Dieta do oceny

Witam
Bylbym bardzo wdzieczny za ocene diety redukcyjnej.
Mam 26 lat,178 cm wzrostu i waze 88 kg,zapotrzebowanie wyliczylem na 2800 kalorii,ponizsza dieta to -400 kalorii czyli 2400 kalorii.
4 razy w tygodniu mam silownie,w wolne dni 2 razy HIIT,raz aeroby.

1 posiłek przedtreningowy
Płatki owsiane 75g+Rodzynki 30g
Banan 50g
Jajko 60g
Mleko 100g
Bialko 20g,Tluszcze 14g,Wegle 84g

Zaraz po treningu 30g białka+50g banana

2 posiłek potreningowy
Makaron 75g
Piers z kurczaka 150g
Warzywa 50g (pomidor+kapusta pekinska)
Bialko 38g,Tluszcze 4g,Wegle 70g

3 posiłek
Ryż biały 50g
Piers z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 20g
Orzechy wloskie 30g
Warzywa 50g
Bialko 30g,Tluszcze 40g,Wegle 40g

4 posiłek
Chleb zytni 25g
Piers z kurczka 100g
Pestki z dyni 30g
Bialko 28g,Tluszcze 27g,Wegle 13g


5 posiłek
Jajko 60g
Twarog poltlusty 125g
Odzywka bialkowa 30g
Bialko 52g,Tluszcze 10g,Wegle 8g


Podsumowujac:
190g bialka
89g tluszczy
215g wegli
2437 kalorii

Edit:Dodalem podsumowanie posilkow.

Zmieniony przez - Pablom w dniu 2009-06-11 23:32:15

Za dużo białka w stosunku do węglowodanów. W takiej sytuacji białko nie ma wystarczająco dużo energii by się syntezować itp itd, czyli nic ci nie da jedzenie takiej ilości białka. Poza tym wg niektórych ekspertów może dojść do trwałych uszkodzeń układu nerwowego. Dodając do tego przynajmniej średnio intensywne treningi to już w ogóle za mało węgli.

Nie widzę sensu przyjmowania odżywki białkowej. Sto razy lepiej zjeść wysokobiałkowy posiłek od supla. Odżywka jest gorzej wchłaniana od jedzenia i nie może przekroczyć 30% ogólnego spożycia białek.

mleko out

reszta w porządku.

Jadynie czepiłbym sie ilości kcal na start. serio takie ciecie kcal nic nie da.

zacznij od 2600kcal. Te 200kcal z tłuszczy i białka daj. białko nawet pod 2.5g na 1 kg masy ciała moze byc zeby chronic miesnie. WW trzymaj na niskim poziomie (tak jak masz).


aha na noc dodaj oliwe z oliwek żeby spowolnić wchłanianie białka.


Zmieniony przez - lololole w dniu 2009-06-11 23:53:06

odżywka z ostatniego do śniadania

nie ma idei by całkowicie ograniczać spożywanie mleka
ty masz tam tylko 100 ml, spokojnie możesz to zostawić

więcej warzyw, nie wliczaj do bilansu

aha na noc dodaj oliwe z oliwek żeby spowolnić wchłanianie białka.

kazeina sama z siebie wchłania się wystarczająco wolno

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-06-11 23:56:19

lololole i Volcanodon bardzo dziekuje za rady,przerzucam białko z wieczora na rano,doloze na wieczor 125g twarogu poltlustego,wyjde na -250 kalorii.
Dzieki i pozdrawiam

Sorka że się dołączę, ale nie ma sensu żebym zakładał nowy temat, Pablom-myślę że się nie zdenerwujesz
Ćwiczę zwykle do ok. godziny 23, a o tej porze nie wolno się obrzerac ale trzeba coś zjeśc. Zależy mi głównie na dostarczeniu białek i węglowodanów. Po 4 ostatnich treningach jadłem jajecznice na mleku (1 jajo, 5 łyżek mleka chudego, 2 kromki chleba pełnoziarnistego) Czy taki posiłek wystarczy żeby dostarczyc białka na tyle, aby zaspokoic mięśnie. I jeśli moglibyscie podac mi jakieś szybkie potrawy do zrobienia dostarczające białko i węglowodany.
No i nie zapomnijcie o Pablom - to jego temat !

Umr3k

godziny 23, a o tej porze nie wolno się obrzerac

skoro to Twój po treningowy to powinieneś, a nawet musisz DOBRZE zjeść

nie dam Ci propozycji, to ma być normalny po treningowy jak w każdej innej porze
ww + szybko wchłanialne białko

a jajka? nie bardzo
nie po treningu
po pierwsze, 1 jajko to tylko 7 g białka [zjedz ok 20 g pełnowartościowego]
po drugie, jest to białko raczej wolno wchłanialne, zjedz chude mięso/rybę, wypij
odżywkę
po trzecie, jajka to też tłuszcz, tłuszczy unikamy w posiłku po treningu

A co sądzisz o bananie po każdym treningu ?

Do końca nie jestem przekonany do kupienia suplementu (białka). Nie wiem czy mówi wam coś nazwa 'OSTROWIA WPC 80', ale zastanawiałem się nad kupnem tego białka serwatkowego. Oto skład:
80% - białko
8% - węglowodany
6% - tłuszcze
reszty nie chce mi się pisac.
Muszę się dobrze zastanowic, trochę się zastanawiam, bo nie chce wyglądac jak 'napompowany' człowiek, ale białko ma pomóc mi rosnąc mięśniom. Nie wiem co piszę bo ostatnio mało spałem, także nie przejmujcie się. :p

ostrowia dobra szczegolnie na ubozsza kieszen stosunek ceny do jakosci
mozesz brac spokojnie

Czyli samo białko jeśli będę brał tyle ile mogę nie napompuje mnie (nie zrobi ze mnie takiego miśka) ?

jak wezniesz białko ostrowi (w proszku) to tak jakbys np zjadł troche sera, czy miesa czy białka z jajek.

Oczywiscie zwykłe jedzenie lepsze niz odzywka. Tylko działanie bardzo podobne, niema sie co białka ostrowi bać.