzuciłam się na jogurty naturalne i twaróg ;] A moje dzienne zapotrzebowanie, bez redukcji wynosi ok.1600 kalorii.
Na wstępie dziękuję za miłe, budujące słowa :) Muszę przejrzeć dokładnie dział poświęcony diecie, żeby wiedzieć, jak zwiększać limit kaloryczny bez żadnej szkody. Mam nadzieję, że jeszcze nie jest za późno ; p Szczerze mówiąc, od dłuższego czasu jem 1200 kalorii dziennie i waga spada mi naprawdę wolno, przy uważnym układaniu jadłospisu.
[...] naturalnego - lyzka oliwy z oliwek - ogorek - masa papryki slodkiej w proszku smaze, gotuje, posypuje, zrem 22:00 -100g sera bialego chudego Tą dietę znalazłem na forum. Zdaje się być bardzo dobra. Początkowo będę dorzucał jeszcze coś do tych posiłków bo takie nagłe obcięcie połowy spożywanych kalorii nie byłoby raczej niczym dobrym.
[...] dzieje się tak dlatego, że wcześniej jak sam pisałeś jadłeś poniżej 2k kcal, i twój metabolizm był/jest taki wolny, że wystarcza to na utrzymanie wagi. Dodałeś ponad 500 kcal i trening spowodował krótkotrwały wzrost wagi, który w bliskiej przyszłości się zatrzyma i możliwe, że zacznie spadać (deficyt kalorii) gdy będziesz trzymać dietę jw.
Redukcja tkanki tłuszczowej trwała długo więc zdecydowanie zalecane będzie wejście na dwa tygodnie na zerowy bilans kaloryczny, a następnie zwiększenie kalorii o około 200-300. Możesz wejść na tradycyjny low farb z węglowodanami około 150 gramów dziennie lub zwiększyć do diety zbilansowanej. Kwestia tego jak Tobie bardziej odpowiada. Teraz zrób [...]
Dieta 18 lat
