Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam pytanie odnośnie podwyższenia bilansu kalorii na redukcji. Moje zapotrzebowanie to 3200 kalorii, redukuję na 1500 (Tak nisko, bo nie mogłem robić aerobów przez kontuzję, teraz powoli podwyższam, około 100kcal/tydzień, bo zacząłem aeroby) Jestem typowym endomorfikiem i mam tendencję do przybierania tłuszczu, więc do jakiego bilansu [...]
[...] orbitrek (taki: http://www.nokaut.pl/orbitreki/body-sculpture-be-1700.html), jeżdżę na nim od dwóch dni po 30 min i mam zamiar jeździć dalej. Moje pytanie brzmi: Ile spalam kalorii przy takim wysiłku, i czy w ogóle się to opłaca? Dodam, że jeżdżę na maksymalnym obciążeniu ze średnią prędkością ~14km/h i pocę się jak świnia :v Drugie pytanie mam [...]
Witam. Jestem nowym użytkownikiem i jak wielu na forum sprowadziła mnie chęc zgubienia nadmaiaru tkanki tłuszczowej. W związku ztym pytanie, bo w tematach podwieszonych nie było to jak dla mnie dokładnie wyjaśnione. Zapotrzebowanie kaloryczne liczymy ze wzorem (tym prostszym) mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) [...]
Powoli z redukcji przechodzę na masę,staram się zwiększać kcal co ok.2 tyg. Teraz pytanie jak to jest z makroskładnikami. Jeśli mam się trzymać do ok. 2,5 g białka na kg masy ciała czy 20%-30% tłuszczy to jeśli mam teraz te załóżmy 2,5 g białka to zwiększając kcal nie ruszać białka i zwiększać tylko węgle i tłuszcze?Czy należy wszystko stopniowo [...]
[...] bez szaleństw. Mam 23 lata, 185 cm wzrostu i 98 kg wagi. Poziom mojej tkanki tłuszczowej to około 30 %, pracę mam siedzącą, przed kompem. Mam problem z określeniem liczby kalorii jakie powinienem spożywać aby chudnąć 0,5 kg - 1 kg na tydzień ? Myślicie że 2600 kcal będzie okey ? Podział B/T/W = 15%/30%/55% ? Pozdrawiam Janek ;-) Zmieniony [...]
Witam, Mam konkretne pytanie. Powiedzmy ze moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi np. 3000kcal. jezeli polowe tego czyli 1500 kalorii dostarcze z pozywienia ktore powszechnie uwaza sie za zdrowe( ryz, chude mieso, zdrowe tluszcze) a druga polowa dostarczona zostanie z lodow, ktore jak wiadomo sa tluste i maja sporo cukru, to jezeli w [...]
Cześć, wiecie w jakich sklepach można dorwać sosy takie jak np. ketchup/bbq/ostre/słodkie ze zmniejszoną ilością cukru i mniejszą ilością kalorii (nie mówię o rzeczach 0kcal tylko raczej np. 30-40kcal zamiast 120kcal/100g) i tak samo jakieś syropy np. waniliowy albo klonowy czy coś w ten deseń? Patrzyłem w różnych sieciówkach to zazwyczaj mają [...]
Redukcja bo to o to tutaj chodzi najbardziej Czy śmiało można używać tego O to produkt, który pewnie większość osób zna Kotlin Ketchup łagodny lub pikantny 60% mniej kalorii 450 g Oczywiście w ograniczonych ilościach- mam tutaj na myśli do 70 gram Max dziennie. Bo to do smaku oczywiście Czy to za dużo jak na redukcji czy jak? Czy jest Oki? Śmiało [...]
co się może stać poprzez niedobór 1300kcal u 15-latki? jakie mogą być skutki i jak można temu zapobiec? uprawiam różne sporty biegi,siatkówkę, koszykówkę i gram w piłkę nożną. Mam ok. 170cm i ważę ok. 50 kg.Czym grozi niedobór ok.1300kcal
Witam. Wiek: 20 lat Waga: 65 kg Wzrost: 188 cm Budowa: Ekto Trening: silownia 2x tygodniu + siatkówka 1x tydzien Cel: Masówka do 75 kg w szybkim tempie. Dzienne zapotrzebowanie: 2700 kcal Dieta na masę: 4000 kcal (Białko: 175g ; Węgle: 610g ; Tłuszcze: 90g) Nie będę podawał co jem i w jakich odstępach bo to już mam ustalone. Mam pytanie czy [...]
[...] 1000kcal dziennie, bez względu na wage, wzrost to będzie żył dłużej? Jak to ma się jak na przykład niektórzy potrzebują by być na lekkim minusie kalorycznym np 4000kcal, a inny człowiek 3000kcal by być na tym lekkim minusie, to znaczy że osoba która ma 4000kcal będzie żyła krocej? Czy chodzi ogółem o trzymanie kalorii albo być na lekkim minusie?
Witam, mam diete w której troche za bardzo przykróciłem węgle, tzn za szybko zszedłem i muszę je jakoś zwiększyć i tutaj pada pytanie. Czy mogę dać 2 łyżeczki dżemu niskosłodzonego po treningu(do ryżu i kuraka) - (30 kcal 8 węgli) Rano na śniadanie dać 20g orzechów laskowych i do drugie śniadania też wrzucić 20 g -250 kcal 5 białka 24 tłuszcze i [...]
[...] siłce ponad 10 lat temu. Kupiłem 100kg obciążenia, gryfy i chcę wrócić do normalności. Mam też rowerek stacjonarny. Z kalkulatorów sieci wyczytałem, że mogę spalić ok 500+ kalorii na godzinę pakowania. Będę ćwiczył 5 razy w tygodniu. Moje pytanie: Ile kalorii mogę spalić po treningu dzięki EPOC? Chodzi mi o tzw. "efekt dopalacza". Na jednej ze [...]
Dzień dobry, przychodzę z zapytaniem o liczenie kalorii. A mianowicie, jak radzicie sobie w sytuacji, gdy jeszcze nie ogarniacie za bardzo ile ich jecie, ściśle liczycie, ale zdarzy się sytuacja typu obiad z rodziną, kupicie/zamówicie gotowe jedzenie, idziecie do restauracji, baru mlecznego, jesteście u kogoś na chociażby kawce i czymś słodkim? [...]
Witam, 1) Jaki wzór jest najlepszy na obliczenie zapotrzebowania kalorycznego? Widziałem, że jest ich dużo ale wszystkie wyniki różnią się. 2) Czy wystarczy, że na początku redukcji utnę 200 kcal z zapotrzebowania i będę zmniejszał o 100kcal za każdym razem, kiedy będę widział brak efektów?
Witam, chciałbym wystrzec sie zbyt niskiej ilosci kcal na IF zeby móc pozniej schodzić swobodnie w razie czego. Czy przy warunkach 181cm 82kg kaloryczność 2500 nie jest zbyt niska? Waga schodzi wolno coś i myśle nad ucięciem tych 100-150 i myśle czy nie przesadze i sie czasem nie zablokuje?
Od poniedziałku zaczynam siłownię. Już na starcie powiedziałem sobie, że nie chcę być niewolnikiem kuchni i patelni dlatego chcę jeść 3 obfite posiłki w ciągu dnia. Tylko czy przy takiej ilości dań mogą one zawierać tyle samo białka, tłuszczy i węglowodanów?
mam takie pytanie. od miesiaca bylem na diecie 1200 kcal i w tym czasie schudlem 10 kg (wiem ze za duzo). Czy jak teraz przez tydzien bede zwiekszal codziennie ilosc kalorii o 100, tak zeby dojsc do 1800 to czy dalej bede chudl? A i jeszcze jedno: czy moze byc w takiej sytuacji efekt jo-jo? Dodam ze mam 20 lat 173.5 cm i waze teraz 84 kg i [...]
