Gdzie jest ta rozpiska z obniżoną ilością kalorii? Ta, która ma 2500kcal? Parę postów wyżej, na tej samej stronie. 2500 kcal. Poprzednia, po której nie było żadnych postępów na 1. stronie. 2830 kcal bez warzyw. Zmieniony przez - Kaziu90 w dniu 2018-04-10 12:51:32 Zmieniony przez - Kaziu90 w dniu 2018-04-10 12:52:58
[...] jest syf to ja Ci powiem syntentyka zalatw sobie widze tylko leyus mlody sie nie bawi w te glupoty sie nie rzezbi, nie wycina bo by w judo dostal klina z masa mala i bez sil kalorii brak to nie w rym ja tam rzezbic sie nie bede bo mi sila spadnie predzej i nie bede trojboista tylko malym kulturysta ja tak ciezko nie cwiczylem by potem rzec-cala [...]
To nie uwarunkowania genetyczne, bo nie od nich to wszystko zależy, chociaż na pewno pomaga w początkowej fazie treningów, reszta to ciężkie treningi,a przede wszystkim "dieta" jesli mozna tak nazwac trzymanie tylko kalorii. Od ponad roku cwicze silowo, ale bardziej opieram sie na tym jak co czuje moje ciało, a nie trzymam się sztywno planu.
W dni z bieganiem wpada troszke wiecej kalorii i dlatego po bieganiu wpadla taka pizza margarita z pieca opalanego drewnem oraz pol litra lodow carte dor slony karmel :) /SFD/2018/5/29/123cf0cc21a7443eb4fd8a5be229ac25.jpg
Z doświadczenia wiem że cięzko wstrzelić się w odpowiedni rozkład BTW i ilość kalorii żeby wyszedł przyzwoity rekomp. Plus sporo na suple wypadało by wydać.
[...] na początek, lub ewentualnie coś bardzo lajtowego jeżeli miało by Ciebie to dodatkowo motywować. Co najważniejsze.. Dieta, lub dla bardziej leniwych w zabawę z liczeniem kalorii itp. po prostu ograniczenie tłuszczów, cukrów, mądre i zdrowe odżywianie. Jakiś program treningowy. Ja osobiście zaczynałem od ćwiczeń w domu przed TV takie programy [...]
A wiec tez mierzysz sobie 182cm :D Mam raczej siedzace zajecie. BMR liczylem sobie tu: http://www.kalkulatory.sfd.pl/BMR.aspx Nie sugerowalem sie proponowanym tam deficytem kalorii, bo zdaje mi sie ogromny. Po prostu odjalem troche od tego co wyszlo. Z jakiego progu powinienem startowac? (zdaje sobie sprawe ze to kwestia indywidualna, ale tak [...]
[...] nad szczegolami, zeby wypracowac prawidlowy ruch) - pompki w podporze tylem /15x (poszlo gladko) - uginanie nadgarstkow /15x DIETA Pan na najblizsze dni - zmiescic sporo kalorii w malej objetosci. Dobilem do 2300, ale jestem jak bombowiec... @BOKSERO - jedyny problem - gdzie ja to zmieszcze :D Zmieniony przez - nokian_86 w dniu 2011-06-04 [...]
[...] Jak wstalem o 6 tak o 18 bylem w domu. Dzis dlugi okres NJ - ponad 20 godzin, lekka przesada, choc w pedzie nawet nie czulem glodu. Ciezko dzis bedie wpakowac w siebie tyle kalorii, bo czasu malo :) Zeby bylo ciekawie, dobry znajomy jak sie dowiedzial, ze cos cwicze wyskoczyl z bialkiem WPC i mam troche gratis po starej znajomosci :) Starczy na [...]
[...] zbuduję - dlatego powoli będę dodawał ciężaru tylko w tych ćwiczeniach w których czuję że mogę. Nic hop-siup Trening siłowy powinienem traktować raczej jako coś do zbijania kalorii a nie jako czynnik budujący masę w tej chwili. A siła myślę, że i tak pójdzie do przodu z czasem - już jest o wiele lepiej niż na początku Venc1Lq - dzięki za słowa [...]
wzglednie ok, widac praca domowa odrobiona, ja bym polecił Ci HIIT zamiast aerobów albo do aerobów Ze wzgledu na skutecznośc poprawy EPOC (po polsku efekt spalania kalorii po wysiłku, czyt. efekt przyspieszenie metabolizmu) 1)Trening siłowy 2)HIIT 3)Aero ja proponuje aero dac na wypalanie tkanki np. delikatnie rano (przydałyby się jakies [...]
[...] sztangi na hantle). Natomiast odżywianie... to inny problem, dużo o tym czytałem na forum zanim zabrałem się za napisanie tego posta (inaczej bym głowy nie zawracał), ilość kalorii i wartości odżywczych realizuję z nadmiarem, co do tego skąd pochodziły te kalorie to inny problem (często mcdonalds, czekolada i cola niestety), ale od jakichś 3 [...]
Zaden gain bolic nie ma dobrej rozpuszczalnosci, w dodatku jest za slodki, lepiej zainwestowac osobno w bialko i wegle, ewentualnie kupic np; mass xxl z treca-gwarantowana dobra rozpuszczalnosc,smak i bardzo duza ilosc kalorii ktura mamy spozywac na dobe oczywiscie prucz jedzonka ^^
Za duzo na poczatek sciales kalorii, twoj blad, Teraz jak odpadna ci aeroby to bedziesz w kropce, bo rzeczywiscie mozesz doswiadczyc jojo. Z drugiej strony jak dalej zetniesz to zblizac sie bedziesz coraz bardziej do BMR co nie bedzie tez dobre. Najlepiej korzystajac z okazji ze to tylko 4 tygodnie to po prostu wroc na poziom zerowy - pamietaj o [...]
No to zapotrzebowanie jest zakladajac ruch przeciez. Wiec jak go nie bedzie to bedziesz mial nadwyzke kalorii. Twoj BMR pewnie jest w granicach 1700kcal, i to mnozysz x1,2 gdy nie uprawiasz zadnej formy ruchu i odpowiednio wyzej gdy maszwieksza ilosc ruchu, np dla codzinego treningu i pracy fizycznej wpolczynnik wynosci x2
Mała aktywność 1 - 3dni / tydzień 2611 kalorii / dzień A jeszcze inny kalkulator daje 2300kcal, przy pracy biurowej + sporadyczna aktywność fizyczna. Czyli siedzenie na uczelni, można zaliczyć do pracy biurowej, dodać 2x siłownia da mi około 2300-2400 kcal. Więc, jak nie będę tej granicy przekraczał, rozumiem że żadnego 'jojo' nie będzie..? A [...]
W ktoryms temacie przeczytalem ze na redukcji powinno sie dostarczac 2,5g bialka / kg. Wiec moje pytanie czy tak jest najlepiej? Jezeli tak to znow bede musial cos zmieniac i nie jestem pewien liczby kalorii cyz nie powinna byc wieksza. Prosilbym o rozwianie moich watpliwosci. Z gory dziekuje za odpowiedzi.
[...] dla enodmorfikow ze slaba przemiana materii. PS serek wiejski zastap conajmniej 100-150 g miesa.Traktuj je jako priorytet w ukladaniu posilku. Jesli ci zostanie troche kalorii to mozesz serka pol zjesc (97 kcal),lepiej to niz chleb. Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2009-12-23 16:21:38 Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2009-12-23 [...]
Przerwa
