Sprawdzenie diety wraz z pytaniami

1.BMR--->(9.99 X 80)) + (6.25 X 170)) - (4.92 X 27) + 5 =1733
2.TEA---->3x60x7=1260
EPOC---> 1260+1260x5%=1323
(TEA+EPOC)/7=189
3.BMR+(TEA+EPOC)/7=1922
4.BMR+(TEA+EPOC)/7+ 300(NEAT)=2222
5.2222+222=2444 kcal

Zaokrągliłem to do 2400 kcal. Wydaje mi się, że liczyłem w miarę dobrze punkt po punkcie.

Posiłki przed i po treningowe rownież wliczasz do bilansu . Jeżeli używasz odzywek typu białko / węglowodany rownież wliczasz .

Po przeanalizowaniu wszystkiego i porad w temacie, ułożyłem następującą dietę. Dodatkowo przy większości posiłków dojdą warzywa w postaci pomidorów/papryki/ogórków i soków warzywnych. Jak wcześniej pisałem będę co któryś dzień modyfikował ją ale zachowywał makro. Jak widać dodałem odżywkę białkową ale nie wiem czy jest konieczna i nie lepiej ją zastąpić jakąś wędliną dobrą bądź nabiałem.

Orzechy ziemne warto wyeliminować z diety. Daj masło z nerkowców lub migdałów. Wędliny i surówki kupne do zmiany na lepszej jakości produkty. W diecie za dużo jest nabiału. Daj podroby, ryby, wołowinę, wieprzowinę.

Więc zmieniam grześkowiaki na domowej roboty surówki, do śniadania dodaję dodatkowo wędlinę. Tak jak pisałeś wyrzucam orzechy ziemne oraz masło orzechowe z ostatniego posiłku i zmieniam to na łyżeczkę miodu.
Po jakim mniej więcej czasie należy patrzeć czy zostawać przy tym co się jest czy zmniejszać liczbę kalorii o 200-300?

Źródło tłuszczów zamieniaj na źródło tłuszczów a nie na cukry proste. Miód nie jest mile widzianym produktem w diecie. Daj źródło tłuszczów:

https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html