kalorii

[...] o niej. Piszesz tam że do posiłków dochodzą warzywa i taki dobór produktów byłby ok. Natomiast nie piszesz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne a żeby rosnąć musisz tych kalorii jeść więcej niż trzeba czyli np dodajesz oliwe do ostatniego posiłku itd. Nie napisaleś też ile wychodzi b/w/t/ z taj diety a sam musisz wiedzieć czy styka tych [...]

lololole i Volcanodon bardzo dziekuje za rady,przerzucam białko z wieczora na rano,doloze na wieczor 125g twarogu poltlustego,wyjde na -250 kalorii. Dzieki i pozdrawiam

Tak owoce trzeba wliczać . Wstaw diete do oceny . Kalorii masz za mało

To jest głodowka. Kalorii sie nie tnie "systematycznie", tylko dopiero wtedy, jak jest potrzeba.

2g białka, minimum 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

Rozumiem, a zatem można zredukować podaż kalorii.

Tylko tych kalorii nadal masz mało , z czego bedziesz później schodził ?

Spadnie Ci sporo przez pierwsze 2-3 tygodnie i na tym zakończysz redukcję. Nie zaczyna się jej z minimalnej możliwej ilości kalorii.

Faktycznie podaż kalorii jest zbyt niska.

Przemyślana redukcja polega głównie na wyrobieniu sobie zdrowych nawyków żywieniowych. Dokładne liczenie kalorii z reguły jest tylko na początku. Potem już wie się dokładnie co, kiedy w jakich ilościach powinno się spożywać. Ważne jest tylko odpowiednie dostosowanie wartości odżywczych do posiłków. Jeśli chodzi o sam trening to najskuteczniejszym [...]

Troche dołozyłem kalorii rano i dałem wiecej tłuszczu w posiłkach.Wcianm na dzien około 3400 kalori,bo wydaje mi się,że te 2900 było za mało.Jeśli bedzie dobry bilans to ile kg/miesiąc powinnno mi przybyć?.Jestem ekto.Trenuje FBW. Zmieniony przez - keiyakusha w dniu 2011-06-09 19:32:54

Instruktor na siłce kazał mi jesc 2300 kalorii,co o tym sądzicie?2300kaori to jest bez nadwyzki,wiec powinno byc w granicach 2800-2900.Mam racje?

Nie oszukujmy się, jak się nie wyda kasy na jedzenie i odzywki to się nie przytyje, a to kosztuje sporo kasy miesięcznie. Przy wysokiej przemianie materii 3,5tys kalorii dziennie to minimum jak chodzisz na siłkę. U mnie gdzieś 600-800 zł idzie miesięcznie na jedzenie, a żywię się jeszcze u rodziców.

[...] miesięcy, forma była bardzo ładna, bf spadł do eleganckiego poziomu, figura wyglądała fajnie. Niestety sytuacja zmusiła mnie do wyjazdu i zaniechałam treningi i liczenie kalorii na miesiąc. Porównując wymiary i moją sylwetką sądzę że "zalałam się" w widoczny sposób, szczególnie na nogach. W moim przypadku brak treningów wpłynął na wzrost [...]

[...] mniej powtórzeń niż zwykle bo drżą mi mięśnie. Nie wiem gdzie może leżeć błąd, co mogę robić źle. Czy dobrym rozwiazaniem będzie zwiększenie kardio i ucięcie dodatkowych kalorii? Ćwiczę 3 razy w tygodniu split: 1) plecy, biceps, brzuch 2) klatka, triceps, barki 3) nogi, łydki, pośladki. Rozgrzewka: 10 min bieżnia, na koniec treningu: 10 min [...]

okej, dziękuję Wam wszystkim za pomoc :) W takim razie nie będę jakos specjalnie redukować, dodam troszkę więcej cardio żeby woda lepiej schodziła. Kalorii nie będę ucinać :)

[...] i potegowaniem efektu anabolicznego. duza ilosc bialka (do2,2g na kg masy ciala) powoduje zwiekszoną termogeneze - wytwarzanie ciepła, ktoremu towarzyszy spalanie kalorii- przyspiesza metabolizm, regularne dostawy energii w postaci posilku/odzywki (lacznie 5-6razy dziennie) pozwola organizmowi na takie myslenie: mamy zapewniony stale [...]

[...] i zadbaj o lepsze urozmaicenie makroskładników , odnośnie mleka czy jogurtu lub kefirów to staraj się kupować półtłuste / tłuste a nei odtłuszczone wyjałowione produkty Trenuje już tak 5 miesięcy i wolalbym tego nie zmieniać, co konkretnie Ci w tym nie pasuje? I ile tych kalorii mam spożywać, skoro aby utrzymac eage musze dostarczać 3169kcal?

[...] kupować półtłuste / tłuste a nei odtłuszczone wyjałowione produkty Trenuje już tak 5 miesięcy i wolalbym tego nie zmieniać, co konkretnie Ci w tym nie pasuje? I ile tych kalorii mam spożywać, skoro aby utrzymac eage musze dostarczać 3169kcal?Skoro twoje zero wynosi 3200 to zaczynasz redukcje od 2900/2800 i obserwujesz co sie dzieje bo jak [...]

[...] a nie dla każdego taka sama. Sugeruję zacząć od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru. Wklej tutaj całość obliczeń: https://www.sfd.pl/Obliczanie_dziennego_zapotrzebowania%2C_redukcja-t1214289.html Następnie podział składników odżywczych: 2g białka, min. 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.