kalorii

a od kiedy tak jesz? Bo i tak mało tych kalorii, gość chyba tylko wziął kwit od Ciebie i tyle, dał gotowca i koniec. Masz jeść jeść jeść jeść jesteś.

Jak wygląda sprawa kalorii w tych sosach?

warzyw nie umieszczasz… Z pozostałych produktów powinno Ci wychodzić około 1700 kcal. Kaloryczność warzyw jest niska i nawet jak je wpiszesz, to nie wpłyną znacząco na ilość spożywanych kalorii.

Rada jest jedna. Dowalić kalorii. Zmniejsz ilość białka na 2g/kg masy ciała a dołóż do węgli i trochę do tłuszczy. Pracujesz fizycznie 10h, więc spora nadwyżka to podstawa. ed: Na początek może być, obserwuj co się dzieje. Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2013-09-16 11:47:36

Kolejne fotki będą już w okresie kiedy to zacząłem mądrzeć i poprawiłem swój trening o 360 stopni i do diety dodałem więcej kalorii. Jak to zapaleńcy myślałem, że im więcej tym lepiej i tak na biceps robiłem 15 seri, na klatke 20, na plecy 25 itp. z tego tytułu miałem odmienne efekty niż oczekiwałem. Na szczęście przyszło na pierwsze mono z [...]

Kartofle są ok, urozmaicenie się przyda, wrzuć je najlepiej po treningu, ilość węgli oblicz, żeby zgadzało się kalorycznie z dietą Bardziej liczy się bilans ogólny kalorii ,ale o 19 możesz spokojnie zjeść taki posiłek, jak jesteś ekto to nawet później przejdzie...

Mam właściwe produkty w diecie, dieta może za mało kaloryczna , ale ułożona wg 10 wskazówek żywieniowych , zresztą skoro nie mogę zrzucić wagi , to jak dołożę kalorii to tym bardziej, wiem , że mógłbym pewne zmiany porobić , zamienić chleb na płatki , dołożyć białka, ale po przeczytaniu ogólnie jest chyba ok, więc nawet nie wiem na co miałbym [...]

Co do kalorii to zależy jak trzyma się waga przy takiej dawce, cardio też bym w sumie zmniejszył i skupił się bardziej na siłowym treningu lub ewentualnie hiit jak mówił didek, i słodzik tez bez problemu. W sumie zastanowiłbym się nawet nad lekkim zwiększeniem fatu a zmniejszył podaż białka (2g na kg dla kobiety?) :D

Póki co obliczyłam że moje dzienne zapotrzebowanie kalorii to 2308 kcal. Mając na uwadze redukcję wagi odejmuje te 300 kcal. Wychodzi dziennie 2000 kcal. Trening dziennie około 1.5 do 2 godzin. 2 dni w tygodniu pauza. Obliczyłam że potrzebuje dziennie: 155 g białka 600 kcal 250 g węglowodanów 900 kcal 55 g tłuszczu 500 kcal Błagam niech ktoś [...]

[...] i mineralow. Wiekszosc z nas nauczona byla szybko sie najesc, np 2 razy dziennie bo praca, bo obowiazki, bo jeszcze co innego. Przy takim odzywianiu organizm dostaje bombe kalorii z ktora nie potrafi sobie szybko poradzic i to zamienia sie w tluszcz. Z innej strony glodzac sie twoj organizm pozera miesnie , bo brakuje mu kalori i zamienia to w [...]

[...] =146,550 kcal - oliwa z oliwek (10ml): 0 B + 9,96 T + 0,02 W = 89,720 kcal - ogórki (200g): 1,4 B + 0,2 T + 4,8 W = 26,600 kcal SUMA: 262,870 kcal Łącznie: - całkowita suma kalorii - 3135,990 - białka - 209,640g (838,560 kcal) czyli 26,740% - tłuszcze - 91,050g (819,450 kcal) czyli 26,131% - węglowodany - 369,495g (1477,980 kcal) czyli 47,130% [...]

Fakt dieta to za dużo powiedziane. Powinno pojawić się tam słowo "spożywka", bo nie liczę ile z tego wychodzi białka, kalorii itp. Zapomniałem wspomnieć, że codziennie biorę wapń, potas, magnez, omega-3 oraz glukozamine. Wszystko w kapsułkach większość z olimpu. Oczywiście trening FBW a nie jakieś FTB Zmieniony przez - Lxxx w dniu [...]

Ok czyli zaczynając od początku jak powinienem zmienić makro oraz kaloryczność żeby móc przejść do zmiany produktów na lepsze? Popełniłem błąd gdzieś w wyliczeniach czy po prostu źle dobrałem jakieś makro? Bo nie wiem za bardzo co zmniejszać węgle a zwiększać białko czy po prostu zmniejszyć liczbę spożywanych kalorii?

Więc zmieniam grześkowiaki na domowej roboty surówki, do śniadania dodaję dodatkowo wędlinę. Tak jak pisałeś wyrzucam orzechy ziemne oraz masło orzechowe z ostatniego posiłku i zmieniam to na łyżeczkę miodu. Po jakim mniej więcej czasie należy patrzeć czy zostawać przy tym co się jest czy zmniejszać liczbę kalorii o 200-300?

[...] 100g B 22/T 14/W 24/kcal 324 4. ryz 30g, tunczyk 180g. oliwa z oliwek B 39/T 12/W 24/kcal 367 5. odzywka bialkowa B 24/T 2/W 2/kcal 125 podalam wartosci zaokraglone. w sumie kalorii 1545, bialko 143 g, wegle 94g, tluszcze 65 g. i jak to wyglada? do kazdego posilku porcja warzyw (poza posilkami okoloterningowymi), ale nie wlicza sie ich do [...]

[...] masz i wiesz gdzie co i w jakich ilościach mniej więcje jeść. Więc to już jest na dobre. Bez ujemnego bilansu kalorycznego nie schudniesz. By kontrolować ilość zjadanych kalorii będzie potrzebne liczenie, zapiski itp. itd. kontroluj wagę. Sprawdzaj ją co 2 tygodnie i według wahań wagi dodawaj/ujmuj kcal. Siłownia bardzo dobrze Ci zrobi na [...]

Czyli dobrze myślałem :) Modlitewnika nie mam, więc obejdę się bez niego, a póki nie wyspawa mi wujek poręczy, to dipsy czymś muszę zastąpić. Dzięki za uwagi! :) Stopniowo dokładać sobie kalorii, tak po 100 tygodniowo będzie najlepiej? Co z aerobami? Kręcić, żeby nie zalać się za bardzo? Zmieniony przez - gbywalec w dniu 2015-03-14 14:16:58

Na razie nie dawaj aerobów jak będziesz powoli dokładać kalorii to spokojnie obserwuj. 100 kcal to za mało daj więcej 200-300 będzie ok

Dzięki wielkei rion! A co do późniejszego zwiększania kalorii, to zwiększać węglowodany, czy białka też?

Nie pozostaje nic innego jak uzupełnienie kalorii tłuszczami. Aż nie chce się wierzyć, że przez cały dzień zjadasz tylko dwa worki ryżu a tu człowiek nie może się najeść 1,5kg pieczonych ziemniaków na posiłek ;-)