SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Sprawdzenie diety wraz z pytaniami

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1158

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 618
1.BMR--->(9.99 X 80)) + (6.25 X 170)) - (4.92 X 27) + 5 =1733
2.TEA---->3x60x7=1260
EPOC---> 1260+1260x5%=1323
(TEA+EPOC)/7=189
3.BMR+(TEA+EPOC)/7=1922
4.BMR+(TEA+EPOC)/7+ 300(NEAT)=2222
5.2222+222=2444 kcal

Zaokrągliłem to do 2400 kcal. Wydaje mi się, że liczyłem w miarę dobrze punkt po punkcie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6394 Napisanych postów 75376 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 631917
Posiłki przed i po treningowe rownież wliczasz do bilansu . Jeżeli używasz odzywek typu białko / węglowodany rownież wliczasz .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 618
Po przeanalizowaniu wszystkiego i porad w temacie, ułożyłem następującą dietę. Dodatkowo przy większości posiłków dojdą warzywa w postaci pomidorów/papryki/ogórków i soków warzywnych. Jak wcześniej pisałem będę co któryś dzień modyfikował ją ale zachowywał makro. Jak widać dodałem odżywkę białkową ale nie wiem czy jest konieczna i nie lepiej ją zastąpić jakąś wędliną dobrą bądź nabiałem.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3831 Napisanych postów 63363 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 680540
Orzechy ziemne warto wyeliminować z diety. Daj masło z nerkowców lub migdałów. Wędliny i surówki kupne do zmiany na lepszej jakości produkty. W diecie za dużo jest nabiału. Daj podroby, ryby, wołowinę, wieprzowinę.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 618
Więc zmieniam grześkowiaki na domowej roboty surówki, do śniadania dodaję dodatkowo wędlinę. Tak jak pisałeś wyrzucam orzechy ziemne oraz masło orzechowe z ostatniego posiłku i zmieniam to na łyżeczkę miodu.
Po jakim mniej więcej czasie należy patrzeć czy zostawać przy tym co się jest czy zmniejszać liczbę kalorii o 200-300?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3831 Napisanych postów 63363 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 680540
Źródło tłuszczów zamieniaj na źródło tłuszczów a nie na cukry proste. Miód nie jest mile widzianym produktem w diecie. Daj źródło tłuszczów:

http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html 

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Początek redukcji,80kg

WPC zestaw