kalorii

[...] to mozesz tak zrobic by nie ulac sie od razu. Ja sam pomimo tego ze cwicze juz pol zycia dla siebie stosuje wlasnie tego typu rozwiazanie. Mi nie sluzy wrzutka od razu kalorii na plus po zakonczonej redukcji. Ale sa osoby co tak robia i nie ma w tym nic zlego. Wychodzac z redukcji od razu wrzucaja kalorycznosc na lekki plus, obcinajac [...]

[...] teoria. Obserwuj i reaguj w odpowiedni sposób kaloriami i ewentualnie również aktywnością fizyczną. Nie dla każdego bo jakbym ja tak zrobił to mnie "zje" mimo dołożonych kalorii i wielu ludzi również więc nie pisz że zawsze należy tak robić bo jest wiele zmienny i czynników i nie każdemu takie wejście w masę wyjdzie na dobre bo jedynie [...]

[...] sytuacji, wyglądać to może zupełnie inaczej i jak najbardziej, od razu można wchodzić na dodatni bilans energetyczny. W przypadku osób trenujących amatorsko, tak jak większość z nas, zdecydowanie należy wejść na zerowy bilans kaloryczny, obserwować organizm i na podstawie tego, działać dalej z ilością spożywanych kalorii. Nie ma innej drogi.

[...] kształtowania sylwetki. Bez regularnych pomiarów obwodów ciała co jeden/dwa tygodnie rano na czczo nie da się stwierdzić jakie są efekty i jak działać z ilością spożywanych kalorii czy też aktywnością fizyczną. Jest to po prostu brak kontroli. Po wrzuconych zdjęciach widać jakieś zmiany, ale niewiele więcej można stwierdzić. Jak chcesz na lato [...]

czyli mam sie zmieścić w tych 1900 kaloriach. biorac ten olej??czy moge wylesc poza ta granice dodajac (juz po stopniowej adaptacji) 2324 kalorii? (przeciez sie nie odlozy w postaci tluszczyku)sorry ale nie czaje twojej odpowiedzi...

[...] same dobre opinie o nim. Czytałem tez ze mozna brac ^ oxo i Novedex Xt razem ale mysle ze mozna pozniej zrobic cykl oddzielny na drugim. Wczesniej Bralem M-drola i epitine ale sie na nich zawiodlem bo suplementacje mialem dobra a nic mi po tym nie poszlo. Boje sie ze z tym bedzie podobnie bo prace mam dosyc ciezka i duzo kalorii trace na prozno.

Mnie dziwi tylko jedno. Przejmujesz się węglami i bierzesz izolat, a walisz przy okazji gainera Możesz go walnąć czasem dla podbicia kalorii, ale moim zdaniem gainer to średni sposób na suchą masę. Zmieniony przez - Martainn w dniu 2010-07-12 12:46:45

[...] proste węgle nie są za dobrym wyjściem. Ale jeśli już chcesz tak zrobić to podbijaj kalorie stopniowo, ale bez normalnego żarcia (nawet nie chodzi tutaj o liczenie co do kalorii) dobrej formy nie zrobisz. Nie bez powodu zawodnicy wcale nie żrą odżywek jak to jest w reklamach, a jedynie awaryjnie. Nic nie zastąpi normalnych źródeł jedzenia. [...]

ja teraz chce wpierdzielac wszystko nie dbam o to jaki ten miesien bedzie czy przez diete zawaliscie wygladajacy ja teraz ogolnie chce jesc jak najwiecej kalorii i nie mowie o czipsach o takich slodyczach bo tego nie jadam, ale tez nie bede trzymal scislej diety jem co jest w domu najgorzej w robocie bo co ja wezme kanapek 10 i co to mi da nie [...]

wyliczyłem swoje zapotrzebowanie energetyczne no i sporo się ruszam więc wyszło 3,550 kcal. Dziennie rzadko kiedy przekraczam 1500kcal, To dlaczego nie startujesz z tych 3500kc? Podaje swoją dietę gdyż może ona jest zła Masz za mało kalorii, brakuje Ci zdrowych tłuszczy.

[...] nie napisali Dodam rano jajko na pokrojone na kanapkę, a kurczaka często będę zastępował rybką. Tak, to tuńczyk z puszki gdyż ma 30g białka w sobie a nie ma za wiele kalorii, zrobię sobie z niego sałatkę z jajkiem, cebulą i ogórkiem A moje treningi to mianowicie: Poniedziałek : bieg 2km Wtorek : siłownia 1,5h Środa : bieg 2km Czwartek [...]

[...] Biegam o 10, 13.30 i 15.30 Zapomniałem też dodać iż w dniach w których mam bieg robię po 200 pompek (20*10 serii). Przed treningiem staram się zjeść trochę białka a po też. Ile kalorii powinny mieć te posiłki, podejrzewam że nie zdołam zjeść 6 posiłków dziennie bo wypijając 0.5l mleka już jestem napchany Aha dzięki za pomoc, Sog już poleciał

Wbrew pozorom regeneracja jest wazna, szczególnie jak biegasz, wiem cos o tym ;) Do tego masz jeszcze siłownie. Ile kalorii powinny mieć te posiłki, podejrzewam że nie zdołam zjeść 6 posiłków dziennie bo wypijając 0.5l mleka już jestem napchany Aha dzięki za pomoc, Sog już poleciał Kalorie rozłóż sobie mniej wiecej równomiernie, ale tak by [...]

Dziękuje za pomoc Kalorie rozłożę po 500 i będę jadł po 5 posiłków dziennie. Tyle że pozostaje sprawa iż mój obiad zwykle ma więcej kalorii więc lepiej go uciąć i rozłożyć kalorie równomiernie? Jajka jem w sobotę i niedziele gdy mam czas na ich ugotowanie. Dziennie pije 1.0 l mleka 2% gdyż przyda mi się dodatkowe 30g biała, no a czasem niestety [...]

Kolejne dzień minął na mojej diecie Mam pytanie czy bardzo będzie żle jeżeli nie zjem tych 2500kcal a 2000kcal i czy uzupełnianie brakujących kalorii musli z miodem jest dobrym pomysłem?

Po 4 dniach diety metabolizm chodzi idealnie Zwiększyłem ilość kalorii nawet do 3-3.2k kcal i nadal trzyma się ta sama waga. Aktualnie ważę 75.5-76kg czyli jest w miarę dobrze

[...] Obecnie 3 tydz. staram sie trzymac diete. Z poczatku trenowalem 2.5 tyg na silowni zaczynajac od 3000 do 3400 kcal. Chcialem wyczuc organizm, myslalem ze mam za malo kalorii ale po podbiciu do 3400 przez tydzien i skoczeniu wagi o iles tam kg doszedlem do wniosku, ze w czyms innym jest problem.. W 2, 3 i 4 posilku czesto zmieniam zrodlo [...]

to jest temat na dlugi artykul w skrocie ww NIE mniej niz 150-200 g tluszczow ~25% kalorycznosci jako MINIMUM reszte kalorii (poza odpowiednia iloscia bialka) wg wlasnego uznania

dobre zrodlo dopilnuj aby poziom kalorii byl OK wlicz tez owoce ktore zjadasz wszystkie

Ja bym troche kalorii do diety dorzucił Na pewno sam chcesz kilka kilo złapać, dieta+trening to podtawa i w tym celu pomoże. Jeszcze długa droga przed Toba, ale ćwicz, ćwicz, ćwicz...