Dieta na rzeżbe

witam wszystkich poszukuje diedty na rzezbe czy wogoole jest taka jezeli tak to prosiłbym o dokladne opisanie posiłkow itp z gory dzieki

Pozdrawiam!!

Cześć! Ja bym Ci polecił (wiem, że zaraz będę zbesztany przez modów ) dietę bogatą w węglowodany. Około 5 g węgli na kg masy ciała. 25% pozostałych kalorii z tłuszczy i 15% z białka. (Jeśli wyjdzie ci zbyt dużo kalorii, zmniejsz trochę bazową ilość węglowodanów. Jednak nadal mają one stanowić główne źródło paliwa dla twojej diety)
Źródła makroelementów:
- węglowodany: owoce, warzywa, pieczywo pełnoziarniste, makaron razowy, kasze

- bialka: chuda wołowina, kurczak, indyk, ryby, jajka, nabiał, rośliny strączkowe, orzechy

tłuszcze: orzechy, zdrowe oleje, oliwa z oliwek, nasiona, ryby z zimnych mórz (kwasy tł. omega-3), awokado, oliwki

Pamiętaj, że nic nie zastąpi (żadne suplementy) zdrowej, zbilansowanej diety. Jeśli Twoja dieta będzie dobrze skomponowana, to nie będziesz potrzebował dodatkowych witamin czy suplementów.
Jeśli spodoba Ci się moja propozycja, to pytaj o dalsze szczegóły. Powodzenia.

Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2004-11-01 14:49:35

jestem zainteresowany :) słucham dalej

Co dokładnie chcesz wiedzieć?

jak mam sobie to poukladac w posilkach...;/

Podziel sobie dzień na 3 główne posiłki. W każdym uwzględnij eglowodany, tłuszcze i białka. Do tego dodaj przekąski midzy posiłkami w formie owoców, orzechów, jogurtu.

Przykładowe menu (nie sugeruj sietym, bo nieznam twoich zapotrzebowań kalorycznych ani wagi)

śniadanie:
- dwie kromki chleba pełnoziarnistego
- masło orzechowe
- banan
- szklanka mleka

przekąska:
- jabłko
- orzechy

obiad:
- kasza gryczana
- pierś z indyka pieczona w warzywach
- sałatka warzywna z oliwą z oliwek
- herbata bez cukru

przekąska:
- twaróg kremowy z rodzynkami

kolacja:
- ryż brązowy z warzywami
- czerwona fasola
- szklanka owoców
- mały jogurt naturalny

To tylko taka sugestia. Musisz pozanć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, obniżyć poziom przyjmowanych kalorii o 500, w stosunku do całkowitej przemiany materii. Poza tym w menu nie uwzględniłem posiłku potreningowego, który jest bardzo ważny.

podstawy Twojej diety (według mnie):
- obniżony poziom kaloryczny
- zbilansowane proporcje makroskładników (BTW)
- regularne posiłki
- zmiana nawyków żywieniowych
- dodatkowo, ćwiczenia fizyczne
- podstawą są węglowodany
- wybieraj tylko zdrowe źródla węgli, bialek i tłuszczy
- nie zapominaj o owocach i warzywach
- nie jedz zbyt wiele w jednym posiłku (uczucie sytości pojawi się dopiero po ok. 20 minutach po posiłku)
- unikaj tłuszczy nasyconych
- nie rezygnuj z nabiału
- dbaj o utrzymywanie wysokiego poziomu gliokogenu w mięśniach (co umozliwi dłuższe treningi i zmniejszy uczucie zmęczenia)
- wybieraj produkty naturalne, mało przetworzone
- nie dopuszczaj do pojawienia się uczucia głodu (nie mylić z apetytem)
- weliminuj słodycze i unikaj cukru

Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2004-11-01 15:51:58

Wielkie dzieki tearz postaram sie nad tym pogłofkowac i pomyslec jak to zrobic by było dobrze dzieki!!

Jak ktos ma jeshcze inne porady to czekam!!

Pozdro

Poszukaj w wyszukiwarce informacji o diecie CKD, polecam.

junior a gdzie te tluszcze w diecie ,bo juz o zdrowych nie wspomne

Orzechy, masło orzechowe, oliwa z oliwek, ziarna...
A do tego dojdzie tłuszcz rybi, jajka

Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2004-11-01 16:17:13