kalorii

Zmieniaj, urozmaicaj treningi, dodaj kalorii, dbaj o odpowiednia regeneracje.

najlepiej ustawić jakiś trening na priorytet ramion i w te dni ładować więcej kalorii niż w inne dni(powiedzmy 500 wiecej) wypelnij ankiete dzialu

Jest taka możliwość , jednak wg mnie tutaj i tak trzeba znać podstawy odzywiania . Bez tego będzie ciezko . Proponuje przeczytać : http://potreningu.pl/articles/2912/odchudzanie-bez-liczenia-kalorii/page/2

ostatnio obliczałem że mam nadwyżki mniej więcej 800-900 kalorii ibardzo ciężko jest mi przytyć obecnie waże 62 kilo przy 177cm wiec masa xD

W postach podwieszonych masz tematy o suplementacji w sportach walki. No co tu gadać, tona kalorii ze zdrowych źródeł (żadne robienie masy na pizzy i kebabach), kreatyna, carbo i białko wedle zapotrzebowania. Fajną opcją byłaby rotacja kaloriami, czyli w dt dostarczamy potężną nadwyżkę, zaś w dni wolne oscylujemy z lekką nadwyżką nad zero [...]

No to masz czas na crossfit a nie masz czasu na siłkę? Poza tym treningi crossfit są na wytrzymałość mięśniową, dopalenie resztek tłuszczu, masy na tym się nie zrobi jako masy. Dowal na razie kalorii, obserwuj czy coś idzie. Jak nie idzie to niestety, mniej taja, troszkę siłki.

w 5 posilkach spokojnie zmiescisz 2500 tys kalorii, wazny aby dzienne zapotrzebowanie pokrywalo, mozesz i jesc 3 razy dziennie jak pokryje zapotrzebowanie, ale pytanie po co? lepiej rozlyc na kilka mniejszych porcji, organizm to lepiej wykorzysta anizeli 3 wieksze porcje jedzenia

jak chcesz podbijac kalorie to nie podbijaj bialkiem bo to tylko moze sie zle odbic na zdrowiu jak za duzo go bedziesz jadl dokladaj lepiej kalorii ze zdrowych tluszczy

Dorzuć słodzi, szkoda kalorii na cukier stołowy, tymbardziej nie widzę najmniejszego sensu wrzucania cukru stołowego do diety w czystej formie.

można jak bedziesz spożywał wiecej kalorii niz wynosi twoje zapotrzebowanie ale lepiej miec diete i wszystko kontrolowac

[...] co napisali koledzy wyżej. Białko dajesz jeśli już naprawdę nie możesz zjeść nic innego w danym dniu, o danej porze. Jest to po prostu zamiennik wartościowego posiłku. Chyba, że jesteś na masie już od kilku miesięcy i nie masz jak dołożyć kalorii, to wtedy można dodać odżywkę białkową, jednak tutaj takiego problemu nie ma. Ułóż dietę najpierw.

hehe dzieki ,a mam prosbe wklisz mi jakas dietke waze 82kg ,180cm cel masa staz 2lata , aha i ciezko pracuje wiec pewnie bedzie musialo byc wiecej kalorii :))

sok grejpfrutowy pol na pol z woda to opcja mega tania :D (tansza i mniej kalorii to nektar)

No i wszystko jasne. Jedno i drugie bierzesz, gdy masz braki w diecie. Białko, gdy brakuje białka, gainer, gdy brakuje (generalnie) kalorii. Ale jeśli coś mogę od siebie dorzucić, to gainer jest ostatecznością. Ładne są reklamy gainerów, ładne nazwy, ale treść jest tylko poziom wyżej niż chińskie zupki z Radomia

każdy trochę tłuszczu ma ;-) można ruszyć delikatną nadwyżką kalorii, zbudować świeżego mięcha, później wleci rzeźba i wyodrębnisz mięśnie :-)

Do posiłku 3 dorzuć jakieś warzywa, surówki jeszcze ale nie wyliczaj kalorii z warzyw traktuj to jako witaminki .. Oliwę z oliwek najlepiej extra virgin staraj sie dodawać do diety.W pierwszym posiłku zamień na płatki górskie owsiane + jakieś zdrowe tłuszcze np. orzechy włoskie albo migdały.Do każdych kanapek z wędliną staraj się dorzucać jakiś [...]

[...] A niestety dieta potreningu.pl nie dość, że praktycznie ciągle jest to samo przez kilka miesięcy to walone z automatu. Jak zaczynałem i dostałem przy 117 kg 2100 kalorii to była lekka przesada. Choć po interwencji przestawiono na 2700. Ale ok rozumiem za taką cenę nie ma co spodziewać się cudów. Dlatego też pytam się o dobrego [...]

Dokładnie. W dodatku woda nie ma kalorii.

Z tego, co wiem, spala się je w kalorymetrze i mierzy ilość powstałego w ten sposób ciepła. Stąd liczenie kalorii do drugiego miejsca po przecinku przez osoby przekonane o dokładności takich metod jest absurdem. Organizm "spala" jedzenie na nieco innych zasadach... Pozdr.

Ok, ale o ile mniej kalorii powinienem spożywac w ogóle w dni nie treningowe, bo tego nigdy nie uwzględniałem w swojej diecie?