Dieta na mase do poprawy!! nie poskompie sogami ;-]

http://*******/dxpn <------ Link do mojej diety czekam na poprawki. Niestety trzeba go sciagnac ...

Do sciagnietego pliku trzeba dopisac .doc

Zmieniony przez - EIsbeY w dniu 2007-04-08 12:39:38

Przepisz tutaj dietkę to z chęcią ją ocenię

Wklej tu, nie chce mi sie sciagac.

Zmieniony przez - domer w dniu 2007-04-08 13:21:54

Jest to zrobione w Excelu i Wordzie wiec nie da rady tego wkleic, jest tam rozpiska dokladnie zrobiona i za duzo przepisywania. Ale jelsi nikt nie ebdzie chcial sciagnac to bede musial niestety wziasc sie zaprzepisywanie co bedzie bardziej czasochlonne niz ulozenie samej diety ...

Posiłek 1
Płatki pszenne 50g + Mleko 1,5% 250ml + serek wiejski 200g + Oliwa z oliwek 12g

Posiłek 2
Chleb Słonecznikowy 100g (2 kromki) + Pierś z kurczaka 100g + Oliwa z oliwek 12g

Posiłek 3
Ryz biały 100G + Pierś z kurczaka 100g + Oliwa z oliwek 12g

Posiłek 4
3 jaja kurze + Chleb słonecznikowy 100g + Oliwa z oliwek 12g

Posiłek 5
Tuńczyk z wody 100g + Chleb słonecznikowy 50g (1 kromki) + 1 jajo kurze

W dni treningowe gainer przed i po treningu.

Wszystkie posiłki:
-Energia: 2653,12 kcal
-Białko: 166,85 g
-Tłuszcz: 111,13 g
-Węglowodany: 263,8 g

W kalkulatorze wyszło mi 2649,6 kcal żeby utrzymać wagę a ponieważ robie masę to dodaje po 3x w tygodniu gainera przed i po treningu.


www.*******/dxpn <---- dokladniejszy opis diety z wyliczonymi iloscia bialek kalori wegli i tluszczy dla kazdego posilku.


Teraz wprowadzajcie zmiany.

Zmieniony przez - EIsbeY w dniu 2007-04-08 17:59:27

Zmieniony przez - EIsbeY w dniu 2007-04-08 17:59:50

mi sie tam podoba twoja dietka napewno lepsza od mojej

jak juz poznales moje zdanie to daj soga

Posiłek 1
Płatki pszenne 50g + Mleko 1,5% 250ml + serek wiejski 200g + Oliwa z oliwek 12g
Daj więcej płatków (stawialbym na owsiane), mleko ok i daj zamiast serka jajka, mozesz dodać także orzechy włoskie]

Posiłek 2
Chleb Słonecznikowy 100g (2 kromki) + Pierś z kurczaka 100g + Oliwa z oliwek 12g
Jeśli masz możliwośc jedzenia kaszy/ryżu/makaronu to daj go zamiast chleba. Pierś ok, oliwa również, brakuje natomiast warzyw

Posiłek 3
Ryz biały 100G + Pierś z kurczaka 100g + Oliwa z oliwek 12g
Ryż brązowy, urozmiacja sobie dietkę zamiat piersi możesz dać inne mięsko, oliwa ok, znowu brak warzyw

Posiłek 4
3 jaja kurze + Chleb słonecznikowy 100g + Oliwa z oliwek 12g
Jajka do śniadania, chleb żytni razowy, tluszcze (staraj się aby proporcje tłuszczy nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone były w proporcji 1/1/1), brak warzyw

Posiłek 5
Tuńczyk z wody 100g + Chleb słonecznikowy 50g (1 kromki) + 1 jajo kurze
Ostatni posiłek postaraj się aby był bialkowy lub białkowo-tłuszczowy. Możesz dać tutaj serek wiejski + warzywa, tuńczyka dfaj do posiłku nr 4 (staraj się go za często nie jeść)

W dni treningowe gainer przed i po treningu/ok

Uzupełnij dietę przede wszytskim o warzywa, zakup również preparat witaminowo-mineralny. Według mnie trochę mało kalorii i węgli jak na Twoją wagę i cel. Ile razy w tygodniu trtenujesz?

Mateo 1983 chodzi mi o taka z grubsza narzucona diete ktora bede urozmaical i dawal zamiennie produkty o tej samej definicji bialkowo/weglowo/tluszczowej.

Warzywa jem i to w dosc sporych ilosciach. Poprostu ich nie wypisalem bo jest okres zimowy i te warzywa obecnie dostepne to nie wazywa tylko sama woda i chemia ...

Jesli chodzi o preparaty witaminowe to biore 1x dziennie MULTI Pack 36 Treca. W czasie treningow uzupleniam witaminy/mineraly pijac napoje izotoniczne obecnie mam koncentrat vitalmaxa.

Trenuje 3x w tygodniu + brzuch obecnie robie (abs na poziomie 1)4x w tygodniu.

A czemu mam ograniczac Tunczyka i nie dawac go do ostatniego posilku skoro ma wiecej bialek i mniej wegli niz twarorzek wiejski ?? A ja specjalnie go dawalem wlasnie na ten posilek.

A jesli chodzi o Chleb to rzeczywiscie w miare mozliwosci bede go zastepowal ryzem/makaronem/kasza/kuskusem/ryzem ciemnym.

Mateo 1983 chodzi mi o taka z grubsza narzucona diete ktora bede urozmaical i dawal zamiennie produkty o tej samej definicji bialkowo/weglowo/tluszczowej./wporządku

Warzywa jem i to w dosc sporych ilosciach. Poprostu ich nie wypisalem bo jest okres zimowy i te warzywa obecnie dostepne to nie wazywa tylko sama woda i chemia .../warzywa jedz jak najwięcej, zakup sobie także jakiś preparat witaminowo-mineralny

Jesli chodzi o preparaty witaminowe to biore 1x dziennie MULTI Pack 36 Treca. W czasie treningow uzupleniam witaminy/mineraly pijac napoje izotoniczne obecnie mam koncentrat vitalmaxa./ok

A czemu mam ograniczac Tunczyka i nie dawac go do ostatniego posilku skoro ma wiecej bialek i mniej wegli niz twarorzek wiejski ?? A ja specjalnie go dawalem wlasnie na ten posilek./twarożek należy do białek wolnowchłanialnych przez co jest dobrym rozwiąznaiem przed snem
Co do tuńczyka to staraj się jeść świeże rybki, tuńczyka też ale jak wszystko z umiarem

A jesli chodzi o Chleb to rzeczywiscie w miare mozliwosci bede go zastepowal ryzem/makaronem/kasza/kuskusem/ryzem ciemnym./ok

Mateo 1983 To jesli chodzi o ostatni posilek to bede go jadl na przemiennie z twarozkiem wiejskim z dodatkami ogorki/pomidory/cebyl/szczypiorek.

Dzieki za pomoc sog.