[...] budowa(endo,ekto). Nie wyeliminujesz estrogenów przez czystą diete. Cieżko przeskoczyć środku hormonalnego dietą. DOpiero na cyklu zauważysz co to znaczy odrobina za dużo kalorii(no chyba że jesteś mezo albo super ekto) Aleks napisał że retencja i inne szroty to właśnie wynik złej diety Bo tak jest tyle, że zapewne tu była mowa o osobach które [...]
Witam. Nie wiem czy wiesz, ale spalanie fatu miejscowo jest nie możliwe więc jak chcesz by Twój brzuch był widoczny musisz zacząć robić aeroby albo odpowiednio ustawić bilans kalorii w diecie :)
[...] służy. Zakładająć, że dobrze dobrałeś makro i wyliczyłeś kalorie reszta w miarę ok, urozmaicaj sobie troche, zamieniaj tą kurę na inne chude mięsa, wrzucaj na kolacje czasami zamiast tego twarogu łososia/makrele, nawet śledzia. Wrzuć jeszcze ten jadłospis w jakiś kalkulator kalorii to ktoś może Ci jeszcze doradzi co zmienić odnośnie samego makro.
ile kalorii jadles do tej pory? sporo wegli imo na poczatek, warzywa staraj sie dawac swieże , mrozone czy kiszone, wszystkie gotowe surówki/sałatki czy temu podobne moze sobie zjesc od czasu do czasu,
[...] troche, zamieniaj tą kurę na inne chude mięsa, wrzucaj na kolacje czasami zamiast tego twarogu łososia/makrele, nawet śledzia. Wrzuć jeszcze ten jadłospis w jakiś kalkulator kalorii to ktoś może Ci jeszcze doradzi co zmienić odnośnie samego makro. 25g rodzynek do śniadania to żadna tragedia dlaczego akurat kurę ma zmieniać na chude mięsa ? a [...]
[...] Uzupełniając węglowodany np. żelkami, sorbetami, sokami owocowymi. Są to oczywiście źródła weglowdanów gorszej jakości. Jeżeli jednak inaczej nie jesteś w stanie dostarczyć kalorii, to można cześć spożywać w łatwy sposób właśnie z nich. Poza tym, również przyda się odżywka białkowa oraz np. węglowodany lepszej jakości niż carbo, pochodzące z [...]
No moje oko to po pierwsze malo kalorii, ile wyciagasz z tego? Jak jedziesz na niej dlugo, to jest duza szansa, ze metabolizm przyhamowal i stad ani nie tyjesz, ani nie chudniesz. Uwazaj, bo to droga donikad. I dodaj jakie masz b/t/w. Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2012-12-14 04:22:31
[...] puszki , czy dobrym rozwiązaniem jest 2 jajka na twardo w zamian ? dodatkowo wczoraj 30 minut siłownia ogólnie wszystkie partie mięśniowe plus 35 minut rowerek ( jakieś -200 kalorii ) od wtorku wracam do pracy po urlopie więc z posiłkami będzie na pewno inaczej jeśli chodzi o godziny. Już widzę błąd , kawa to na pewno nie 100g ale pewnie 250g [...]
[...] 3 002,5 kcal b: 201,4 g (26,8%) ww: 335,8 g (44,7%) tł: 94,9 g (28,4%) pozostało 483,5 kcal b: -70,4 g ww: 187,2 g tł: 2,1 g Wyszło mi coś takiego, brakuje mi kalorii i makroskładniki nie są odpowiednio zbilansowane. Prosiłbym aby ktoś poprawił tą dietę i uwzględnił to, że moim priorytetem jest masa więc trzeba by jeszcze dorzucić [...]
1. wydaje mi sie, ba, jestem pewny, ze masz za duzy deficyt kaloryczny w diecie. ciecie o ponad 500-800 kalorii w dluzszym okresie czasu odwraca sie przeciw tobie 2. nie trzeba jest 6 razy dziennie (choc ja np. tak wole) wazne zebys zzeral te 2500 kcal minimum 3. aero - fajnie ze robisz po 60 minut, jak jeszcze pilnujesz tetna przy tym to juz w [...]
[...] gowno ci da, pij duzo wody, zielonej herbaty, i krec duzo aero. kase wrzuc ew. w bcaa jak bedziesz pociskal aero na czczo; teoretycznie spalacze zwiekszaja zuzycie kalorii o jakies 100-200kcal dziennie, podobno dzieki zwiekszeniu temperatury ciala (pisze o legalnych srodkach), moja rada - wydluzyc sesje aero z np. 45 do 55 minut na mnie [...]
mogłby mi ktoś powiedziec jak obliczyc moje zapotrzebowanie kalorii na dzien? wyczytałem ,ze jak wyjdzie np 3815 kcal i aby przytyc ,trzeba dodac do tego około 1000 kcal. więc wyliczy mi ktos lub poda jakiś wzór dla mnie? ważę 70-72 kg mam 180 wzrostu i 18 lat. A i doszlem do wniosku ,że będe teraz robił mniej powtórzen ,a większym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do rozpiski pokarmów B/W/T to używam tego: http://www.tabele-kalorii.pl/raporty.php tylko nie wiem czy da się to jakoś przerzucić,może zrobię screena
[...] o wyższym I/G 6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1 7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z [...]
[...] clomid) A co do Eq-plex to siła na pewno na plus, a to mnie akurat bardzo motywuję do ćwiczenia, utraty fatu nie było, głównie dlatego że cały czas masuje, dieta z nadwyżką kalorii, a że diety nie mam super dopracowanej to raczej minimalnie tłuszczu przybyło. Co do masy to trochę w obwodach przybyło, jakieś 2,5kg na wadze :). Sajdów żadnych nie [...]
[...] robisz twarozek to zamiast śmietany jogurt 0%, Ryż biały zmień na brązowy, banan wymiennie na inne owoce i mozesz zastąpić nimi posiłek 2 plus odżywka, drugą porcję do rzuć jako 5 posiłek a 6 wieczorem to co w piątym ale tak z 3 godzinki przed zaśnięciem. Tak na szybko bez liczenia BTW i kalorii bo mi się nie chce podobnie jak Tobie;) Pozdro :]
Uważam że na pierwszym miejscu jest ilość spożywanych kalorii i jakość jedzenia , a także rozłożenie węgli w ciągu dnia. Jesli trenujesz wieczorem i zjadłeś 3-4 posiłki z węglami to nie musisz ich dostarczyc po treningu siłowym , bierzesz wtedy 2 miarki g-force, robisz cardio i jesz posilek, ale jesli trenujesz rano to radze przyjac jakieś wegle [...]
Po odżywcze białkowej wyskakują Ci zaskórniaki, ale po słodyczach już nie - ciekawe. Nasz organizm nie działa w ten sposób, że jak dostarczysz mu mniej kalorii jednego dnia to pozbędzie się mięśni i schudniesz 5 kg. Spożywanie syfiastego żarcia w takiej ilości negatywnie wpłynie na mikrobiote jelitową i glikemię, więc to głupi pomysł.
[...] Możesz dać tutaj serek wiejski + warzywa, tuńczyka dfaj do posiłku nr 4 (staraj się go za często nie jeść) W dni treningowe gainer przed i po treningu/ok Uzupełnij dietę przede wszytskim o warzywa, zakup również preparat witaminowo-mineralny. Według mnie trochę mało kalorii i węgli jak na Twoją wagę i cel. Ile razy w tygodniu trtenujesz?
