kalorii

Aby utrzymać wagę muszę jeść od 3900-4400 kalorii

od swojego zapotrzebowania na początek odejmij około 200 kalorii i obserwój swój organizm bo takim drastycznym obnizeniem jak masz w diecie rozpisanej a twoim zapotrzebwoaniem to tlyko szkodę sobie zrobisz, na początke odejmij 200 od zapotrzebowania i obserwój co się bd dziać z Twoim organizmem , potem możesz lekko jeszcze obnizać jeżeli nie bd [...]

to czy sie spasiesz czy nie to zalezy od twojej diety a nie od supli jesli bedziesz mial zbyt duzy nadmiar kalorii w diecie to sie spasiesz... dlatego nie szarzuj z tym carbo hmb jak juz pisalem odpusc... chyba ze lubisz wyrzucac pieniadze w bloto

To chyba jasne, ze nie lubie :) Dieta jest, w dni treningowe mam 41 kalorii/kg ciala a w nietreningowe 37, chyba dobrze. (chociaz zawsze idealnie co do 1 nie uda mi sie przestrzec, wiec male poslizgi sa, ale nieduze) Wiec jak z ta kreatyna jest? Ona tak naprawde bardzo powieksza, czy znosnie, bo chce troche nabrac masy, sily, szczegolnie na [...]

[...] w tych paru paragrafach. O ile wiem, insulina się nie magazynuje, tylko jest na bieżąco produkowana przez trzustkę. Przyczyną insulinooporności jest przede wszystkim nadmiar kalorii, w mniejszym stopniu ich indeks glikemiczny. Nie oczekiwałbym po suplementacji magnezem u osób zdrowych większej wrażliwości insulinowej, jednak jest to bardzo ważny [...]

narazie 8 czyli 2000 kalorii trzeba dojść do 10000

Każdy z tyhc supli ma swoje właściwości pozytywne na różnym polu. Tobie jednak potrzeba kalorii z diety, treningu i regeneracji. Zainwestuj w białko jesli brakuje Ci go w diecie (przepraszam ale nie mam czasu liczyć białka w diecie którą podałeś), następnie w kreatyne jeśli uważasz że juz przyszedł na nia czas. BCAA i Glutamina mogą zostac - [...]

[...] - Ser twarogowy półtłusty 100g 16,5g b, 3,5g tł, 5g ww,114 kcal Po całym dniu wychodzi: 125g b, 34g tł, 384g ww, 2097kcal Dodam, że w obu dniach na pewno było więcej kalorii z oliwy, orzechów itd. Więc dodatni bilans na pewno był P.S. patrząc teraz na nią widzę trochę błędów, idealna nie była xD Zmieniony przez - ziomosław w dniu [...]

....nie białka a węglowodanów i kalorii...

[...] trening, teraz 1,5 tygodnia regeneracji. Powinienem odciac z diety kalorie tak, zeby wyjsc na zero, czy zostawic bilans lekko dodatni na ten okres? Jak na razie odcialem 300 kalorii, ktore przypadaly na trening silowy, czy slusznie? przez pierwsze 3-4dni zostaw jak jest, pużniej zmniejsz na lekko dodatni Druga sprawa, dlaczego zawsze po drzemce [...]

biegaj, rób brzuszki... - dal zdrowia b. dobrze. Liczy sie kaza forma ruchu. jak masa nie bedzie szła dodaj kalorii po prostu

Niestety spożywanie tak głodowych ilości kalorii jedyne do czego może doprowadzić wraz z czasem, to spowolnienie metabolizmu, a późnej możliwe zabrudzenia hormonalne. Często spotykane wśród kobiet. W takiej sytuacji polecam wyjść z mocno ujemnego bilansu energetycznego. Minimum dwa tygodnie na zerowym. Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu należy [...]

no cóż zabrałem się za układanie diety. Z kalkulatora wiem że powinienem spożywać 2644 kcal. w zależności jakie dieta będzie przynosić skutki spróbuje regulować ilość kalorii. Przeczytałem też trochę diet na forum, za parę dni spróbuje wkleić tu moje wypociny.

będziesz potrzebował sporo kalorii. najlepszym rozwiązaniem będzie low carb na mase albo dieta ze spożyciem węglowodanów do około 100-150g na dzień(w dni treningowe). ułóż coś a później daj d0o sprawdzenia. tu masz link do low carb: http://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html

Pot pojawia się wówczas, gdy organizm "włącza funkcję chłodzenie" (wyłączając inne powody pocenia się jak strach itd.). Chłodzenie to proces, który zużywa dodatkową porcję energii. Więcej zużytej energii to w konsekwencji więcej spalonych kalorii.

A czy dieta TKD jest równie skuteczna jak CKD ?? i jeszcze jedno mnie zastanawia mianowicie : ustale sobie dietę TKD np 2800Kcal w dni nietreningowe do 30gr wegli ,ale ile kalorii mam dostarczac w dni treningowe gdy mam spozywać okolo 100gr wegli łacznie przed i po treningu ,czy tez mam spozywac te 2800kcal czy dodac te 400kcal ze 100gr wegli ? [...]

To może lepiej przestań pracować. A tak poważnie to musisz dodać kalorii. Wstaw swoją dietę do oceny

zapomniałem o legendzie do tabelki ...ta najciemniejsza szara to ilosć gramów tego co jest po lewej , potem: ile gramów białka w tym jest, ile tłuszczy, ile węgli i ile kalorii . Na dole podsumowanie łączna ilość białka w tej diecie: 251g, a powinno być 264 łączna ilość tłuszczy: 174g, a powiino być 198 łączna ilość węgli: 409g, a powinno być [...]

No niestety na starcie lipa bo 2100 to stanowczo za mało jak na taką wagę, często kobiety zaczynają z wyższego pułapu kalorii, trzeba tutaj przeliczyć wszystko na nowo, bo za kilka tygodni nie będzie z czego ścinać kalorie jak zapisz zastój w redukcji. Resztę super wyjaśnił powyżej monkey. Tutaj potrzeba cierpliwość i dobrego planu na starcie

1.czy jesli będę trzymał się kalorii ale jedząc co chce można efektywnie schudnąć wraz z ćwiczeniami można schudnąć jak najbardziej, ale ważne jest też zdrowie, a nie tylko sylwetka, a do tego już należy się pochylić nad jakością przyjmowanych pokarmów, nad odpowiednią podażą mikroelementów 2.czy można zbudować siłę i wytrzymałość ale też schudnąć [...]