kalorii

[...] na forum to raczej nic słuchaj nie chce być złośliwy ale jak na dwa lata treningów to ten Twój plan jest ogólnie słaby robisz tyle samo ćwiczen/serii na duże grupy jak i na małe gdzie są nogi???? jeżeli chudniesz to wina leży tylko i wyłącznie w bilansie kalorycznym,dodaj kalorii 70 zł to starczy Ci na mono wiec kupuj i bierz się do roboty zdr

Daj dużą aktywność i na podstawie obserwacji dodaj/odejmij kalorii

MTnew, oczywiście że są zalety: - Dla ludzi, którzy nie mają czasu lub ochoty na gotowanie - Duża dawka kalorii, np. dla pracowników fizycznych - Można zjeść na mieście, bez potrzeby gotowania w domu i noszenia pudełek - Ektomorficy szybko złapią masę (nie mówię jaką masę) - Problem wpychania posiłków na siłę znika, duża kaloryczność - Można [...]

duża dawka kalorii ale pustych!!! Ektomorficy złapią szybko masę? co ty w ogóle gadasz?! Chyba tłuszczu z czego robią się choroby!!! na mieście można też zjeść porządny obiad a nie takie g****! Zmieniony przez - MTnew w dniu 2011-06-09 17:29:29

Podstawa jest. Dowal kalorii i tyraj dalej bo jeszcze daleka droga. Powodzenia

ja wtedy oprócz pompek wyciskałam na płaskiej dość dużo i mi biust zmalał,ale rozrosły się mięśnie bardzo (za bardzo). przypuszczam,że same pompki kształtują i podnoszą biust ładnie,no chyba że masz duży deficyt kalorii i machasz naprawdę sporo powt. polecam te z nogami wyżej.

[...] czego mi brakuje to czekolady, ale i to da się nadrobić dodatkiem odżywki o smaku czekolady do placka. ostatnio namierzyłem sprzedawane w USA niskokaloryczne (blisko 0 kalorii) syropy o smaku np. czekolady, do moich placków jak znalazł :D teraz tylko znaleźć to gdzieś w EU/sprowadzić. [...]

[...] Rozkład btw dobiera się na zasadzie obserwacji własnego ciała. Nikt nie poda Ci dokładnych cyferek, bo każda z nas jest inna. To znaczy ze powinnam trochę popróbować i obniżać ilość składników i kalorii do momentu aż zacznę chudnąć? a potem zostać na takiej diecie ? czy są może jednak jakieś wytyczne jak to mniej więcej powinno się rozkładać ?

[...] potem z posiłku przed treningiem i owocu po, a zjadłam już tylko kolację. w dzienniku jest więc wszystko oprócz tego nieszczęsnego ciasta, nie mam kompletnie pojecia ile to kalorii, 3 kawałki pook 50-60 g. pewnie przekroczyłam dzienny limit .. :( warzywa dzisiaj: dużo sałaty z rzodkiewką do obiadu, pół ogórka, rzodkiewki, szczypior, papryka do [...]

ok, to zaczynam jeszcze raz :) wszystko dokładnie przeanalizowałam i ułożyłam miskę na jutro. czy jest w miarę ok? dzisiaj już nawet nie liczyłam kalorii i nie planowałam posiłków, bo byłam na grillu po południu, ale o jutra już będę się przykładać. godzin posiłków jeszcze nie ustaliłam, bo nwm o ktorej jutro wstaję i dodam że jabłko zamierzam [...]

Czy mógłby ktoś podać mi odpowiedni dla ektomorfika procentowy udział kalorii na każdy posiłek? Niestety nie znalazłem jeszcze takiej informacji na forum.

możesz na daa, 3g ED przed treningiem lub przed snem słuchaj jestem identycznego wzrostu jak Ty i zredukowałem pas do 88cm, obecnie waga 101kg i obwody min. ramię 45,5 więc polecam zredukować bo wtedy towar zacznie się lepiej kręcić i łatwiej będzie Ci dostarczać odpowiednią ilość kalorii

Powiedzmy tak 20 g orzechów w 2 posiłku + 2-3 łyżeczki oliwy z oliwek do III posiłku daje mi około 66-70g tłuszczy łącznie ze wszystkich. Białka mi wychodzi ok. 128g bez odżywki białkowej. Węgli mi wychodzi ok. 200g. A kalorii mi wychodzi ok. 2400. Zmieniony przez - damianoo69 w dniu 2010-06-30 17:08:15

Jeszcze 1 pytanko czy dorzucic i posiłek z gainera tak ze 150-200g zeby zwiększyć jeszcze ten bilans kalorii (600-700kcal dodatkowe) + jeszcze ze 100g po treningu...aha jeszcze dlaczego ziemniaki nie mogą mbyć przed dodam że trening mam ok 17.30 I jakie mięso mam do szkoły brać bo nie wiem? Zmieniony przez - RaFi14 w dniu 2009-06-12 07:06:33

nie, tyje sie od nadmiaru kalorii, a nie chleba...

chleb można od czasu, ale żeby to był chleb pełnoziarnisty, najlepiej pumpernikiel. Sam chleb biały ma dużo pustych kalorii, przytyjesz na nim, ale przyjdzie Ci sam fet, a nie mięśnie, jak na dobrych węglowodanach. Jak masz niewiele kasy to spróbuj od czasu do czasu jeść kotlety sojowe zamiast kurczaka, kosztują 2 zł za 100 g, mają wiele dobrego [...]

Pewnie, że wystarczy na początek. Obliczenia obliczeniami ale trzeba sprawdzać w praktyce jak dana diet i podaż kalorii na Ciebie wpłynie, ale moim skromnym zdaniem dieta nadal do poprawki :)

zawsze mogłoby być lepiej albo gorzej. Spróbuj jeść tak przez dwa tygodnie i zobaczysz. Najważniejsze, żeby odżywiać się tak codziennie. jeśli chcesz dobić kalorii jedz więcej ryżu W dodatku do bilansu kalorycznego nie policzyłeś warzyw. Te warzywa możesz zjeść w posiłku 2 do makaronu. w nim też zamiast białka kawałki kurczaka/indyka/ albo [...]

warzywa każde, staraj się wcisnąc je gdzie możesz. Np tarte buraki, surówka z rzepy, papryka, pomidor itp. Jeśli chodzi o dietę, to co z tego jeśli dasz sobie więcej kalorii, ale będą one puste? Lepiej jeść trochę mniej ale z głową. 3200 kcl spokojnie Ci wystarczy na początek

[...] za 20 zł za sztukę(250 gr max 500gr)...Poza tym wydaje mi się, że to co napisałem jest mocno zaniżone pod względem kalorycznym. Produkty bezglutenowe nie zawierają wiele kalorii i ciężko jest przytyć jedząc sporo, a w moim przypadku jest ciężej bo ja na pewno nie jem dużo bo po prostu więcej nie mogę wdusić. Dlatego chodziło mi o jakieś rady [...]