kalorii

[...] być zapięta na ostatni guzik. Zresztą pierwsze przyrosty rzędu 15kg w 2 miesiące to pokazują. Mniejsza o to, co mu przyrosło Chce mieć więcej kg. Według mnie dostarczanie kalorii z tłuszczy jest dla zaawansowanych. Zauważ, iż prawie nie ma odżywek bazujących na tłuszczach. A w tej materii łatwo "się pomylić" i zacząć wcinać [...]

[...] w ciemno nie jest zle osobiscie jednak lubie dotrzec do problemu i nauczyc rozwiazywac stad pokreslam potrzebe analizy i NAUKI diety - tego powinni w szkole uczyc oczywiscie na poziomie poczatkujacego nie musi wszystko byc na 100% ale czasem nawyki z tego okresu moge pokutowac cale zycie stad - to co wyzej ale ogolnie potrzebuje kalorii

w skrocie mowiac jesli spozywasz dziennie >150 g ww oraz > ~50 g tluszczu to czy reszte kalorii dostarczysz z ww czy z tluszczow ma mniejsze znaczenie niektore osoby preferuja wiecej ww inne tluszcz i rzadko kiedy daja sie przestawic na odwrotne dodatkowe zrodlo wiec warto sprawdzic na sobie - pisalem o tym m.in w poprzednim numerze [...]

akk0: a to nie Twoja łapka w avatarze? Moim zdaniem kiepskie te proporcje. Jesz białka jak 100kg gość, zaś kalorii spożywasz jakbyś miał 70kg. Jeśli to jest masówka (czyli standardowo +500kcal ponad zapotrzebowanie) to redukcja byłaby już totalną głodówką. Zdecydowanie podbiłbym i tłuszcze i ww.

Nadwyżki kalorii Ci nie napiszę, ponieważ aż tak sie na tym nie znam. A trening wyglądał mniej więcej tak, robiłem po 2-3 cwiczenia na kazdą partie mięśni , trzy razy w tygodniu, w kazdym dniu wykonywałem inne ćwiczenia. Kolega który już pare lat ćwiczy mi to doradził i na poczatku naprawde było mego, wszystko rosło, ale niestety przestało :p

no to sam sobie odpowiedziałeś praktycznie - nie chodzi o liczenie kalorii tip top co do jednej - ale musisz mieć pojęcie ile zjadasz dziennie, mniej więcej ile białka/ww/tłuszczy - jak nie będzie nadwyżki - nic nie urośnie, nawet przy najlepszym treningu. Na początku wszystko rośnie i to bez dobrej diety - im dalej tym trudniej. Poczytaj o [...]

[...] za pomocą podstawki pod kolana. ja jej nie używam - doczepiam sobie ciężar do pasa. pytałem tylko o nachylenie tułowia o rozstaw dłoni. robie 2x siłownie i 3-4x bjj (nie dubluje treningów) diete mniej więcej trzymam - 5 posiłków + 2x mleko na podbicie kalorii. czyli zmiana treningu ma nastąpić jak w każdym ćwiczeniu przestanę iść z progresją??

Juz raczej na wszystko ci odpowiedzieli, ja podpowiem ze jak bedziesz za duzo biegal, gral itp. to bedzie ci ciezko zrobic mase bo spalasz duzo cennych kalorii. Mozna sobie pograc rekreacyjnie w noge czy tez poplywac. Ale intensywne plywanie, treningi (pilki noznej, siatkowej itp.0 i bieganie utrudniaja budowanie masy miesniowej. Zmieniony przez - [...]

tu właśnie o to chodzi że masz nie liczyć kalorii bo możesz sobie narobić krzywdy robić reduckcje w tym wieku , twój organizm jest w fazie wzrostu i potrzebujesz kcal.Więcej aktywności fizycznej , 15 lat dobry wiek żeby pomyśleć np o sztukach walki.

Staż mam 7 miesięcy, wcześniej jechałem dietą na 3200 kalorii, ale ostatnio zauważyłem, że spadła mi masa, znaczy tłuszcz, bo abs jest mocniej widoczny.

to dokładaj kalorii jak Ci spada waga co za filozofia?? nie trzeba nowej diety układać tylko dołożyć 150-200 kcal a nie od razu na 4000 wchodzić bo się zalejesz

Musiałem zmienić dietę, bo tamta miała kilka wad. A teraz trening ciężki, to podwyżka kalorii w dni treningowe musi być.

jak wyglada sprawa z dieta ? ilosc kalorii na plusie ? moze wystarczy tylko zwiekszyc ich podaz skoro sila idzie to trening silowy daje odpowiedni bodziec

[...] o konstruowaniu diety wtedy 2000 kcal (zwlaszcza dla wysokiej osoby jak Ty - 187 cm) nie bedzie problemem faktycznie odzywki plynne ulatwiaja przyjmowanie wiekszej ilosci kalorii ale nie zaliczam 2000 kcal do tego przedzialu kreatyna u zdrowych osob nie powoduje problemow jednak w Twoim przypadku jak wspomnialem opinia lekarza - najlepiej [...]

Nom rybke od czasu do czasu można, tylko mało mają kalorii i białeczka (17g/100g)...kasza manna też nie za bardzo.Teraz czym prędzej zamówić białeczko,glutamine, glukoze, maltodekstryne i robić mixy XD

Tak teraz patrze jeszcze raz na tą diete i zastanawiam się czy nie popełniłem błędu ustalając zapotrzebowanie kaloryczne, jakoś cholernie dużo mi się wydaje tych kalorii, zapomniałem dodać, że waże 73 kg i mam 175 cm wzrostu. Korzystając z tej strony https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html uznałem swóją aktywność jako [...]

dałam: 2g- białka 1,5- węgli 1- tłuszczy z tego mi wyszło1225kcal, czym mogę uzupełnić ta resztę kalorii??tak żeby wyszło to 1600-1800, dołożyć jeszcze więcej tłuszczy Zmieniony przez - maleńka_1 w dniu 2008-09-30 19:05:07

Ja to w ogole wychodze z innego sposobu liczenia, po prostu jezeli chcesz zbilansowana, to sobie tylko przyjmij np. BWT z kalorii 40%/35%/25% i juz dostanie sie wszytkie ilości potrzebne w twojej diecie, teraz tylko rozłożyć na posilki. O brzuch sie nie martw nie stracisz talii, talie traci sie wlasnie chudnac , jak sie biodra zmniejsza to [...]

[...] 72 z źródło z którego była robiona to: opracowane na podstawie: REVISED NTERNATIONAL TABLE OF GLYCEMIC INDEX AND GLYCEMIC LOAD (2002): Advanced GI and GL Data by R. Mendosa oraz książki "Nie musisz liczyć kalorii, wystarczy, że poznasz Indeks Glikemiczny" - A. Leeds, J. Miller, K. Powell, S. Colagiuri. Amber 2002 MyPowerMyPainMyReligion

Jeżeli obecna ilość kalorii powoduje przyrosty obwodów ciała, to najprościej odjąć około 300 kcal, dodać np. raz w tygodniu interwały i obserwować efekty.