kalorii

Tych kalorii wyszło ci zdecydowanie za mało. Jak sobie w tym wieku rozwalisz metabolizm to latami będziesz się męczyć kolejnymi dietami. Detoxik ma rację, zdrowe jedzenie i więcej ruchu. A diety odchudzające sobie daruj zanim zrobisz sobie krzywdę.

Niestety spożywanie tak głodowych ilości kalorii nie wpływa pozytywnie na zdrowie i sylwetkę. Jak najszybciej należy wejść na normalne ilości.

Zacznij więc jeść normalne ilości kalorii. Wylicz zapotrzebowanie ze wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

No niesttety tak jest, że aby redukować trzeba odpowiednio jeść, bo organizm sam sie zbuntuje przed redukcją b owie że ma magazynować zapasy na gorszy moment bo nie dostanie kalorii.

Dieta to podstawowa sprawa to ona decyduje o tym czy trening jest na mase czy na rzezbe. Jezeli chcesz zdobywac mase miesniowa musisz dostarczac wiecej kalorii niz spalasz a kalorie te powinny pochodzic z odpowiednich zrodel czyli weglowodanow zlozonych i oczywiscie bialko - potrzebne zarowno do budowy jak i utrzymania juz nabytej masy [...]

tak, nie ma co przesadzac z tymi dodatkowymi posiłkami bo powstanie sytuacja w której poprzez nadmierna podaz dodatkowych kalorii z utrzymywania odtłuszczonej sylwetki czy też jej polepszania przy pomocy interwałow zrobi sie coś przeciwnego, pomimo nich...

podaz kalorii w dzien z hiit bym utrzymal na takim poziomie co w dni z ciezarami banan mniej wiecej od razu po ochlonieciu potem prysznic i od razu posilek normalny, pelnowartosciowy. dobrze mysle apokalipsa?

[...] o wyższym I/G 6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1 7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:m WIEK:30 WZROST:186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1,5 ( łacznie od 7) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:90 OBWÓD BICEPSU:42,5 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:61 OBWÓD BIODER:89 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:118 ****POMIARY POZIOMU [...]

pyta;em sie roznych specow od odzywek i kazdy powiedzial ze kreatyny sie z niczym nie laczy... Jak nie wiesz o co chodzi to chodzi o pieniądze Widocznie chodziło im o trening masowy. Jeżeli jest nadwyżka kalorii to wyżej wymienione suplementy nie dadzą oczekiwanego efektu, więc po co wydawać pieniądze. Wystarczy dieta.

zakładając że trenujesz siłowo ale nie wyczynowo to nie wiecej niż 2g/kg ciała...chyba nie chcesz zakwasić organizmu :] i nie wyliczaj ile % z ogólnej puli kalorii powinno przypadać na białka tylko ile g/kg ciała. Jak Ci wyszło te 180g rozdziel na 6 posiłków i organizm to przyswoi. No i niezapomnij że białko które spożywasz nie jest przyswajalne [...]

OK - to wez tego ktory ma wiecej bialka. jak juz bierzesz carbo - to dodatkowo porcja gainera nie jest potrrzebna ui na odwrot. jesli brak Ci kalorii w diecie to dorzuc tłuszczu. tluszcz jest wysokoenergetyczny.

[...] prawdopodobne, że w trakcie tych dwóch miesięcy redukcji tkanki tłuszczowej popełniłeś jakieś błędy. Z reguły podstawowym błędem jest nieodpowiednia, czyli głodowa ilość kalorii w swojej diecie. Może to doprowadzić do zaburzeń funkcjonowania ośrodka głodu i sytości. Poza tym, nie wiem czy zdajesz sobie z tego sprawę, ale plan pod kątem [...]

[...] to obciążenie dla wątroby, nerek. A większą ilość białka daje się na redukcji a patrząc na wagę to nie sądze żebyś zamierzał się odchudzać ?? Na masie daj 2g białka, resztę kalorii daj z węglowodanów i tłuszczy. Trawienie i przetwarzanie oraz synteza białka to proces energochłonny i wymaga dostarczenia większej ilości kcal niż samo białko może [...]

jak chcesz masy - musisz dodac kalorii. najlepiej z normalnego jedzenia (dzial odzywianie), jak nie dajesz rady -mozesz dokupic gainer/bialko/carbo/mcti dawkowac wg brakow. mozesz tez poeksperymentoiwac z kreatyną

Skoro kalkulatora jak sam zauważyłeś wylicza pułap kalorii mniej więcej, to lepiej pobyć sobie na spokojnie 1-2 tygodnie, by zobaczy co dzieje się nie z wagą, ale przede wszystkim z obwodami, bo to one powinny być głównym wyznacznikiem, tego jak kształtuje się sylwetka.

Wagę się nie sugeruj, jedynie obwodami - całkowitą kompozycją sylwetki. Dietę należy korygować w oparciu o reakcję organizmu na dany pułap kalorii. Tydzień czasu nie jest wyznacznikiem tego czy idzie czy nie idzie.

w dzień bez treningu organizm też potrzbuje dodatkowych kalorii na regeneracja a ckd jest tak skonstruowana że wystarczy na niej trzymac bilans na - a mała ilość wegli i efekt keto zrobi swoje

Możesz zacząć od 2600kcal. Białko 2g/kg masy ciała, tłuszcze minimum 1g i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

Co do kalorii to ustal sobie makro wedle wzoru i po prostu kontroluj wagę na przestrzeni tygodnia - dwóch. Wtedy otrzymasz informację czy wyliczenia były błędne czy udało Ci się wstrzelić w deficyt