Dieta na rzeźbę !

Witam...Otóż mam 20 lat, 188 cm wzrostu i ważę 92 kg...Chcę stosować trening na rzeźbę ...Tylko teraz jest problem z dietą...Co powinienem jeść czego unikać itd...Czy np. piwo jest bardzo kaloryczne tak jak mówią inni ?...Z góry dzięki pozdro

witam
policz zapotrzebowanie kcal,podziel na BTW i uluz dietke!
bilans na zero ew.ciut na minus,wegle na snaidanie i okolotreningowo,unikaj wegli prostych,jadaj zlozone o niskim IG za wyjatkiem potreningowego tam IG moze byc wyzsze,pamietaj ow arzywach,oliwie,pestkach/orzechach,siemiu

TAK PIWO JEST BARDZO KCAL,puste kcal

poczytaj to

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html


Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-10 19:40:52

A możesz mi ułożyć jakąś dietę ??... Bo nie bardzo się na tym znam ;/

dostales linka,poprzegladaj forum i uluz sam!!

1 Posiłek
Płatki Kukurydziane lub musli
Mleko 0,5% lub 2,0%- 200ml
Orzechy włoskie- z 5-6 orzechów
Twaróg biały półtłusty- 100g


2.Posiłek
2 kanapki z serem lub szynką ( chleb razowy, pełnoziarnisty )


3.Posiłek ( przed treningowy )
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka

4.Posiłek ( po treningowy )
2xbanan + taki posiłek jak „3”


5.Posiłek (przed snem)
Twaróg biały półtłusty 150g




Taka dietę zrobiłem ...Proszę powiedz mi co powinienem zmienić a co może dodać z góry dzięki :)

Aha ....Zapomniałem jeszcze dodać,że z kumplem zamówiłem białko i będę je brać...Dobry pomysł ??

Kukurydziane zamień na owsiane, mleko chude, rano raczej jajko, wieczorem twaróg chudy jak robisz twarozek to zamiast śmietany jogurt 0%, Ryż biały zmień na brązowy, banan wymiennie na inne owoce i mozesz zastąpić nimi posiłek 2 plus odżywka, drugą porcję do rzuć jako 5 posiłek a 6 wieczorem to co w piątym ale tak z 3 godzinki przed zaśnięciem. Tak na szybko bez liczenia BTW i kalorii bo mi się nie chce podobnie jak Tobie;) Pozdro :]

hmm...No właśnie może lepiej tak policzyć niż na te "OKO" robić dietę ? ; P

hmmm....Niech ktoś mi pomoże !!!please...Bo sam już nie wiem jaka dietę powinienem zastosować...Bo głównie chcę spalić tłuszcz z brzucha ...Czyli jak będę stosować dietę na rzeźbę i trening na rzeźbę to nie będę wtedy za bardzo chudy i może to za nieciekawie wyglądać ? ...Bo może powinienem najpierw stosować cykl masy żeby później było co rzeźbić ? ...Sam już nie wiem ;/;/:(

jakie masz BTW na KMC?bilans kcal jak wyglada na zero czy minus?
wegle na sniadanie i okolotreningowo,unikaj wegli prostych stawiaj tylko na zlozone,pamietaj o warzywach,i tluszczach

1 Posiłek
Płatki Kukurydziane lub musli
Mleko 0,5% lub 2,0%- 200ml
Orzechy włoskie- z 5-6 orzechów
Twaróg biały półtłusty- 100g
za kukurydziane daj owsiane

2.Posiłek
2 kanapki z serem lub szynką ( chleb razowy, pełnoziarnisty )
np.daj jajka,warzywa,oliwa


3.Posiłek ( przed treningowy )
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka
ryz daj paraboliczny/brazowy dorzuc ciut warzyw i oliwy

4.Posiłek ( po treningowy )
2xbanan + taki posiłek jak "3"
1banan starczy tu ryz moze byc zwykly


5.Posiłek (przed snem)
Twaróg biały półtłusty 150g
dodaj oliwy i warzyw

hmm.... Nie wiem jak obliczyć te BTW na KMC :( ...A co do posiłków to o jakich porach najlepiej jeść ? ... I czy ten twaróg jeść z chlebem razowym czy sam ?