jakie odzywki?

Trenuje juz jakis czas na silowni (od calkowitego poczatku to bedzie okolo roku). Wczesniej byly ogolnoropzwojowe cwiczenia, na cale cialo na kazdej serii treningowej, dopiero od niedawna zaczalem cwiczyc z pogrupowaniem co na jakim treningu.

Aktualnie robie mase i robilem 5 tygodni bez zadnych odzywek, teraz mam zamiar troche szybciej zwiekszyc mase. Bede bral tcm mega caps olimpu do tego carbo po treningu i zastanawiam sie jeszcze nad hmb? Czy bedzie to dobry wybor? Chce wziac ten cykl to bedzie nie wiem okolo 4 tyg? pozniej dosc dluga przerwa i wziac kreatyne raz jeszcze w okresie sezonu (trenuje pilke reczna) gdy bede sie skupial na szybkosci, wyskoku itd... zeby wtedy to wlasnie zwiekszyc.
Co wy na to?

tcm ok carbo po co?

hmb odpusc sobie nie warte zachodu

Zamiast carbo można dać dextro juice olimpa. Będzie do przodu z transportem kreatyny chyba.

nie bedzie

dextroza ani tauryna nie jest zadnym transporterem dla kreatyny ten mit zostal juz obalony

carbo po treningu, bo oprocz silowni mam jeszcze treningi na hali bo jak mowilem trenuje pilke reczna. Carbo TYLKO w dni treningowe po treningu.

Hmb odpuscic? Zeby samego nie brac to wiem, ale z kreatyna czytalem ze jest ok i ze pomaga, tylko ze ja nie chce zabardzo sie otluscic ze tak powiem, nie chce bys miesniakiem hehe
Mam tez dosc dobrze wyrzezbiony juz brzuch, czy nie spase sie przez to wszystko za bardzo?

to czy sie spasiesz czy nie to zalezy od twojej diety a nie od supli

jesli bedziesz mial zbyt duzy nadmiar kalorii w diecie to sie spasiesz...

dlatego nie szarzuj z tym carbo

hmb jak juz pisalem odpusc... chyba ze lubisz wyrzucac pieniadze w bloto

To chyba jasne, ze nie lubie :)

Dieta jest, w dni treningowe mam 41 kalorii/kg ciala a w nietreningowe 37, chyba dobrze. (chociaz zawsze idealnie co do 1 nie uda mi sie przestrzec, wiec male poslizgi sa, ale nieduze)

Wiec jak z ta kreatyna jest? Ona tak naprawde bardzo powieksza, czy znosnie, bo chce troche nabrac masy, sily, szczegolnie na plecach mi zalezy, ale bez przesady, nie chce sie stac nagle jakims miesniakiem, jak juz mowilem wczesniej.

Aktualnie mam 187cm wzrostu i 74-75 kg wagi

podstawami sa:
dieta
trening
regeneracja

a dopiero potem suple.

kreatyna to najmocniejszy legalny anabolik.

jesli zalezy Ci na plecach, to zrob plan z priorytetem na plecy ;)

Aby osiągnąć cel:

-musisz mieć odpowiednią dietę, pokrywającą twoje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne oraz dostarczającą lekki ich nadmiar (zbyt duży spowoduje tak niechciane przez Ciebie otłuszczenie)

-mieć odpowiedni trening. Zastanów się na czym Ci bardziej zależy i odpowiednio zmodyfikuj plan treningowy.

-suplementy to tylko dodatek. Możesz wziąć monohydrat ale nie musisz. Możesz, jeżeli masz braki w diecie, wziąć gainera/białko.


pozdro

tak mysle teraz...

macie tez ze rosna wam najbardziej te partie do kotrych sie nie przykladacie i wam na nich nie zalezy?

uszaty do tych do ktorych sie przykladasz to czesto je przetrenowujesz a te ktore traktujesz po macoszemu rosna bo maja optymalna intensywnosc