"a i jeszcze jedno skoro mam bilans kalorii zerowy to utrzymam swoja wagę i spowoduje wzrost mięśni ? + spale tłuszcz przy aerobach i HIIT ?" jak chcesz spowodowac wzrost miesni nie utrzymujac bilansu kalorycznego na plusie?? miesnie staną się gęstsze ale nic w obwodach ci nie przybedzie
to ja zapytam pierwszy.... jak wygląda Pana trening, dieta i suplementacja podczas robienia masy i czym się różni od cyklu redukcyjnego. oprócz oczywiście mniejszą ilością kalorii Jakie zasady treningu proponowałby Pan dla osób początkujących....
Plan wg mnie nie jest jakiś bardzo tragiczny (barki i biceps troche przeładowane), wszystko rozbija się o dietę, musisz dorzucić kalorii do tego co jesz obecnie, wtedy nie ma siły żebyś nie urósł, pracujesz fizycznie więc musisz jeść dużo dobrego żarcia.
[...] ww piszesz: NIE LICZE ! DLATEGO JESTES GRUBY! nauka diety to punkt numer jeden i najwazniejszy. na twoja wage, wzrost i wiek strzelam ale oblicz sobie nie wiecej niz 2.500 kalorii. podziel to na 5 posilkow co 3 godziny i dobry trening na wypocenie. ogranicz weglowodany tak rano jak tym bardziej wieczorem. rano wiecej, zebys nie oslabl, od [...]
[...] mogłem kurva ogarnąć. W piątek dam 46,5kg bo akurat taki krążek mam. Reszta ok, ale ciężej trochę czułem ciężary No dziś po treningu zrobiłem 20min rowerka - Puls w granicach : 120-140 - Spalonych kalorii ; 210 - Przebyty dystans 10km Wydaje mi się, że dobrze. A tak nawiasem to wydaje mi się, że kiepski postęp zrobiłem odkąd zaczełem ćwiczyć
[...] musiałem dokładać kg jak poyebany kosztem techniki to słaby postęp zrobiłem przez okres powiedzmy 3 tyg. Przynajmniej tego błędu już nie powtórze Ach dziś jeszcze bł rowerek 20min tak jak radził kootek Puls w granicach : 130-145 Spalonych kalorii : 210 Przejechanych ok. : 10km Czas : 21min Zmieniony przez - agresya w dniu 2010-04-09 18:16:34
[...] organizm nie potrafił "zaskoczyć" na tzw. ładowaniu przez tydzień. Dlatego też doradzam dużej cierpliwości na tzw.redukcji ,słuchania własnego organizmu i unikania obcinania kalorii i dokładania cardio równocześnie. Proces jest bardzo złożony i u różnych osób może inaczej to przebiegać zwłaszcza u kobiet,a powrót do równowagi może trwać bardzo [...]
spożycie białka na poziomie 2.6-2.8g/kg jest to duże spożycie nie wiem jak z innymi składnikami? rotacja kalorii no cóz nie wiem nie stosowałem ale wydaje mi sie to słabym pomysłem zważywszy na twoją tendencje do nabierania tkanki tłuszczowej ,bo organizm może mieć problem z wykorzystywaniem energii z z tkanki tłuszczowei i ogólnie tłuszczy na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Białko daj 200-215g, tłuszcze 90-100g. Do pierwszego posiłku wrzuć ze 3 jajka jeszcze, posiłek nr. 4 do wymiany (daj węglowodany złożone + dobre źródło białka), tą wędlinę sojową też mógłbyś zamienić na coś lepszego. Jako aero możesz biegać 3x w tygodniu, dałbym 2700 kalorii na start. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-11-23 14:43:35
[...] niej dostarczasz skladnikow potrzebnych miesnia do budowy oraz mikro/makroelementow reszta to tylko uzupelnienia brakow w diecie tj: bialko - uzupelnienia brakow bialka w diecie gainer - uzupelnienie,podbicie kalorii w diecie olej lniany,mct,oliwa z oliwek - uzupelnienie brakow tluszczy w diecie szersze informacje nt diety znajdziesz tutaj: ]
[...] w każdym dostarczają białko, tłuszcz i węglowodany (poza ostatnim godzinę, dwie przed snem bez węglowodanów) i warzywa. Dostosowałaś się do tych wytycznych? 1.Nie ograniczam kalorii za wszelką cenę, po prostu nie daję rady więcej zjeść. 2.Mam 5 posiłków, staram się jak mogę dostarczać przy każdym posiłku białko , węglowodany i tłuszcz. Napisałam [...]
[...] ilosci,znajac moj organizm,chodziłbym w rozmiarze 3XL...Znowu według wzorów do wyliczenia zapotrzebowania wychodziło mi tam 2300-2400kcal,stąd staram się miescic w ilości kalorii do 2000 przy tej diecie. No dobrze,tuńczyk odpada na co dzień,ale raz na tydzień można,już nie wpadajmy w panikę z tą rtęcia itd(bo zapewne o to chodzi) ;) w zamian [...]
Na początku mojej przygody z dietą pudełkową zacząłem od 2500 kalorii i nic nie zrzucałem (wówczas też nie ruszałem się, a pracuję w biurze). Gdy przeszedłem na 2000 - zacząłem chudnąć. Do tego zrzucałem po około 1kg tygodniowo, więc czy to faktycznie była taka niezdrowa dieta? Myślałem, że 1kg/7 dni to całkiem normalne tempo odchudzania. Fakt, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tylko jeżeli trenujesz na pusty żołądek np. z samego rana, ale ogólnie rzecz biorąc czas kiedy jesz nie ma większego znaczenia.Ważne żebyś w ciągu dnia zjadał tyle makroskładników na jakie masz zapotrzebowanie, nieważne o której godzinie. 2. wygooglaj kalkulator TDEE, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i jedz ok. 300 kalorii poniżej tego.
[...] 75g Banan 100g VI Ser twarogowy półtłusty 150g Brokuły 300g Tutaj dieta zaproponowana przez mateo1983 z działu Odżywianie. Od siebie dodalem tylko do 2 posilku 50g ryzu aby kalorii dodac. 3 posilek zamienie na tą odzywke bo z czasu kupa. (dzis to samo) te 50g ryzu w 2 posilku wyrzuce i zamiast tego w calym dniu dodam miecha po trochu (25g) i [...]
No powoli dobiega konca :] Silowo tez juz coraz mniejsze postepy Ale moze silowo slabo przez slaby dodatek kalorii do potrzeb. Ogolnie ten cykl planowalem na 5 tygodni jako przystosowanie sie do obciażeń. Teraz mam ostatni tydzien pozniej tydzien przerwy. Sprawdze sobie maxy bo jestem ciekaw ostatnio pol roku temu sprawdzalem chyba. I zobacze co [...]
[...] takze moze dalbym zrobic a w zlym dniu, nie. Trice jak wyzej. Ramiona to jeszcze jakos by dalo. Zaluje troche ze FBW trwalo tylko 4 tygodnie i ze nie przylozylem wiecej kalorii (wiecej wzrostu by bylo) ale dzieki temu tez zrzucilem troche fatu i miesnie sie wyrobily. Do FBW napewno wroce, jezeli nie teraz to na nastepnym cyklu. Teraz tylko [...]
[...] tego w ogóle nie badano. Uczestnicy nie spożywali takiej ilości pokarmu na jaką mieli ochotę po ćwiczeniach. Natomiast mieli za zadanie dostarczyć z pożywienia taką ilość kalorii jaką wydawało się im, że spalili podczas aktywność fizycznej. Także nie zrozumiałeś na czym polegało to badanie, nawet po zapoznaniu się z oryginałem. Zmieniony przez [...]
Mariusz Strzeliński - odpowiada na Wasze pytania !
